Тынчсыздануу тынчсыздануу, коркуу жана тынчсыздануу сезимдери кирет. Тынчсыздануу, адатта, таанып-билүүчүлүк, психикалык жана физикалык денгээлде тажрыйбалуу. Мисалы, бир адам тынчсызданып терс же тынчты ой болушу мүмкүн. сезимтал боюнча, бир коркуп же чыккан контролдоо мүмкүн. Ошондой эле, мисалы, тердөө, титирөө, же соматикалык кабылдоолор, оор тынчсызданууга дуушар үчүн жалпы болуп саналат дем кыстыгуу .
Бул белгилер бир деген диагноз адамдар үчүн жалпы болуп саналат тынчсыздануу бузулган . дүрбөлөң бузулган адамдар, адатта, тынчсыздануу сезимдерин башкаруу күрөш менен жакшы тааныш. Ал тынчсыздануу адамдын көзөмөлдөн чыгып же толугу менен алып жаткан болсо, сезип жатабыз.
тынчсыздануу сиздин жашоого басымдуу туруш барбы? Бактыга жараша, сиз башкаруу үчүн бир нече жөнөкөй кадамдар бар тынчсыздануу . Төмөндө силердин түйшүк сиздин сезимдер менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн 4 жасала турган орунга:
1 - Токтой тур, дем
тынчсыздануу этүүлөрдөн кийин, убакытты алып, бул силер үчүн тынчсызданып жатат, эмне тууралуу ойлонуп көрөлү. Тынчсыздануу адатта келечекке же өткөн окуя тууралуу тынчсыздана катарында көрүнөт. Мисалы, келечекте эмне үчүн жаман болуп жаткан нерсе деп камтама болушу мүмкүн. Балким, сен дайыма эле болгонун бир окуя тынчсыздандырып сезишет. Сиз тууралуу кабатырланып жатабыз эмне, бул көйгөйдүн бир чоң бөлүгү, балким, азыркы учурду эстеп эмес. Тынчсыздануу силер болсо кам санабагыла, акыл-тазалап, кайра азыркы үчүн маалымат алып жатканда, өзүнүн бийлигин жоготот.
Сиздин тынчсыздануу азыркы силерди анын ичинен чыгарып баштайт кийинки жолу түшүп отуруп, бир нече терең дем алуу менен өз көзөмөлүнө алды. Жөн гана окутпай, дем жеке балансынын сезимин калыбына келтирүү жана ушул учурдан тартып кайра алып жардам берет. Бирок, убакыт болсо, бул иш бир дем жүзөгө ашыруу менен бир аз ары жана тажрыйба алуу аракет жетүү . Бул жөнөкөй эле дем алуу ыкмасын колдонуу:
- жайлуу отурган абалга алып аркылуу баштагыла.
- Сиздин көз менен мурундун аркылуу акырындык менен дем алган. бир терең дем менен Инга- керек.
- жылы жана мурундун чыгып, катуу жана толугу менен дем бер. Сиздин деми бүгүнкү күнгө чейин бир жол башчы болушу үчүн уруксат берүү.
- дем эле, Мантра "бар бол" колдонгула. ар бир дем менен, сен: "болот" деп, ар бир дем алып, сөзүнө басым менен деп ойлойм ", азыркы".
Дем алуу көнүгүүлөрүн ушул сыяктуу күчтүү эс ыкмалары азыркы тарапка эстей жатканда тынчсызданбай денесин жана акылын азайтууга жардам берет.
2 - түшүнбөймүн жемелеп, сен эмне
Паника жана тынчсыздануу дене белгилери , мисалы, калтырап-титиреп, ошондой эле, көкүрөк ооруп , тез жана жүрөктүн согушу, көбүнчө тынчсызданып жатат эмне түшүнүү да айкын болот. Бирок, тынчсыздануу түбүндө алуу үчүн, сизди эмне жасаш үчүн керек. силердин түйшүк түбүнө алуу үчүн, ой-сезимдерин чалгындоонун бир аз убакыт койду.
Күндөлүк жазууга, силердин түйшүк булактары менен тыгыз байланышта болуу үчүн сонун жолу болушу мүмкүн. Тынчсызданбагыла сезимдер түнү сени сактап турган сезилсе, аракет дептер же Блокнот сактоо жанында жатып. Жаз сизди жаткан нерселердин баары. бир досу менен сүйлөшүп таап жана ойлоп тынчсызданбагыла, сезимдерин түшүнүү үчүн дагы бир жолу болушу мүмкүн. ал дайыма ачып, тынчсыздануу Сенин сезимдерин билдириш үчүн адат кылып ал.
3 - Думп же бул менен алектениши
Көп жолу тынчсыздануу да болгон жана эч качан болушу мүмкүн эмес, баарын коркуу келип чыгат. Мисалы, баары жакшы болуп турса да, сиз да мүмкүн кабатыр ооруп болуп, мисалы, жумушсуз калганын маселе жөнүндө, же жакындары коопсуздугу. Life жана канчалык аракет кылбайлы, сен ар дайым эмне башкара албайт, күтүүсүз болушу мүмкүн. Бирок, сиз белгисиз менен күрөшүү үчүн кандай болуп жатканын чечим кабыл алат. Коркуу коё берүү жана Сиз күч булагына тынчсызданып кетиши мүмкүн ыраазы басым .
алар жөнүндө өз көз карашын өзгөртүп, коркуп алмаштыруу. Мисалы, жумушунан айрылып, анын ордуна бир жумуш үчүн кандай гана ыраазыбыз бурууга коркуп калышат. жакшы иштерди кылууга чечкиндүү иштөө үчүн келишет. Анын ордуна сиздин сүйгөн адамдын коопсуздугун коркуп, алар менен бирге убакыт өткөрүүгө, же алардын ыраазычылык билдиргиле. бир аз иш жүзүндө колдонуу менен тынчсызданып таштап, бир кыйла оң маанай менен тосуп алсак болот.
Кээде, сиздин тынчсыздануу, чынында, жашоодо чыныгы жагдай себеп болушу мүмкүн. Балким, сен улам бийик компания иштен же штаты боюнча сүйлөшүүлөр үчүн жумушунан айрылып кабатыр болуп реалдуу болгон кырдаалдын алдында турабыз. тынчсыздануу учурдагы көйгөй менен шартталган деп аныкталган болсо, анда алуу менен иш-аракет тынчсызданып азайтуу жооп болушу мүмкүн. Мисалы, жумуштан кийин жумуш издөө пландоого маек баштоо керек. кайдыгер болуу менен, сиз абал бир аз көбүрөөк көзөмөлгө ээ болуп калышы ыктымал.
4 - нерсе Less Тынчсызданган-Ойлондурарлык буруу
Кээде ал тек гана силердин түйшүк эмес, башка нерсе жөнүндө ойлонууга ойлонуп багыттоо үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Сиз, башкалар менен жуурулушуу, үйдүн тегерегиндеги ишти, же жагымдуу иш же хобби жүргүзүү керек болушу мүмкүн. Бул жерде сиз тынчсыздануу өчүрүү аткарылышына тоскоолдук кылуу үчүн эмне кыла алышат нерселердин бир нече жолдору бар:
- Музыка угуу
- Сейилдеп барып, же дагы башка жолдор менен дене тарбия көнүгүүлөрүн
- Кээ бир үй жумуштарын аткарууга же үйдөгү уюштуруу
- сүрөт тартуу, сүрөт же жазуу сыяктуу чыгармачыл иш жүргүзүүгө
- жакшы китеп окуп, же күлкүлүү кино көрүү
- Тиленүү жана ой жүгүртүү
Көпчүлүк адамдар мезгил-мезгили менен, кээ бир тынчсызданууга дуушар менен жакшы тааныш. Бирок, өнөкөт тынчсыздануу diagnosable тынчсыздануу бузулуу белгиси болушу мүмкүн. тынчсыздануу адамдын мамилелерин, иштерди аткарууну, ошондой эле жашоонун башка тармактарында таасирин тийгизет, бул ойлоп тынчсызданбагыла, сезимдер, чынында психикалык ден соолук оорунун белгиси деп коркунуч бар.
Сиз Кайгыруу жана паника белгилерин туш болуп жатса, анда дарыгер же башка менен сүйлөшүүгө дүрбөлөң бузулуусун мамиле адистер . Алар, силер да кандайдыр бир маселелерди чечүү диагноз боюнча маалымат берүүгө, жана талкуулоо алат дарылоо ыкмаларды .