Сиздин жакшы маанай Стресс менен күрөшүү кантип так
оң сезимдерин сезип, башкалар менен мамилелешүүдө жана жакшы жол менен жашоодогу кыйынчылыктар менен өз ара бири-жөндөмдөрүнө сөз "жакшы таасир этет". Терс, бир кыйла терс дүйнөнү башынан мамилелердин жана окрестности терс сезимдер жана терс сезип кирет таасир эткен. Бул эки мамлекет менен байланышкан да, бири-бирине көз карандысыз болуп саналат; Эгер кимдир бирөө оң жана терс эки эле бир, же бир аз жогору, таасир да көп болушу мүмкүн.
Эки мамлекеттин бул басым жана биз аны туура келет, айрыкча, ар кандай жолдор менен биздин жашообузга кандай таасир тийгизет.
Оң таасир этет жана стрессти
Жакшы маанай, extraversion жана ийгиликтүү болуп, бактылуу болуш үчүн, адатта, адамдардын башка мүнөздөмөлөрү менен байланышкан таасир эткен. Ошентсе да, оң бактылуу, анча оор жашоонун дагы бир продукт эмес, таасир этет; бул таасир нерсе. Башка сөз менен айтканда, алар жөнүндө бактылуу болуш үчүн көп, себеби оң оптимисттик жана ийгиликтүү extraverts тажрыйбасы бар келгендерге кандай таасир этет жана алар жөн гана өз өмүрүн аз, анткени ар бир сонун баса белгилеген деп эмне үчүн эле эмес,; алардын оң өз стресс азыраак алып келет таасир этет. аз-кемчиликсиз жашоосу менен жөн гана оң таасир эткен, дыйканмын, же болбосо көп учурда жакшы маанайлар өздөрүн алуу үчүн аракеттерди аткаруу менен стресске карата көбүрөөк туруктуулугун алабыз. Бул жерде эмне үчүн.
Кароого жана Build теориясы
Психолог Барбара Fredrickson көп оң психология "кароого жана куруу" теориясы деп белгилүү болгон кандай таасир этерин жакшы модели менен оң таасири келди жана стресс таасир туруктуулугуна, аны менен эриш-аркак изилдейт.
Fredrickson жана башкалар биз маанайда өзүбүзгө көтөрүү берип жатканда, бул жашообузда көбүрөөк мүмкүнчүлүктөрдү байкап үчүн (же тиленгенибиз) биздин көз караш жана бул (үстүнө куруу үчүн) көп жонокой пайда алууга жардам берет кеңейтүү мүмкүн бул байкашкан ресурстар. Бул каражаттар төмөнкүлөр кирет:
- Дене Ресурстар: Бул энергияны, чыйрак, дене тарбия, ден соолук жана жалпы жетишкендик камтыйт. Мисалы, жакшы маанайда болуп, анда спорт залга барып, жана материалдык ресурстарды курууга көбүрөөк түрткү болушу мүмкүн.
- Психологиялык Ресурстар: Бул, мисалы, алдан тайып көбүрөөк оптимисттик көз караштарды, Айбандардын чыгып саздан сууруп, же күнгө оорлоп күн туруштук тандай билүүнү камтыйт. сага кандай таасир жакшы туш болсо, мисалы, терс жашаган аз жакын болушу мүмкүн жана сиздин жашоого мүмкүнчүлүктөрү камтышы мүмкүн.
- Коомдук ресурстар: Бул оор учурда өтүп жаткан болсо, сага, ыйлап же тамак бышырды алып үчүн ийинин карыз сурап келсе, көбүрөөк колдоо мамилелерди, Досторду улуу насаат берет дегенди билдирет. Эгер өнөкөт капа болсо, сен жашоонун колдоо болушу мүмкүн жаткандарды кууп мүмкүн, сиз оң таасир көрктүү жаткан болсо, ал эми, силер кызыктуу досу болуп калышы мүмкүн.
Бул жогорулаган ресурстары стресс көздөй көбүрөөк туруктуулугуна алып келиши мүмкүн. Мындайча айтканда, ал оң стресс жана оң таасирин ого бетер кайраттуу болсок, таасир жакшы маанайдын бир "жогору бушайман" катары иштей алат. Тилекке каршы, терс да ушундай жол менен иштей алышат таасир этет.
Бул, чынында, жашоодо оң маанайды жана ырахат өрчүтүүгө жардам берет, эмне үчүн болуп саналат; бул учурда кээ бир жакшы сезим алып келет эле бир нерсе эмес, бирок аз стресс жолу жана жалпы эле бактылуу жашоо болушу мүмкүн.
Сиздин маанай көбөйтүү үчүн кандай таасир этет
Жакшы иштелип чыккан жана иштетилген болот таасир этет. affectivity оң жашоодо көп таасир дуушар болсо, бир аз тубаса, кээ бир адамдар жөн гана алардын кулк-бир бөлүгү катары жакшы маанайда болуу үчүн көбүрөөк жөндөмдөрүнө менен төрөлгөн дегенди билдирет, сен адат кылып алуу үчүн эмне кылсак болот көп нерсе бар, ал эми , ал тургай, жакшы жакшы маанайды жаратуу.
Бул көп нерселер биздин ой өзгөрүп кирет, биз өзүбүздү коюп тажрыйба алмашууда. Мына, сен оң таасир боюнча тажрыйбасын жогорулатуу үчүн эмне кылуу болуп саналат.
- Бир ыраазычылык Journal изилдөө эмне жөнүндө жазуу жүзүндө көрсөтүп турат сакта оң таасир өмүр жогору денгээлде алып алат үчүн ыраазы болуп, бул пайда бир топ убакытка созулат. Бир ыраазычылык журналды сактап Подробнее о .
- Эгер өмүргө жагымдуу окуяларды жатсаъыз, анда жашоодон ырахат сунбайт, сен ар дайым оң таасир Сиздин тажрыйба жана аны менен бирге келген пайданы күчөтүү болушу мүмкүн. Сиз кызыксыз болуп эмес, ошондуктан туруктуу негизде жүзөгө ашыруу боюнча жаңы ырахат кошуу үчүн эсимде. жашоо үчүн "ырахат" кошуп Подробнее о.
- Көбүбүз жакшы көргөн биз дедим эле жакшы көргөн үчүн көп убакыт да жок кылгыла, бирок бул убакыт абдан маанилүү. Бул гана оң таасир жогорулатуу мүмкүн эмес, ал силерди баса турган кандай чечип акыл алып, аткаруу сезими менен чыгып кете алышат. Бул жерде стресстен арылууга жакшы көргөн Подробнее о.
- Practice туруктуу боорукердик Ой жүгүртүү, жалпы, стрессти башкаруу боюнча көп, ал эми оң таасир Сенин денгээлин жогорулатуу жана аз баса сезүүгө жардам берет, өзгөчө, сүйүү менен боорукердик ой жүгүртүү, өзгөчө таттуу мамиле болуп саналат. Стресс үчүн туруктуу боорукердик ой жүгүртүүгө кантип баштоо керек билүү.
- Көнүгүү жана ал Fun болсун! Дене иши, ошондой эле күчтүү денелик, жана сиз ошондой эле, кызыктуу бир нече иш-чараларды таба аласыз, менен алек болот көнүгүү абдан көп түрлөрү бар. досу менен жүргөн, йога, жарыш бийлеген? сиз үчүн кызыктуу болушу мүмкүн, эмне жөнүндө ойлонуп, аны эмне! Стресс жана көнүгүү тууралуу Подробнее.
- Эске жана Savor сүйлө изилдөө сиз, балким, алдыртан билебиз буга чейин эмне ырастайт учурайбыз жигердүү окуялар тамшанган сен алардан сезип бакыт узарта алат деп! Бул жашоонун көбүрөөк ырахат алып жана стресс ого бетер туруктуулугуна оң, ошондой эле таасир жогорулатууга мүмкүндүк берет. Эмне үчүн аларды тамшанган менен өмүрүнүн көп бөлүгүн көбүрөөк алууга эмне үчүн болбосун? Бул жерде кандай.
булактар:
Fredrickson, оң психология оң сезимдерге Барбара L.The ролу: кароого жана куруу оң сезимдер теориясы. Америкалык психолог, Vol 56 (3), Mar, 2001-бб. 218-226.
Garland, Эрик Л .; Fredrickson, Barbara; Кринг, Ann М .; Джонсон, Дөөтү П .; Meyer, Piper С .; Пенн, Дөөтү L. терс сезимдер төмөндөө буралган каршы жогорулатуучу сызыкты: psychopathology.Positive клиникалык психология клиникалык психология Каралып жаткан сезимдин бузулушу жана баштан мамиле жасашат жана куруу теориясы жана таасирдүү, дедуктирлештирбейт тартып статистикаларды. 2010-жылдын 30-(7): 849-864.
Qian, этишет Lisa; Yarnal, Careen М .; Алмеида, David M. билдирүү эс Daily кыйынчылыктар таасири аздыр же ортомчулук таасир onPositive? Эс-изилдөө журналы, 2014, т. 46 Issue 1, p106.
Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. Таасири ресурстарын өнүктүрүүгө таасир: кароого жана куруу моделге колдоо. Түндүк-Америка Психология Journal. 2012, Vol. 14 3-чыгарылыш, p569-584.