Ачыш үчүн Less мамилелер стресске? Натыйжалуу чыр-чатактарды чеч³³ Skills!
Чыр-чатактын бардык мамилелердин алдын бөлүгү болуп саналат. Ошондой эле, стресс олуттуу булагы боло алат. Ошондуктан, көпчүлүк менен чыр-чатактар , ал токтом үчүн маанилүү. Бул анык бир билдирүүсүндө көрүнөт, бирок, көп адамдар, алардын каары менен же жөн гана басуу "тил табышуу бар." Алар чыр-чатактарды чечүү менен, капа, алар бири-түзүп, жөн гана унчукпай деп ойлойм.
Тилекке каршы, бул жашоосу жана ден соолугу үчүн узак мөөнөттүү стратегия эмес. Мунун бир себеби, чечилбеген чыр-таарынып жана кошумча алып келиши мүмкүн чечилбеген чыр мамиледе. Андан да маанилүүсү, Сирияда уланып жаткан чыр-чынында ден соолукка жана узак жашоого терс таасир тийгизиши мүмкүн. (Мамилелер чыр-терс таасири боюнча дагы бул бөлүгүн кара.)
Тилекке каршы, чыр-чатактарды жөнгө салуу, ошондой эле татаал болушу мүмкүн. туура эмес мамиле, чыр-чатактарды чечүү боюнча аракеттер чындыгында чыр-чатак ого бетер болот. Мисалы, илимий Джон Готман менен анын кесиптештери жубайлар күрөшүү жолун изилдеп, иш жүзүндө жубайлар чыр-чатактарды чечүүнүн ыкмаларын байкоо салуу менен ажырашуу үчүн барып турган алдын ала алат - же анын жок. (Жардам: ар дайым сенин конокторубуздун мүнөзүн, же алдын ала, сылык жол менен чыр-чатак менен иштеген эмес, далилдер учурунда жаап сындап жатса, сак болгула.)
Кемчиликсиз бир чыр-чатактарды чечүү жолдорун күн сайын үлгүсүндө болгон үй-бүлөсүндө туулган эмес, адамдар үчүн (анын туш-калсын, аны-кантип биз көп болгон?), Бул үчүн кээ бир шарттар бар чыр-чатактарды чечүү кыйла жөнөкөй жана аз оор.
Get сезимдерди менен байланышта
сезимде болот жана эмне үчүн ушундай сезимде болорун билүү - чыр-чатактарды чечүүнүн маанилүү компоненти гана камтыйт. Бул сиздин сезимдер сага буга чейин айдан ачык болушу керек болуп көрүнүшү мүмкүн, бирок, бул иш дайыма эле аткарыла бербейт. Эмне үчүн кээде ачууланып, же кек сезип, бирок, билбейм.
Башка учурларда, башка адам, алар эмне кылып жатат деп ойлошот ", керек, бирок биз алардан, же ал тургай, акылга сыярлык болсо, каалагандай так билген эмес. Journaling жакшыраак башка жакка аларды пикирлеше алышат, ошондуктан өзүбүздүн каалообуз, ойлору жана күтүүлөр менен байланышта болуу үчүн натыйжалуу жолу болушу мүмкүн. Кээде бул жараян бир топ оор маселелерди көтөрүп келет, жана психотерапия пайдалуу болушу мүмкүн.
Hone Сиздин Угуу умтулалы
натыйжалуу чыр-чатактарды чечүү келгенде, биз өзүбүз билдирүүгө натыйжалуу кантип эле укпай канчалык натыйжалуу, жок эле дегенде, маанилүү. Биз токтомдун болуп кете турган болсо, анда ал жөн гана өзүбүздүн эмес, башка бирөөнүн көз караш түшүнүү маанилүү. Чынында эле, ошондой эле башка адам угуп, кээде чыр-чатагын чечүүнүн карай узак жол берет түшүнгөн сезип жардам. Жакшы уга да, сен, сен эки ортосунда түшүнбөстүктү жоюу үзүү жатса, ж.б. Тилекке каршы, активдүү угуу баары билет эмес, чеберчиликти талап кылат түшүнө алышы үчүн жардам берет жана эл угуп жатабыз деп ойлойм, анткени ал жалпы эле , алардын баштарынын, алар, чынында, алардын кийинки жооп иштеп жатабыз, ал эми башка адам канчалык туура эмес экенин өздөрү ойлоп, же башка бирөөнүн көз караш менен түшүнүүгө аракет башка иштерди.
Ошондой эле, түзмө-түз башка кишилердин көз карашын угуп мүмкүн эмес, өз көз карашы ушунчалык коргонуу жана тамырлап алышы үчүн жалпы болот. (Бул бул бир тааныш үн чыгарып жатса, анда бул пайдалуу макаланы окуп келет угуу жөндөмдүүлүктөрүн .)
Practice күчтөнткөн байланыш
Андайда сезимдерибизди, эмнеге муктаж ачык пикир алмашуу, ошондой эле чыр-чатактарды чечүүнүн бир маанилүү аспект болуп саналат. Силер билгендей, бир нерсени туура эмес деп, отко май чачкандай эле болушу мүмкүн, ал эми жаңжал ого бетер. эстеп маанилүү нерсе агрессивдүү же коргонуу башка адамды коюп туруп, ачык-айкын жана журум-бир жол менен акыл-эмне айтууга болот.
Бир натыйжалуу чыр-чатактарды чечүү стратегиясы "Мен сезип" сөздөрдү пайдаланып, сиз башка бирөө туура эмес кылып жатса, эмне деп ойлоп эмес, кандай жагынан нерселерди биринчи орунга коюуга болот. (Бул кара өзүнүкүн окутуу Бул тууралуу көбүрөөк маалымат алуу үчүн макаланы жана агрессиясы болуу боюнча кыйытмалар үчүн суроолорго жооп берип көр.)
чечүү
башка бирөөнүн көз караш түшүнүп, алар сеники түшүнгөндөн кийин, ал чыр-токтом табууга убакыт жетти - сен менен жашай албайт чечим. Кээде жөнөкөй жана айкын жооп жолу эки тарап башка адамдын көз караш түшүнүп чыгат. Чыр-чатакты туура эмес түшүнүп алгандай же көз башка көз карашына түшүнүктүн жоктугунан негизделген учурларда, жөнөкөй кечирим кереметтерди иштей алат жана ачык талкуулоо жакын адамдарды бириктире алат. Башка учурларда, талап бир аз иш бар. бир маселе тууралуу чыр-чатак бар учурларда да эл макул эмес, бир нече ыкмалар бар: Кээде макул макул болот, сен же компромисске барууга орто жер таба аласыз башка жолу, ал эми башка учурларда адам көп ооруйт күчтүү маселе тууралуу кийинки жолу макул түшүнүү менен, өз жолу менен кетиши да мүмкүн. маанилүү нерсе түшүнө бир жерге келип, бардык кызыкдар болгон урмат-сый менен болгон жол менен алып нерселерди иш-аракет болуп саналат. (Көбүрөөк маалымат алуу үчүн, бул макаланы карагыла байланыш көндүмдөрүн .)
Бул иш эмес, качан таанып-билүү
Себеби, Сирияда уланып жаткан чыр-адамдан так болот КӨБӨЙҮП, кээде мамиледе бир канча аралыкка коюп, же толугу менен байланыштарын үзүп жөндүү болот. кыянаттык менен учурларда, мисалы, жөнөкөй эле чыр-чатактарды чечүүнүн ыкмалары гана алыс, жана жеке коопсуздук артыкчылыкты талап кылат силерди кабыл алат. оор үй-бүлө мүчөлөрү менен мамиле кылган, экинчи жагынан, бир нече чек кошуу жана мамилелердин башка адамдын чектелүү кабыл айрым тынчтык алып келет. Unsupportive же уланып жаткан чыр-чатак менен мүнөздөлөт достук менен, коё берүү жөнүндө өтө көп болушу мүмкүн стресс жардам . бир мамилебиз мүмкүн болсо, сиз гана чече алат же коё керек.
булактар:
Newsom JT, Махан TL, Rook KS, Krause N. туруктуу терс коомдук алмашуу жана ден соолук. Ден-соолук психологиясы, март 2008-ж.
Готман JM., Каррер S. бир үй-бүлөлүк чыр-талкуу алгачкы үч мүнөт From жубайлар арасында Ажырашуу прогноздоо. Үй-бүлө менен Process, Күз 1999.