Meditations стресс башкаруу жана жалпы ден соолугу үчүн зор пайдаларды алып келет. натыйжалуу ар кандай ой жүгүртүүнүн бар, ал эми ар бир өзгөчө нерсени алып келет, ал эми кээ бир ой жүгүртүүнүн аркасында башкаларга караганда көбүрөөк жакшы сезишибиз мүмкүн. Бул адамдар туура сезип ой жүгүртүүнүн, аракет болуп саналат, сиз иш улантылат. кийинки стресс арылууну абдан популярдуу, натыйжалуу жана жагымдуу ойлоруна айрымдары; бир нече аракет, жана силер үчүн ой жүгүртүү кандай түрү мыкты иштейт карагыла. Анан дайыма иш менен тандап алган ой жүгүртүүнүн жашоону өзгөртүп көрөлү.
1 - Негизги амхырлик Ой жүгүртүү
Амхырлик ой жүгүртүү азыркы тапта көбүрөөк маалымат камтыйт. иш жүзүндө колдонуу менен, бул жерде колдонулган жана созулган стресс жардам пайда алып келиши мүмкүн болот. Бул жөнөкөй эле ой жүгүртүү ыкмасы тез эле үйрөнүп, стресстен арылуу үчүн жөнөкөй ойлоруна бири деп эсептешет берилет.
2 - Chocolate жүгүртүү
шоколад ой жүгүртүү абдан даамдуу ойлоруна бири болуп саналат жана бир нече мүнөттүн ичинде бүтүшү мүмкүн. Бул concentrative ой сен бир эле учурда сезүү көп катышып, алардын бардыгы ойлонуп жоготуп мүмкүнчүлүк берет. максат жана шоколад ой практикасына жана бул мөмөнүн ой стили иш тууралуу көбүрөөк билүү.
3 - мээримдүү боорукердик жүгүртүү
боорукердик ой сүйүү аткарууга жөнөкөй жана стрессти башкаруу жана жалпы жашоо канааттандыруу үчүн көп пайда алып келет. Жөнүндө окуп боорукердик ой сүйүүнүн пайдалуулугу бул жерде. көпчүлүк көнүгүүлөр сыяктуу эле, бул сезим-жакшы ой жүгүртүү ыкмасы бир нече жол менен, бир кыйла натыйжалуу версия белгилүү түрдө өзүн, жакын достору жана башка жакын адамдарга басым камтыйт иш жүзүндө мүмкүн эмес. сүйүү менен боорукердик ой жүгүртүү иш, ал эми бүгүн стрессти башкаруу куралы баштыгынан ушул сонун ыкмасын кошуу тууралуу көбүрөөк билүү.
4 - Music Ой жүгүртүү
Музыка гана сезимдерди эмес, таасир этиши мүмкүн, бирок бул биздин психологиябыз, ошондой эле. Жөнүндө окуп музыканын таасири бул жерде. бир борбор катары музыканы колдонуп ой жүгүртүүгө салып эс алууга жардам бере алат, азыркы басым камсыз кыла алат, жана жагымдуу ой жүгүртүү тажрыйбасын түзүүгө болот. музыка ой жүгүртүү иш жүзүндө кантип үйрөнө алабыз.
5 - Бат Ой жүгүртүү
Бат ой жүгүртүүнүн ой жүгүртүүгө мезгил-мезгили менен аспектилерин камтыйт, ал эми мончо жаккан чөйрө менен. жылуу чылапчынга болуу бир нече уникалдуу пайда алып келет, ошондой эле узак, оор күндөн кийин өтө жаккан сезет. Баары таза алуу керек болсо, анда эмне үчүн мончо ой жүгүртүү үчүн болбосун? Мына, жөлөкпулдарды жана бул уникалдуу ой тажрыйбасынын кээ бир ыкмалары болуп саналат.
6 - Body Scan Ой жүгүртүү
стресс болгондо, ал дененин кырдаалдын түрүндө стресске алып үчүн жалпы болуп саналат. биз аны кабылганда түшүнүшү жана түбөлүккө кырдаалды алып албашы үчүн, адатта, биз, адатта, бул карама-каршылыкты сезишет. Дене тирешүү стресс "байланыш укурук" түзүү, өсүп, жан тирешүүгө алып келиши мүмкүн. дене скандоочу сага физикалык кырдаалдын менен байланышып алууга жана ошол эле учурда, аны бошотууга жардам берет.
7 - амхырлик Ой жүгүртүү
стресс жардам жана эс алуу үчүн натыйжалуу боло алат, көп амхырлик ой жүгүртүү ыкмалары бар. Чынында эле, дайыма жүргөн "учурда" ар кандай иш-аракет сиз толугу менен ушул калып, толук эмес жана judgmentally тамыр жасай амхырлик ой жүгүртүү ыкмасын жана ошондой эле саны болот, сенин өмүр ой пайда алып келе алат. Төмөнкү амхырлик ой жүгүртүү ыкмалары стресс жардам үчүн өзгөчө пайдалуу деп табылган.
8 - басуу жүгүртүү
Жөө басуу ой көнүгүүнүн пайдалары менен бирге ой күчтүү камсыз кылат жана ошону менен басуу Ой жүгүртүү үчүн жатармын үчүн абдан пайдалуу ыкманы кабыл алуу, үйрөнүү жана тажрыйба үчүн жөнөкөй болуу бонус жазыла элек. басып көнүгүүлөр пайдалары тууралуу көбүрөөк билүү, ошондой эле ой жүгүртүү ушул түрүн натыйжалуу денелик үчүн, эмнелерди билишибиз керектигин билип.
9 - Мантра Ой жүгүртүү
Джа ой билүү үчүн жөнөкөй ойлоруна бири болуп саналат жана стресс жардам берүү ыкмасын натыйжалуу далилденген. Кээ бир адамдар үн чыгарып, ал тургай, алардын дем астында сөзүн кайталап кызыктай сезилиши мүмкүн, бирок, иш жүзүндө бир орунга ээ боло тургандар үчүн, Мантра ой жүгүртүү абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Бул анын мааниси, сыяктуу, сени менен абдан актуалдуу бир сөзгө басым жол кошумча пайда алып келди "үмүт". азыр Мантра ой кантип колдонууну билүү.
10 - 5 мүнөттүк жүгүртүү
Беш мүнөттүк ойлоруна эки негизги пайдасы бар: Биринчиси, алар толук жыйырма мүнөттүк жыйынында убакыт жок, кийин тез эле стресс бошотуу үчүн натыйжалуу болушу мүмкүн. Экинчиден, дайыма иш менен жупташкан кийин, алар дароо дайыма ой жүгүртүү жыйналыштарында кандай гана кайра эле тынчтыкты жана эс жерге ала аласыз. Бул аларды натыйжалуу жана ыңгайлуу кылат! тез ойлоруна тууралуу көбүрөөк билүү.
11 - Aromatherapy жүгүртүү
Aromatherapy стресс басыш үчүн далилденген бир пайда алып келет. Жөнүндө окуп Аромотерапия пайдалары бул жерде. Сиздин ой жүгүртүү иш жүзүндө киргизип, ошондой эле жагымдуу жана эс алуунун кошумча өлчөм кошо аласыз. Аромотерапия ой жүгүртүү тууралуу көбүрөөк билүү, бул силер үчүн кандай иш-чара көрө!