Йога көп стресске көп арылуунун бирден бир жолу болуп калган. Йога ашырууга, анын ичинде көптөгөн таанымал стресс-кыскартуу ыкмаларын, комбайндар жана окутуу дем көзөмөлдөө үчүн, акыл-тазалап, денени эс. Йога популярдуу болуп жатканда, көптөгөн адамдар пайда бул байыркы практика, алардын оор жашоосуна алып келет байкаган. ырааттуу йога үзгүлтүксүз түзүү айырмасы Йога кылып алабыз мыкты жолу болуп саналат.
Бул беш поза стрессти башкаруу йога күндөлүк алар йога убакыт жок деп эсептейм үйрөнчүктөр үчүн арналган.
көнүгүү
Hatha Йога саждалардын жеке практика болуп саналат. hatha йога ар кандай түрлөрү бар: кээ бир жай жана жайган көбүрөөк багытталган, башкалары тез жана машыгуу көбүрөөк болуп саналат. Сиз Стресстен арылуунун жолун издеп жаткан болсо, эч ким йога стили жогору болот, ошондуктан, дене тарбиясы жана касиет-сапаттары тууралуу денгээли бирин тандоо. Ар бир көнүгүү жакшыраак сезиши денесинин ден-соолукта жана endorphins бошонуп, табигый гормондор сактоо менен Стресстен арылуунун жардам берет. Йога да жайган аркылуу стресс бошотот. Сиз баса белгилеп жатканда, тирешүү, сен бекем сезимде болуп жана көп учурда кордогон орган сакталат. белине жана ийиндерине, анын ичинде маселе райондордон, йога-релиздер оорчулуктун созулган катуу.
деми Control
Pranayama, же дем иш килеминде жок, ошондой эле жашоо үчүн которгон бир йога практикасынын жана бир маанилүү бөлүгү болуп саналат.
Жок эле дегенде, йога денени эс куралы катары дем жөнүндө маалымдуулугун жогорулатат. дем алуу мажбурлап акт (эгер тирүү калыш үчүн кылып турушум керек) да, дем жөнгө салуу үчүн тандай аласыз. Эле терең дем алып, үйрөнүп, бул оор жагдайларды менен күрөшүү үчүн ыкчам ыкмасы болушу мүмкүн экенин абдан натыйжалуу болуп саналат.
Mind тазаланууда
Биздин акылы тынымсыз иштеген, бири-бирине ой жарышып келечекте мүмкүн болгон жагдайларды өрүшү болуп өткөн окуялар боюнча жашаган. Мунун бардыгы акыл-иш чарчатуучу жана стресс болот. Йога маймыл акылды жүрөк үшүн алып бир нече ыкмаларды сунуш кылат. Жогоруда белгиленген бир дем иш болуп саналат. Ар бир дем, азыркы учурга чейин бири-бири менен тыгыз байланыштуу; Эгер мурда же келечекте дем ала албай жатышат, бирок азыр. Ар бир дем алган буруу жана башка ойлору менен бөлүнүшү менен, дем менен акыл-тазалап, бир жолу, ошондой эле негизги ой жүгүртүү ыкмасы. Мындан тышкары, йога позаларынын же йоги аткаруу, ошондой эле ой жүгүртүүгө бир түрү болуп саналат. позаларынын мээни аябай маанилүү тыныгуу берген башка ойлор менен түйшүгү, тарабына койду деп, мисалы, топтолуу менен эмне кылыш керек, ошондуктан денелик жана бар.
жумшартуу
Өлүктү менен эс Ар Йога сессиялары бою беш-он мүнөт менен аяктайт жаратат - savasana. Бул ишке жумшарышы, адегенде кыйын болушу мүмкүн, бирок бара-бара бул дене менен акыл-эске да жалпы чыгарууну максат кылууда. Savasana сергип кайра дүйнөгө сени Transitions сезип, күнүмдүк жашоодо стресс менен күрөшүү үчүн шаймандар менен жабдылган. Йога Nidra да катуу стресс редукторлор болот узагыраак, эс алуунун кыйла мезгил жана ой жүгүртүүгө киргизүү үчүн мүмкүнчүлүк түзүлөт тажрыйбасы болуп саналат.
Source:
Smith C, H Хэнкок, Блейк-Mortimer J, Эккерт К. "Йога жана эс алуунун бир клиникалык изилдөөлөр салыштырмалуу сыноо стресс жана тынчсызданууларыбызды азайтуу үчүн." Ther Мед толуктап турат. 2007-жылдын июн, 15 (2): 77-83. Epub 2006-жылдын 21-июн.