Стресс From Ты-Бул жерде кандай тазала!
Көптөр жашоосунда стресске кабылганда, деп таап, алар токтоп, өз учурунда ал жашаган жакын. Эгер көпчүлүк адамдар сыяктуу эле болсо, бул ар кандай түрү болот. Балким, кимдир бирөө менен кармашып, сен биринчи, аны чечүү жолдорун ойлонуп, сиздин ой аргумент replaying, бирок убакыттын өтүшү менен эле негизги маселени чечүү планын кабыл алуу жок сен ачууланбайм даярдоо.
Бул эле эмес, бир нерсени өзгөртүү боюнча, алар канчалык оор басым жасоо менен иш көйгөйлөр жөнүндө ой билдирет. Бул түнкүсүн стресстер бардык replaying атүгүл уктап кетип баратканын эмес, тигил же бул кырдаалда тууралуу билдирет - дагы, чынында, бир нерсени чече албай, тескерисинче, бир баса абалда ойлонуп сактоо. Бул белгилүү Айбандардын .
Айбандардын негизги көйгөйлөрдүн бири Мурун же келечекте терс окуяларга басым жатканда, сен азыр сен үчүн стресске түзүү, сенин себеп жатабыз деп стресс жооп жана көз ирмемде кубаныч сага тебелейт. Бир жагдай тууралуу өз ойлору "Такалып" жана кырдаал тууралуу ой жүгүртүү мындан ары алып баруучу болуп, анда оң өзгөрүшүнө , ал акыл-тазалап, кепшеп токтотуу үчүн чараларды кабыл алууга убакыт келип жетти.
Жашоодо көп нерсеге эле, коё терс сезимдер менен акыл-клирингдик кыйынга турбайт кылганга караганда айткан. Бул учтарындагы жана кээ бир иш, бирок, сиз үчүн иштейт жол менен акыл-тазалап, жашоонун азыр сунуштаган нерселерди менен ыракаттануу үчүн үйрөнөбүз.
Аракет Ой.
Илимий ой жүгүртүү жардам пайдалуу болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат , кечирим жана Айбандардын коё берүү жана терс сезимдер . Ой жүгүртүү , ошондой эле аны көптөгөн башка пайда алып, мунун акыбети аракет кылып жатат. ой бир жөнөкөй жолу Сиз отура жана эс ала турган жай болуп саналат.
Андан кийин гана алар менен жакын боло туруп, ой, "байкоо". сен аларды байкадым кийин, азыркы учурда аларды барып, биринчи орунга алып, кайра келсин. (Кара: негизги ой жүгүртүү жана ой жүгүртүү ыкмалары тууралуу көбүрөөк маалымат алыш үчүн.)
Өрчүткүлө эскертүү.
Ой жүгүртүүгө байланыштуу, амхырлик эмес, башка нерселер тууралуу ой менен эмес, толугу менен кайсы бир ишти берилип кетиши бир жолу болуп саналат. Амхырлик бош адамдар үчүн абдан окугандарыбыздын үстүнөн ой жүгүртүү болуп саналат. аны жайлатуу жана бир нерсеге басым билдирет, ал эми салттуу ой жүгүртүү кандай жол менен ар кандай аракеттерди токтотууга алып келбейт. (Ал эми, сиз менен алек жашоо алып же бар болсо, түрү бир касиет , бул дагы кыйын акыл-тазалап берип, сени бомбалап эмне үчүн керек болсо, бардык нерсенин ойлору жок, бардык иш-аракеттерди токтотуу үчүн кээде кыйын.) Бир толугу менен иш-аракет, бул эскертүү менен бирге, бир бөлмөсүн тазалоо катары акыл-тазалап да иштерди бүтүрүү үчүн бир калыбына жолу болушу мүмкүн. (Кара: амхырлик машыгууларды дагы.)
Аракет Көркөм жазуу.
акылым оор ойлорго толгон болсо, анда ой берүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Аркылуу Journaling , сиз акыл кыйнап темалар аяктаган изилдеп (толугу менен өткөргөн жана сезимдерин карап чыгуу), мээге чабуул чечүү жана маселелерди карап ар кандай жолдорун изилдөө (пайдалуу ыкма катары белгилүү болот билүү кайра ал болсун, сага жардам бере турган), ал барып.
Сен да, башкалар үчүн Мөөнөт белгилеп керек болушу мүмкүн, ошондуктан Айбандардын тыгылып калбасын. (Бир нече изилдөөлөр 20 мүнөт Айбандардын жакка эле оң психикалык жактан өзгөртүү үчүн убакыт натыйжалуу өлчөмүн экенин байкашкан.)
Алаксытуу бол.
Кээде акыл-тазалап алабыз мыкты нерсе көздөй өзгөртүү болуп саналат. Чыгып, бир досу менен жүзөгө ашырат. Долбоордун же хобби менен алек. Бир нече мүнөттөн үчүн жакшы китебинде да жоготот. (Мен, мисалы, Тай чи жана каратэни сыяктуу иш-аракеттер башка эч нерсе акылыма тазалоо мүмкүн экенин байкадым.) Бул өмүргө алгылыктуу иш алып стресс жана коркпой эле эс алып, бир сонун жолу болуп саналат.
Стресс менен күрөшүүдө тууралуу көбүрөөк көрүп стресс азайтуу ресурстарды ; Алар стрессти жардам акысыз, туруктуу колдоо көрсөтүү.
Source:
Оман D, Шапиро SL, Thoresen CE, Планте TG, Кейп-Т. Ой жүгүртүү Стресс менен уктоо жана кечиримдүүлүгүн арасында Колледж студенттерди колдойт: A клиникалык изилдөөлөр сыноолорду. Америка колледжинин соолук журналы, март-апрель 2008-ж.