Кутуча Дем: Бул сиз муну кандай жана эмне үчүн керек
бир экзотикалык аты карабастан, кутуча дем стрессти башкаруу көнүгүү абдан жөнөкөй, ал тургай, тааныш бир түрү болуп саналат. Эгер сиз, же музыка угуп, ал эми сен жыттоо жана ритм менен Демибиз таптым болсо, биринчи кадамдарды жасадык. Кутуча дем бир түрү болуп учурашпай дем алуу бир ритмди ылайык иш кылат, ошондо ал стресске азайтуу үчүн жардам берет.
Кантип кутуча ишин дем береби?
Ошондой эле төрт-чарчы дем деп аталган кутуча дем, төрт эсепке Демибиз билдирет, ошол эле темп менен мүштөк, төрт-эсептөө үчүн бош өпкөдөн өткөрүү жана өпкөгө төрт эсептөө үчүн ыйбаалыгы жана башталганга чейин абаны өткөрүү кайрадан үлгү.
Стресс менеджмент башка түрлөрүн кантип кутуча Дем салыштырылат
Кутуча дем физикалык көтөрүп эмес, көнүгүү пайдасын же узак мөөнөттүү психикалык жана ийкемдүүлүгү ой жүгүртүү пайдалуу, бирок, сөзсүз бир стрессти башкаруу ыкмасы катары өз орду бар. Мунун бир себеби, ал менен таанышып, иш абдан жөнөкөй. Ошондой эле, ал сыналгы көрүп, душ жатасыз дээрлик жерде жана каалаган убакта качан иш жүзүндө болушу мүмкүн, ал тургай иштеген.
Эгер аны менен сүйлөшүү мүмкүн эмес деп, болгон күчү менен кайсы бир кулак, же жүзөгө аябайт, сага ырайым кылбайм деп алаксып жок болуп калып, Сиз аны каалаган Аракет кылып алат. Мындан тышкары, анын ичинде туруктуу, бир мүнөт же эки гана дем кутучаны иш жана тынч орган жана жайдары акыл пайдасын дароо сезип, же бир нече мүнөт жана тажрыйба плюс ой узак мөөнөттүү пайдасы үчүн иш жүзүндө мүмкүн болот стресс, депрессия сезимдерин азайган оң сезимдери көбөйүп, жана башкалар.
Кутуча Дем пайдасы жөнүндө изилдөө
Тилекке каршы, бул салыштырмалуу жаңы ыкмасы болуп саналат, атайын кутуча дем боюнча изилдөөлөр көп эмес, бар. Бирок, бул боюнча изилдөөлөр абдан аз жерде дем алуу көнүгүүлөрүн бул мыкты туура болмок ашырууга дем категория болуп эсептелген жалпы, ошондой эле, учурашпай дем алуу күнү.
Боюнча илимий-изилдөө, ошондой эле жок болуп көрүнүшү , албетте, ошондой эле ой жүгүртүү жана анын дем алуу практикасы бул да өбөлгө болот. көрүнүшү үчүн, жөн гана, мисалы, көбүртүп жана ар бир айлампа менен шарды саап жатат деп ойлошот. Ой жүгүртүүгө, сиз төрт эсептөө эмес, кайталап мантрадагы кошуп, Мантра ой, же пайда алабыз Ричард ой жүгүртүү физикалык жана психикалык ден соолугу үчүн абдан пайдалуу болуп чыкты. Бул жерде талаа дем натыйжалуулугун колдоо болот изилдөөнүн жыйынтыктары болуп төмөнкүлөр саналат:
- Ричард ой жүгүртүү жана изилдөө боюнча амхырлик негизинде стресс төмөндөтүү жана башка кредитордук түрүндө ой-да, ой жүгүртүү (Мантра негизделген жана амхырлик негизинде) деп табылган эки коргошун стресс жана тынчсыздануу кыскарган болот, төмөнкү кан басымын, бактылуу көбүрөөк сезимдерин, кыскартылган сезимдерин депрессиянын. Бул кутуча дем алуу боюнча атайын изилдөө эмес, болсо да, бул сиз окугандарыбыздын үстүнөн ой жүгүртүү абалга алууга жардам берет, себеби, бир убакта 20 мүнөт жүргөн дем кутуча кайрылууга укуктуу.
- терең дем алуу боюнча илимий-изилдөө, бул стресс башкаруу, ошондой эле кан басымын азайтууга жана ошондой эле, гипертония азайтуу үчүн гана эмес, пайдалуу экенин көрсөтүп турат.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, дем алуу көнүгүүлөрүн сыяктуу жөнөкөй тажрыйбалар, кээде андан да татаал стрессти башкаруу ыкмалары караганда аны көбүрөөк өрчүтүү үчүн, сыноо тынчсыздануу тажрыйбасы сыяктуу күнүмдүк жагдайларда Стресс менен күрөшүү натыйжалуу экенин байкашкан.
Кутуча стресс башкаруу үчүн дем иштерди кандай
Кутуча дем иш үчүн абдан жөнөкөй. Жөн гана сен эс жана төмөнкүлөрдү кылат:
- өпкөгө төрт эсептөө үчүн аба бардык көрөлү.
- өпкөдөн болгула төрт эсептөө үчүн бош.
- төрт эсептөө үчүн дем.
- өпкөдөн болгула төрт эсептөө үчүн толук.
Дал ушул! Сиз бир нече ар кандай жолдор менен бул ар түрдүү болот. мурда айтылгандай, төрт эсептөө ордуна мантрадагы деп Мантра ой жүгүртүүгө бир түрүнө кирип, адат кылып алат. "Миссисипи", башкача айтканда, төрт муундардын менен бир нерсе: "Мен тынч сезип," жакшы болот ", мен азыр бул жерде" же жөн гана "Oomm," төрт пункт үчүн сунуп иштей алат.
Дагы бир өзгөрүү кутуча Элестетүү көнүгүү бул кабыл алуу, сиз акыл менен кармап, бир түстүү калем менен чыккан жатат, бирок бир жаңы түс, биринин артынан бири, же бир сызыкка өзгөрүп коробкага төрт тарапты элестетүүгө болот. беш мүнөттүн ичинде колдоно стресс тезирээк тыныгуу менен камсыз болот, бирок андан да түбөлүк пайдаларды алып ары-10 Мисалы, ал ой жүгүртүү асманынын алдында кулап болот үчүн 20 мүнөткө чейин, анткени иш болсо.
Кутуча Дем алуу жана көрүү үчүн Deep Дем Apps
сиз талаа дем алса же стресстен арылуу үчүн учурашпай дем башка түрлөрүн иш жүзүндө жардам бере турган бир нече колдонмолор бар. Бул колдонмолор жөнүндө кандай сонун, алар иш жүзүндө көрүп-элементти кошо аласыз деп. Эгер көргөзмө-инилерди болсо, сиз душка же аз болуп, аларды пайдаланбаган учурда да ушул дем анда силер чын эле алар менен байланыш пунктуна колдонмо менен ыкмалары, анда колдонмолор көргөн кандай болушун иш жүзүндө мүмкүн айдоо. Бул көптөгөн адамдардын ыкмаларын үйрөнүүгө да өбөлгө түзөт, ал эми көбүрөөк ырахат алат. Бул жерде талаа, дем, шар дем алуу көнүгүүлөрүн башка түрлөрү үчүн жогорку колдонмолордун бир нече болуп саналат:
- Тиркеме дем кутуча: Бул бир Apple же Android түзмөктөрдө көчүрүп алса болот, ал эми чын эле кутуча дем жүзүндө бекем кармайт алууга жардам берет жана күнүмдүк аны бир бөлүгүн алат пайдалануу тогуз өлчөмдө бар. колдонмо Бул стресс-жардам берүү ишине жумшап жатасыз канча убакыт көрө аласыз сиздин практика тарыхын жана салат толук же жарым-жартылай аудио аракеттерди камтыйт. колдонмонун жасагандардын бул пикир сурап-билүүнү жүргүзгөн ким белгисиз болсо да, "мыкты куралы агымынын абалын жетүү үчүн," бир стрессти башкаруу жана чыгармачылык жактан сонун айырмачылык болуп, добуш жаралды деген ойду жакташат.
- Коктем 2 Бакен: Бул колдонмо Apple жана PC-багытталган колдонуучулар үчүн жеткиликтүү болот, жана пайдалануу учурунда дем алуу көнүгүүлөрүн бир катар бар. Бул Telehealth жана технология боюнча АКШнын Коргоо министрлиги ичинде уюмдун улуттук институту тарабынан иштелип чыккан. Анын катуу нерселердин бири, балким, сен кайда стресс башаты көп аныктоого жардам бере турган көркөм өзгөчөлүккө ээ болот.
- Жалпы Дем: Бул да батасы жана Android колдонуучулары үчүн жеткиликтүү болот, жана дем алуу менен иштөө көрүү көнүгүүлөр ар түрдүү. Алар сени башка дем алуу көнүгүүлөрүн менен татаал билим алуусуна жардам берип, барган сайын кыйын болуп калды. Бул кыйынчылык сүйүүгө жана кайталанган мүмкүн Колдонмо менен кызыксыз болуп калышы мүмкүн, бирок дем алуу көнүгүүлөрүн сыяктуу, скипидар, ыкмаларын иш пайдасын каалагандар үчүн өзгөчө жагымдуу болот.
> Булак:
> Brandani, Jeniffer Z .; Mizuno, Хулио; Ciolac, Emmanuel G .; Monteiro, Энрике L. (2017). Йога менен дем алуусу көнүгүүлөр разын таасири: системалуу кайра карап чыгуу. Клиникалык практиканы толуктап Дарылоонун, 28 38-46
> Холт, Адам. (2015-жыл). Амхырлик негизинде стресс кыскартуу жана Ричард жүгүртүү: изилдөө учурдагы абалы. Чыдамдуу-борбору изилдөө Journal жана сын-пикирлер, 2-том, МКС 2, Pp 64-68.
> Wilkinson, Lamar; Buboltz мл, Walter К .; Seemann, Eric. (2001-жыл). Дем алуусу менен иштөө колдонуу Test тынчсызданбашы үчүн. Нускамалар & арт, Vol. 16 3-чыгарылыш, 76-81.