Этеби Паника жана тынчсыздануу кандай таасир берери
Көптү өсүп сезимдерин алып келиши мүмкүн стресс жана тынчсыздануу. көптү коркуп, тынчсыздануу жана тартипсиздикти-чууга байланыштуу кандай төмөнкү карайт.
Этеби деген эмне?
негизги жагынан, өтө көптү талап кемчиликсиз бир адам болууга умтулуу болуп саналат. Көптү бир жетүү үчүн көрсөтүлгөн өтө жогорку стандарттарын камтыйт, каалоо башкалар тарабынан кабыл алынышы үчүн, бардык чыгымдарды ийгиликке жетүү үчүн зарыл.
адамдын табиятына мүнөздүү сапат болуп эсептелет, а "кынтык" ал кылгандарынын баарын кемчиликсиз болушу каалайт адам болуп саналат.
Денсоолукту да оң жана терс кесепеттери бар. бекемдээрлик тарабында, көптү бир максаттарга жетүү үчүн себеп түрткү, өзүн-өзү өркүндөтүү, практикалык маселелерди мыкты берип, Пиллэй күч-аракет болушу мүмкүн. жакшы жол менен да көптү колдонгон адамдар көп тилектерин козгоодо жардам берет, басым жана кууп көп жетишкендик болуп саналат.
Тилекке каршы, көптү үчүн аракет көптөгөн адамдар көп учурда бул сапатка начарлоосуна моюн сунбайт: өтө жогорку жана жетүү дээрлик мүмкүн эмес стандарттарын түзүү. Бул идеалдуу аткарбагандыгы, капалануу жана терс өзүн-өзү баа адам орнотот. Андайлар көп эле өзүн-өзү сын-пикирлерди айтып жатышат, ал тургай, алардын пайдасы нормаларына ылайык жашоого эмес, кийин башка ишин талдап алат.
Андайлар да, башкаларды өз баа берүү, аларды кандай жол менен өтө кызыкдар , өзүн өзү сыйлоо сезимине , алардын жетишкендиктери менен. Кээ бир адамдар бир ишти баштоо үчүн албайсыз өзүнөн көптү талап кылган, мисалы, стресс жана талаптарын менен кайгырат. Ийгиликсиз коркуу алып келиши мүмкүн болгон тоноолор же эч качан бир жетүү үчүн көрсөтүлгөн эмне аркылуу төмөнкүдөй.
Этеби Panic Disorder
Көптөр Денсоолукту терс аспектилери менен күрөшүп, жана жадатма милдеттүү аламандыктын (ас тынчсыздануу бузулуулары бар адамдар OCD ), коомдук тынчсыздануу башаламандык менен ызы-аламандыктын, өзүнөн көптү талап кылган маселелер ого бетер жакын болушу мүмкүн. өзү тууралуу реалдуу күтүүлөрдү болуу, тынчсыздануу, нааразылык жана симптомдору менен күрөшүүгө кыйынчылык сезимдери көбөйүп салым кошо алабыз.
Таасир этеби, адатта, ички күрөштү чейин жашоого аракет натыйжасы болуп саналат, бирок ал ошондой эле башка сизди кантип жөнүндө ойлобой эле коркуп улам, мүмкүн. Дүрбөлөң бузулган адам үчүн, бул жөнүндө кыйынчылык которууга мүмкүн симптомдорун башкаларга терс баа турган кемчиликтер катары гана көрүшү мүмкүн. Бул ишенимдер жана өзүн-өзү күмөн жүрүм-турумуна, качуу салым кошо алабыз жалгызсыроо жана башкалардан бөлүп, ал тургай, депрессияга .
Көптү көп менен байланышкан терс ой жүгүртүү . Мисалы, сиз мүмкүн тыянак чыгарууга шашылбоого жана башкалар алар абалы жөнүндө билген болсо, силерди кабыл албай калат деп ойлойбуз. Балким, ойлору өзүн-өзү күнөөлүү сен сен сен үчүн койдук өтө бийик стандарттарга жете албайт, өз күнөөлүү деп ишенген жокмун. Терс ой жүгүртүү жана таасир этеби? Сенин, өзүн өзү сыйлоо сезимине карышып, сен туура эмес ийгиликсиз болушу мүмкүн.
Этеби тынчсыздануудан менен эмне кылыш керек
Көптү билүү таасир болушу мүмкүн тынчсызданып башкаруу жана башка ызы-оору белгилери. кээ бири иш жүзүндө жана арноо аркылуу, сиз өзүнөн көптү талап кылган кээ бир жана көп учурда аны менен кошумча түйшүк коё бериши мүмкүн. Бул жерде таасир этеби? Дүрбөлөң бузулуу менен күрөшүү учурунда сизге жардам берүү үчүн, кээ бир ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:
Сиздин терс ойлорду алдырган: этеби көп учурда кадимки терс ойлор менен дагы ырбай берет. Сиз жардамы менен ой жүгүртүү жолу өтүп аласыз квалификациялуу кесипкөй сыяктуу же өзүн-өзү жардам ыкмалары, жазуу көнүгүүлөрдү жана оң ырастоолор .
Денсоолукту тууралуу терс ойлор тынчтандырып, сиз ишке ашыруу үчүн белгиленген кандай реалдуу бойдон калууга жардам берет.
Эскертүү даярдан: амхырлик көнүгүүлөрдүн аркылуу өзүн-өзү маалымдуулугун жогорулатуу. Амхырлик сен көптү жөнүндө ойлору менен кепке келишине сиздин perfectionistic каалоосу менен көбүрөөк тааныштыруу жана аларга жооп жок бул ой менен бетме-жол мүмкүндүк берет. эскертүү практикасы аркылуу, сен барып, өзүнөн көптү талап менен байланышкан стресс бошотууга жол үйрөнө алабыз.
Көптү бир көп учурда терс таасирин өзүн өзү сыйлоо сезимин: Сиздин кадыр-баркын жакшыртуу. Сиз жашоодо ар кандай ролдорду аткарат кемчиликсиз кантип менен, өзүн өзү сыйлоо сезимине баа болсо, өзүн өзү сыйлоо сезимин максаттары жана мүдөөлөрү аткарылбаса, кийин түшүп калышы мүмкүн. Тескерисинче, өзүн-өзү сын болуп, мындай алып катары кадыр-баркын көтөрүүнү жолдорун, издеп коомдук колдоо , иш өзүн-өзү сактоо жана муктаж башкаларга жардам.
Стрессти кыскартуу: этеби жеке зор салым болот стресс . Стресс сезимдер болушу мүмкүн тынчсызданып жогорулатуу, энергия сени Зап болот, жана башка ызы-белгилерин таасирин тийгизген. Денсоолукту менен байланышкан кандайдыр бир стресске кабылганда бошотуу жана азыр эркин сезип баштайт.
булактар:
Бернс, DD (1999). Жатыр: New Mood терапия. Avon Books: New York.
Бернс, DD (2006). Качан Panic чабуулу: адамдын жашоосун өзгөртө алат Болумушту дары-Free Anxiety Therapy. Broadway Books: New York.
Kabat-Zinn, J. (2005). Толук Catastrophe Living: Стресс Наркы Сиздин орган жана акыл-акылмандыкты колдонуу, ооруп, оору. New York: Bantam Dell.