Дени сак тамактануу адаты безге жана тынчтык жана ынтымакка күнү толгон күнү ортосундагы айырманы билдирет. Төмөндө тогуз тынчсыздануу оору (SAD) менен жардам берүү үчүн жеп-соолугу үчүн жасала жалпы жетишкендик, жана күн сайын тынчсыздануу сезимдерин азайтат жакшыртуу болуп саналат.
Жакшы тамактануу тынчсызданууларыбызды азайтуу үчүн
- Чакан, үзгүлтүксүз тамактанып. Эгер тамактан кийин, кан шекеринин ачылуучу жана ачуусу чукул, паника сезилиши мүмкүн, жана тынчсыздануу ого бетер оорлотууда. 5 6 аз тамак-аш жана тамак-аш жасап боюнча төмөндөшү кандагы канттын көлөмүн сактап калуу үчүн күнгө чейин тамак багытталган.
- Бардык дан / Жакшы карбонгидрат жегиле. мисалы, бардык дан, мөмө-жемиштер жана жашылчаларды татаал көмүртектерге менен иштетилген дан эгиндерин жана жөнөкөй көмүртек (мисалы, ак нан, макарон сыяктуу) (мисалы, мөмө-жемиш ширелеринен сыяктуу) алмаштырат. Мындай күрөң күрүч, бүт буудай макарон, буурчак, брокколи, жана капуста сыяктуу татаал карбонгидрат камтыган азыктар, дене кант сыяктуу жөнөкөй көмүртектерге ашык иштеп чыгуу үчүн убакыт жана аз бирде өйдө, бирде төмөн алып келет талап серотонин , мээдеги баскычтарында жана бүлүк жардам берет.
- Кач Такталган Кант. Такталган кант таттуу табылган, сода поп жана башка тамак-аш азыктарынын, дененин зат кандай таасир этет жана айрым Vitamins жана минералдар жентлдтктерди болот. жок топтомдолгон жана Canned тамак-айкын кант булактары, ошондой эле жашыруун кант алыс бол.
- Суусундук Herbal Tea ордуна Coffee. Caffeine тынчсыздануу катышкан стресс жооп окшош таасир алып келиши мүмкүн, ошондуктан кеткен жакшы. Caffeine брызги, чай, сода, шоколад жана айрым дары-дармектердин табууга болот. Мындай ордуна кружка чөп чай катары каралат аракет; ал узак мөөнөттүү, адегенде кофеин багынып кыйын болушу мүмкүн болсо да, сиз жакшы сезип каласыз.
- Limit Ичкилик. Ичкилик сезимдерин ого бетер курчутат депрессия (көп учурда коомдук тынчсыздануу менен дал) жана мыкты качуу же чектелет.
- Көп-Vitamin алгыла. Сиз көп Байланышуу менен диетаны толуктоо аркылуу тиешелүү күндөлүк Vitamins жана минералдар менен кабыл алуу керек. Магний өзгөчө маанилүү минерал болуп эсептелет, ошондой эле, мисалы, жаъгактар (мисалы, бадам, кадимки жаъгак) сыяктуу, сояны жана ашканын, тамак-аш менен тапса болот.
- Artificial Sweetener керектөө Watch. ал таза шекерлердин ордуна жасалма даамдаткычтар колдонуу үчүн азгырык болсо да, бул азыктарды керектөө коомдук тынчсыздануу күчөп жатат деп толук ишенсек болот. сен жасалма таттуулук жалмап кийин өзгөчө тынчсызданып таба турган болсок, анда бул продукт качуу акылдуулукка жатат.
- Омега-3 май кислоталары кирет. жеп жаъгактарды, үрөн жана муздак суу менен балык Омега-3 май кислоталарынын колдонууну жогорулатуу.
- Суу ичүү. күн бою ичүүчү суу менен гидратталган бол. Dehydration тынчсызданууга начарлап кетиши мүмкүн төмөн энергетикалык денгээлде алып келиши мүмкүн.
Жогоруда учтарындагы тышкары, акырындык менен өзгөрөт Тамакка кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизүүгө эстеп; Эгерде, сиз дароо эле эски адаттарды кайтып болушу ыктымал. Ошондой эле өзгөчө тынчсызданып начарлатты деп, силер үчүн аллергендерге белгилүү бир тамактардан оолак болушу мүмкүн. мисалы, ошол эле даярдоо өзгөрүүлөр жогоруда гана коомдук тынчсыздануу көзөмөлдү ээ эмес, ошондой эле жалпы ден соолугун жакшыртууга жардам берет.
Source:
Аризона комплекстуу дары борбору. Жакшы Психикалык ден соолук үчүн жападан жалгыз ыкмасы.