Эскертүү менен бир нече жолдору бар - Бул аракет
Амхырлик ой жүгүртүү бизге көп жагынан пайда алып өтө натыйжалуу стресс жардам берүү ыкмасы болуп саналат. Амхырлик ал унчукпай же атайын ой аянтты же физикалык абалын талап кылбайт деп, дээрлик бардык жерден ар кандай убакта иш жүзүндө мүмкүн. Бул жөн гана бир болушун талап кылат. Амхырлик ойлору дайыма арыктан бөлүнүп пайдалуу болушу мүмкүн, сот, тынчсызданып, ruminations, жана акыл "башаламандыктардын", жан-дүйнөсүнө тынчтык жана жерге алып.
Толук ички тынчтык дароо жана амхырлик тажрыйбаны талап кылат келип калышы мүмкүн. Бирок, эч ким сессиясынын далилдер бар ой натыйжалуу болушу мүмкүн , ошондуктан эскертүү же башка иш, Стресс менен күрөшүү боюнча, ал тургай, бир ой, бир нече мүнөт айырмасы болот ой жүгүртүү ыкмасын көпкө пайдалуу болушу мүмкүн. Атүгүл тажрыйбалуу ой жүгүртүү практиктер ал башкаларга караганда бир нече күн үчүн кыйын, бирок пайдасы карабастан, ошондуктан бул ыкманы жакшы иштерди кылуу талап кылынат кичинекей акыбети кайтпай койбойт үйрөнүп келет. Сиз эскертүү жана окугандарыбыздын үстүнөн ой жүгүртүүгө колдонулган сайын, жараян жөнөкөй жана автоматтык болот. Бул ой жүгүртүү режимине кирип барууга үлгүргөн болот. Башында, Бирок, ар кандай амхырлик техникасы жана ой жүгүртүү ар кандай түрлөрүн татып көрүүгө болот.
Төмөнкү ыкма сага жана стресс колдошуна ойлору кээ бир мейкиндикти түзүүгө мүмкүндүк бере турган, ой сактоого жана аларды коё аласыз.
Бул ыкма сиздин карап берет адатка, ой , бир кадам артка кайтып, жана кээ бир көз караш керек. Ошондой эле жөн эле Айбандардын айлампасын сындырат. Ал ой жүгүртүүгө айрым түрлөрүнө караганда жөнөкөйүрөөк болот, ошондуктан, үйрөнчүктөр үчүн жакшы да. Анда баштайлы.
Get Жайлы
Идеалында, бул көнүгүүнү топтоого бөлүп тынч, алаксытышы-эркин болуп, жайлуу отургуч, бир нече мүнөт да жакшы болмок.
иш жүзүндө колдонуу менен, же бир дагы гезит менен, сиз күнүмдүк иштерди кылып, же уктап даярданып, жумушта болгондо, сен ой менен жалгыз бир убакыт бар, бул күндөрү иш болот. Сенин жагдай болбосун, мүмкүн болушунча өзүң эле ынгайлуу.
Оюңду тазала
ой көрөлү. мүнөт, ал тургай, секунда ичинде, сиз акыл бериле ойлорду байкабай калат. Үшүп кеттим. Мен кечки түнү керек. Жо бул нерсе буга чейин айткан, ал эмнени айткысы келген? Кызык. ойлор менен сойлоп. идея, аларды сактоого жөнөкөй болуп саналат жана жасоодон алыс болот. Аларды жөн эле байкап, аларды коё беришти.
Энбелги Сиздин ойлор
жөн гана ой жана аларды натыйжалуу ой жүгүртүү ыкмасы берип байкап жатканда, ошондой эле узак убакыт бою, сен аларды коё алдында андан кийинки кадамга жана "энбелгиси" Сенин баарын алып пайдалуу болушу мүмкүн эле көнүгүүнү жасай алат. (Сиз бул жазылган ой жүгүртүүдөн, сен айтып, бул эмне кыла алат, же эмне силер үчүн жакшы билет.) Ой Labeling эки нерсени кылат: ал силерге өзгөчө пайдалуу боло турган дүйнө түрлөрүн билүү жөнүндө ойлонуп жаратат көбүрөөк болуш үчүн кадимки ой өзгөртүүгө аракет кылып жатышат .Сөзмө жана оптимисттик .
Ошондой эле жөн эле узак убакыт бою, алардын ой-байкоо үчүн колдонулган эмес, үйрөнчүктөр үчүн пайдалуу болушу мүмкүн сиздин акылы аз жүргүзүүгө мүмкүндүк берет. Ал дагы деле бөлүнүп сактоо менен бирге, эмне үчүн акыл берет. Сиздин ой-да белгилеп коёт бир нече ар кандай ыкмалары бар:
- Пайдалуу / пайдалуу эмес - Сен жөн гана ой иштиктүү же жокпу белгилей алат. Бул дээрлик бардык ойлорду камтыйт өтө жөнөкөй айырмачылык болот. Эле аларды же "пайдалуу", "пайдалуу эмес," белгилөө жана аларды коё беришти.
- Түрлөрү ойлору - Сен алардын иштеши боюнча жашыруун менен көп тараптуу менен ой-да белгилеп коёт. "Сот" деген жарлык тагыла тургандыгында ойлор "пландаштыруу", мисалы, "коркуу" жана "эстеп", сиздин кирип кетиши мүмкүн. аларды белгилөө, аларды коё беришти.
- Дене Sensations - жылы кетиши мүмкүн билүүнүн дагы бир түрү дене менен түшүндүрүү иштерин байкап, сен көрө же сезген нерсеге толугу менен багытталышы мүмкүн. Жөн гана, алар сезим катары кандай иштерди да белгилеп: ". Кычыштырган" "катуу", "жылуу", аларды эске алып, аларды коё беришти.
Сиздин ой-да белгилеп коёт башка да жолдор бар, бирок бул жерге баштап менен камсыз кылат. сенин, сен жакшы иштеп ыкмаларды таап, жогоруда технологияларынын бири сүйүктүү болуп калышы мүмкүн, же сиз аласыз. Эмне "туура" жол менен иштейт. Эле дайыма ой жүгүртүү стресс карата туруктуулугун курат экенин унутпа, ал аракет, жана сиз үчүн иштейт стилин таап чейин менен дос болбойт. Баштоо жана бул тажрыйба алып эмне пайда көрөбүз.