Жылдыруу Past терс ойлор
Жыйынтык чыгарууга шашылба дүрбөлөң бузулган адамдар үчүн жалпы маселе болуп саналат. корутундуларды жана ызы-бузулуудан секирип тууралуу көбүрөөк билүү. Plus, өткөн терс ой жүгүртүү моделдерин түрткү кантип билип.
аныктоо
Жыйынтык чыгарууга шашылба деп аталган терс ой үлгү бир түрү болуп саналат, таанып-билүү бузууларына . Таанып-билүү бурмалоолор менен күрөшүп, карапайым элге да жакшы болуп ой адатка жана туура эмес жолдор менен депрессия жана тынчсыздануу. Теориялары билүү терапия биз деп эмне дешет. бир адам шашылыш жыйынтык болуп жатат, алар өздөрүнүн божомолдорго үчүн анча маанилүү эмес же эч бир далил менен терс жыйынтыктарды жатышат.
акыл-окуу жана төлгө: шашылыш жыйынтык эки жол менен пайда болушу мүмкүн. башка терс, аларга баа берүү же алар үчүн жаман ниети бар экенин, алар адамдын "акыл-окуу" деп болжонот болгондо. бир адам болгондо, "төлгө ачуу," алар терс келечектеги жыйынтыктарын алдын ала же жагдайлар жагдай да болду алдында жаман үчүн ушундай болот деп жооп берүүдө. Адамдын корутундуларды жана терс ой жүгүртүү үлгү болушу мүмкүн болгон ар кандай жолдор менен секирип мүмкүн көрсөткөн бир нече мисал карап көрөлү reframed .
мисал
жумушундагы менен жакшы мамиледе болгондугуна карабастан, Дайан, алар кызмат калган сыяктуу акылдуу же жөндөмдүү деп аны көргөн жокмун деп эсептейт. Дайан жакында эле ал боюнча иштегенге каалоосу бар эле маанилүү долбоорду дайындалдым. Бирок, ал мындай деди: "Алардын баары эле өзүн айтып келет Мен дүлөй да, дудук эмесмин деп ойлойм. Ошондой эле ката кетирип, бул бүтүндөй долбоорду доо билем. "
Айдана менен азап дүрбөлөң бузулуу жок электрондук анын өмүр көпчүлүк. Маал-маалы менен өткөргөн кыйынчылыктарга карабай алсырап паника жана түйшүк, өзүнүн абалын башкара албайт болчу. Айдана, ал кийин стресс зор суммасына ылайык келген ызы-кол жумушта. Айдана болду, анын жумушундагы бир нече бар эле, анткени уялып жүрдүм. Ал өзүнүн кызматташтары буга тынчсызданбай жышаандарды көрсөтүү үчүн, ага карады деп ишенишкен. Айдана анын менен кызматташып, ал жинди деп ойлошот го деп ойлоп жүрдүм. Ошондой эле, анын жетекчиси качан чыгып жатканын көрсө, ал жумушунан айрылып таштайт деп чочулашкан. Ал ал өзүнүн абалы менен өзүнүн жумушунан айрылып, андан кийин башка эч бир компания аны жумушка турган болсо коркушту.
кайра аны
Диананын терс ойлор жүзүндөгү нерсеге негизделген эмес. Ал иштешкендерге сыйлашат деп тандай аласыз. Алар аялга же бул долбоор менен жооп берет деп тоготпой деп Дайан кандай далилдер бар? Ошондой эле ал бул долбоор боюнча өзүнүн өтө баарын жасайт деп өзүн айтып, туура эмес иш кылып жатса, анда ал андан көп нерсеге үйрөнсөк болот.
Айдана ийгиликтүү үйрөнгөн дүрбөлөң бузулуу менен күрөшүүгө . Бирок, башкалар кандай ойдо, бүтүм чыгарууга шашылбоого жана келечектеги иш-чаралардын жыйынтыгы болуп саналат. Айдана ар кандай жагдайлар боюнча бул ойлорду негизинде эмес. Тескерисинче, ал өзүнүн жумушуна-жылдын жыйынтыгы менен, чогуу иштегендер менен "акыл-окуу" жана "төлгө" болуп саналат. Көп адамдар үчүн өз өмүрүн берүүгө багытталган. Айдана кызматташтары өздөрү жөнүндө көбүрөөк пайда болушу мүмкүн жана Айдана тынчсыздануу талдап кетким келбейт. анын жумушундагы айрымдары анын астына салынган кандайдыр бир стресске суммасында Айдан боорукердик сезип турганын мүмкүн беле? башкалар мүмкүн Айдана маселелер паника жана тынчсыздануу менен айтып бере аласызбы?
Эгер башкалар акыл окуп, келечекти чечмеленишин тапкан, сен шашылыш жыйынтык болорун эстеш. Башкалардын сага суктанам мүмкүн болот беле? Ошондой эле, бир гана жаман болот деген божомол бар болгондо жазып алгыла. Бул ар бир кырдаалда мыкты натыйжасы кандай болорун ойлоп, ойлоп калдык. Кыязы, натыйжасында бул эки чет нерсенин ортосунда белгилүү бир жерде болот.
булактар:
Бернс, DD "жатыр: New Mood терапия," Avon Books: New York, 1999-ж.
Бернс, DD "качан Panic чабуулу: New Drug-Free тынчсыздануулар Therapy адамдын жашоосун өзгөртө алат" Broadway Китептер: New York, 2006-ж.