Колледж Panic чабуулдун менен кантип күрөшүүгө болот да
коллежде окуган, адатта, көпчүлүк студенттер үчүн бир кызыктуу учур. колледж жыл көп учурда коомдук чөйрөсүн өнүктүрүү, сизди кызыктырган нерселер жөнүндө көбүрөөк билүүгө алып келет, жана Сиз ушул куракта өтүүгө катары кимдер көрдү. Албетте, студенттер, ошондой эле көптөгөн стрессти жана кыйынчылыктар менен жолугушту жатат. Класстар, кыйын болушу мүмкүн, мамилелерди өзгөртүүгө болот, жана жаңы жоопкерчиликтерди менен сактап аябай стресс алып келиши мүмкүн.
Сиз менен күрөшүп жатканда, колледж тажрыйба көрсөтүп тургандай, атүгүл андан да катуу стресске дуушар болушу мүмкүн симптомдору дүрбөлөң аламандыктын. Сиз тынчсыздануу симптомдор жөнүндө уялбайбыз жана башка студенттер аларды жашырууга аракет кылышы мүмкүн. Балким, класста же коомдук иш-чара, ал эми толук кандуу жүрө дүрбөлөң кол ээ тынчсызданышат. Бул ашыкча стресс карабастан, дүрбөлөң бузулган адамдар колледжде бир үзүрлүү убакыт болушу мүмкүн.
төмөнкүлөр коллежде окуган, ал эми ызы-аламандык башкаруу үчүн бир нече көрүүгү сунуш кылат:
Техникумунда Жардам алуу
Жогорку окуу жана жогорку окуу жайлары боюнча иш-аракеттерин көзмөлдөө, психолог менен кызматтарды сунуш кылып жатабыз. Мындай жардам бир жогорку билим берүү программалары аркылуу берилиши мүмкүн. Мисалы, доктордук программалар клиникалык психология жана жактоочулардын көп учурда акысыз же арзан кызмат көрсөтүүчү көзөмөлдөнгөн окуп бар. Андан тышкары, көптөгөн колледж жана жогорку окуу жайлары психологиялык кызматтарды көрсөтө алат саламаттык борборлору бар.
Психологиялык жардам берүү кызматтарына кампуста мүмкүн эмес болсо да, университет саламаттык борбору жакын клиникаларда жана терапиясы жөнүндө маалымат менен камсыз кылуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу керек.
Жергиликтүү психикалык саламаттык адистер, ошондой эле онлайн издеп же китепче тапса болот. Бул тапшырылат, ошондой эле жакында симптомдору пайда болуп, бири менен байланышууга аракет кылуу үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. ичсеъиз жардам алууга, тез сен дүрбөлөң кол менен күрөшүп баштоо мүмкүн.
Көбүрөөк билүү:
бир күрөшүү планын аныктоо
Эгер кесиптик жардам ашык жана туура диагноз алган кийин, аны чечүү планын аныктоо үчүн убакыт керек. Мисалы, сиз дайыма пландаштырылган терапия жыйындарына катышуу, тынчсыздануу колдоо топторуна барып, жана дары-дармектик планын төмөнкүдөй менен симптомдору менен башташы мүмкүн.
Сиздин күрөшүү планын аныктоочу, көбү көйгөйлүү деген эмне экенин жана бул маселелер менен иштеп баштаса болот жолдору жөнүндө чечим кабыл алат. Мисалы, класста бир ызы-кол салуу жөнүндө көп тынчсызданбай калышат. Сиздин класстар аркылуу алуу көндүмдөрүн күрөшүү сиз дүрбөлөң кол аркылуу алуу сыяктуу бир нече мүнөт кетиши мүмкүн эшигине жакын отурган камтышы мүмкүн. Сиз ким байкатпастан эмне болот, бул иш кыйын болуп саналат, ошондой эле, машыгууларды дем аракет кылып келет, жана тынчсызданбоого жардам берет.
Сиз дүрбөлөң башаламандык менен күрөшүүгө ар кандай жолдор менен аракет кылып жатышат, сиз бир нече ийгиликсиздиктер жана ийгилик болот. Деп ойлогон болушу керек, бир гана жакшы кандай абалда башкаруу үчүн кантип жана түшүнүүгө жардам берет. Бул журнал же дүрбөлөң салуусу күндөлүк аркылуу прогресске көз салуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Сиздин тажрыйба жазып туруу Азгыра, абдан пайдалуу стратегияларга, ошондой эле жалпы прогресске аныктоого жардам берет.
- Panic чабуулдун аркылуу алуу стратегиясы
- Panic чабуулдардын бир коркуу сезиминен
- Кантип Паника кол Diary пайдалануу
Мамилелер жана Panic Disorder
окутуучулары, чогуу классташтары, бирге иштегендердин, жоро-жолдош, романтикалык таламдарына, мамилелер көп учурда ЖОЖдун студенти жашоосунда чоң ролду ойнойт. ызы-бузулуу белгилери менен иш алып баруу мүмкүн сиздин ар кандай мамилелер менен тоскоол болот. Бирок, студент дүрбөлөң бузулуу менен күрөшүп жатканда мамиледе болушу мүмкүн.
ызы-чуу көп адамдар башка катаал, алардын абалын, аларды соттойт + коркпо, алардын белгилери сырды сактоо үчүн тандап алган.
ар кандай жолдор менен, анда силер аны таанып-го чейин ызы-аламандыктын жөнүндө башкаларга айтууга эмес, жакшы болот. Тилекке каршы, көп ызы-аламандыктын жөнүндө уламыш , башкалардын көз карашын тунарып калышы ыктымал. Эгер аны менен ынак мамиледе калыптанган болсо, Кыргызстан ошолор менен гана түшүндүрүп.
Көбүрөөк билүү:
- Сүйлөшүү тынчсыздануудан боюнча сунуштар
- Panic Disorder жана Жумуш орундарындагы
- Building Коомдук колдоо тармагы
Башкаларга кам көрүү
Бардык busyness жана колледжине болуучу стресс менен, өз жеке муктаждыктары үчүн бир нече убакыт оюп үчүн шектенбесек болот. Сиздин өзүн-өзү сактоо күнүмдүк бекемдөө иш-чараларды өзүнө камтыйт жана өмүр физикалык, чыгармачыл, рухий жана мамиледеги жактарын өрчүтө алабыз. Мисалы, үзгүлтүксүз көнүгүү катышкан, жетиштүү эс алуу менен жеке өзү бир нече убакыт бөлүп, жана туура тамактанууну кылган. Сиздин чыгармачылык тарап көркөм сүрөт сабагында, аркылуу да көрсөтүлүшү мүмкүн журналда жазуу , же бир музыкалык аспапта ойноо. Сиздин руханий практика менен коштолуусу мүмкүн ой жүгүртүү , дем материалды окуп, же чиркөө кызматына катышуу. Биригүү кампустун клубдар, колледж окуяларга катышкан, ошондой эле ыктыярдуу өз ара мамилелердеги өзүн-өзү кам өрчүтүү үчүн кандай жолдор бар.
Кандай тобой кандай иш-чараларды, өз ден соолугуна жана бакубат жашоосу үчүн атайын убакыт бөлүүгө шектенбесек болот. сен жөнүндө кам көрүү стрессти жана кабатыр болбоого жардам берет. Андан тышкары, өзүн-өзү кам иш колледжде ал эми жакшы дүрбөлөң бузулуу менен күрөшүүгө жардам берет.
Көбүрөөк билүү: