Бул Common жана залакасы күрөшүү стратегиясын кач
Тоноолор , жөн-ачууга жана Айбандардын : жалпы, алар эмне үчүн айтууга болот? Эгер мындай деп жооп берди: "Эгер алар көп учурда менден (же жакын эмесмин адам) тарабынан ишке ашырылат, бардык нерсени бар," Сен, албетте, көп окуу керек. бул биз же жокпу баары качан бир нерсе башчысы-күнү чечүү качууга аракет кылып жатышат же ыңгайсыз кылып ойлорду жана сезимдерди алыс болууга аракет кылып жатат деп шектенип, анда туура жолдо турабыз.
Бул, биз төмөндө изилдөө аласыз кээ бир башка жалпы жүрүм-турум, болтурбоо Андайда бардык түрлөрү болуп саналат.
Четтеши Жогорку деген эмне?
Качуу чечүү, ошондой эле avoidant Андайда, болтурбоо жүрүм катары белгилүү болгон, ошондой эле күрөшүп качып, бул ыңгайсыз болуп ой жүгүртүү же сезим нерселерден оолак болууга аракет кылгыла биздин жүрүм-турумун өзгөртүүгө билдирет күрөшүүгө бир начар иштеген түрү болуп саналат. Башка сөз менен айтканда, болтурбоо чечүү, тескерисинче, алар менен мамиле да стрессти качууга аракет кылуу да кирет. Бул стресске качуу баса аз сезип көп жолу сезилиши мүмкүн, бирок бул сөзсүз эле андай эмес; көп учурда, биз да азыраак стресске дуушар ушундай нерселер менен күрөшүү же толугу менен көйгөйдү оолак туруп, кандай гана аз баса сезишибиз керек. (Башкача айтканда, биз: "стресс-башкаруу" "стресс салуудан" болгондон көрө, эл үчүн аракет себептен, биз ар дайым стресс менен кача албайбыз, бирок, биз натыйжалуу күрөшүү ыкмалары менен болот.)
Андайда башка категория "активдүү чечүү" же "мамиле күрөшүп," деп басым чечүүгө бир маселени түздөн-түз бир жолу катары карайт күрөшүп жатат.
Бул көйгөйлөр менен сүйлөшүп мамиле стресске, жоюуга жагдайды reframing кырдаалга, же ысырык таануу үчүн бюджет , мисалы, каржылык басым азайтуу үчүн жакшылап. активдүү Андайда эки негизги түрлөрү бар. Active-билүү оор активдүү-турумдук чечүү түздөн-түз маселе, ал эми сен, стресс тууралуу ой кандай дүйнөнү өзгөртүүнү билдирет.
активдүү Андайда менен болбосун, силер эмес, аны алдын алуу үчүн аракет кылган эмес, стресске сөз болуп жатат.
ал көп учурда бизди баса нерселер менен күрөшүүгө жардам жок стресс күчөтүп жатат, анткени качуу чечүү, начар иштеген, же жаман болуп эсептелет. Тектеш материалдар, мисалы, бир болтурбоо күрөшүп механизм болуп саналат: биз эмне кылышыбыз керек эмне жөнүндө ойлонуп, биз баса сезишет, ошондуктан аны аткаруу жана ал жөнүндө ой жүгүртүү качууга аракет качабыз. маселе, албетте, биз, адатта, биз бул ишти аягына чейин эмне кылган, биз жөн гана керек, ал жөнүндө баса жөнүндө ойлоно эмес. Ошондой эле, биз жөн гана ишти чечүүгө алдын ала кем баса жок; биз көп учурда биз өзүбүздү өзүбүз калган убакыттын өтүшү менен жакшы иш эмес, анткени, эмне кылуу керек, биз бул ишти аягына түшүүгө аракет кылып, андан кийин стресс, кээде стресс тууралуу ой катары белгилешет. (Кээде адамдар мына мөөнөт менен мыкты деп айтууга болот, бирок, бул көпчүлүк орундарын чечүү үчүн жок дегенде, оор эмес.)
Адамдар колдонуу четтеши качан күрөшүү?
Эл анын ордуна стресс кача караган менен күрөшүп арылуу аркылуу көптөр ар кандай жолу бар. башында тынчсыздануу ойлондурарлык ой-жагдайлардан оолак болушу керек, анткени, Убара адамдар күрөшүүгө салуудан качуу максатында өзгөчө сезгич болушу мүмкүн.
(Тилекке каршы, бул стресс жооп түрү тынчсызданууну күчөтүп келет.) Тынчсыздануу табигый жакын адамдар, ошондуктан, болтурбоо ыкмаларын эрте жана, балким, бир кыйла татаал убакыт үйрөнүп кийин кайдыгер стратегиясы бар экенин айтып берген болуш керек. Андан тышкары, өсүп жүрүм бул түрүн үйрөнгөн болсо, ал эми азыр адат болуп калышы мүмкүн. Ошондуктан, ал эми, стресс менен иштөөнүн негизги режим бойдон калышы керек дегенди билдирбейт.
Эмне үчүн Сиздин Стресс ашкан
качкан, жүрүм-басым коёт көп жолдору бар. Биринчиден, алар, чынында, стресс себеп болгон көйгөйдү чече албайт, ошондуктан келечекте алар стрессти азайтууга кайдыгер стратегиясына салыштырганда абдан аз натыйжалуу.
Качкан, ошондой эле көйгөйлөр өсүп чыгууга мүмкүндүк берет. Болтурбоо, ошондой эле дайыма качуу менен өз ара чыр-жана коомдук колдоо азайтууга мүмкүн, ошондуктан, башкаларга чөктүрүшү мүмкүн. Акыр-аягы, болтурбоо ыкмалар убакыттын кыйла тынчсызданууну пайда кылышы мүмкүн.
Четтеши күрөшүү жана тынчсыздануудан ортосунда Link
Эгер сөз уктум: "Эгер сен каршы эмне, кала берсе," ошол качуу чечүү катуу таасир этиши мүмкүн негизги себептерден улам киргизилген. эл аларды коркунуч жаратууда бир нерсени же жокпу үчүн бул стратегияны колдонуп, алар, эреже катары, алар аны менен бетме-керек болгон кырдаалды түзө.
Мисалы, көптөгөн адамдар сыяктуу эле болсо, анда чыр-тынчсызданууга алып келиши мүмкүн. Эгер чыр-чатак (жана тынчсыздануу ал алып келет) качууга аракет чыр элементтерди да камтышы мүмкүн маек оолак болсо, анда чыр-айкын башкара жана тынчсыздануу сапаты азыр төмөн калышы мүмкүн жаткан сыяктуу сезилиши мүмкүн. Бирок, узак мөөнөттүү келечекте, көпчүлүк мамилелер-жокпу, досторум менен, адамдарга, же ал тургай, тааныштар-кездешкен кээ бир келишпестиктер сүйгөн, түшүнбөстүк, же кээде Иргелген керек башка чыр-жүктөлгөн элементтерди.
алгачкы этапта бир чыр-чатакты чечүү үчүн зарыл болгон сөз бар алыс болсо, аны менен талашып-кар, акыр аягында ал тургай, аны токтотууну, мамилеси стресске көбүрөөк өлчөмдө алып келет. Бул сиздин тажрыйбасы (сиз чатакты чече алышпаса, анда чындык болушу мүмкүн), атүгүл кичинекей чыр-байланыш-эндер болушу мүмкүн экенин айтып бериши мүмкүн эле, кандайдыр бир чыр-чатак үстүндө тынчсызданууларды жаратышы мүмкүн. сен чыр аркылуу эмес мамилелерди чейин таба турган болсок, анда мындан ары да кабыл алынган, ошондой эле сиздер үчүн дагы тынчсызданууга себеп болушу мүмкүн көптөгөн сынган мамилелерди жана бир мааниде сен катышы "ишин" узак мөөнөттүү бере алган жок, сиз, менен мүмкүн.
Бул да биздин ойлорубуз менен айтууга болот. биз жаман кырдаалдар биздин жолун ойлонууга аракет зыян калбаш үчүн аракет кылсак, биз бир иш караганда чечүүнүн ордуна, ойлонууга аракет ушунчалык убадалашкан. Аларды биз үчүн туура эмес өтүп кеткен туура эмес же бардык жолдор баары менен да барып, бардык мүмкүн болгон жагдайларды жана нерселерди кача алабыз аныктоого аракет кылып жатып, келечекте биз Айбандардын тузакка түшүп алат. Бул, албетте, ого бетер стресс жана тынчсыздануу жаратууда.
Качан четтеши Жогорку Чынында Дени сак болобу
начар иштеген эмес, ал эми иш жүзүндө дени жөн Андайда айрым түрлөрү бар. Андайда бул дени түрлөрү сөзсүз эле түздөн-түз кайрылды, бирок маселеге таасир эте алышпайт. Башкача айтканда, бул түздөн-түз ыкмалары жагдайга таасир бербесе да, биз кандайдыр бир кыйын жагдайга туш болуп, бүлүк сезүүгө кантип жардам бере алат ыкмаларын практика жүзүндө дени сак болот. (Бул жок-жекеме сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок бул ойду үчүн маанилүү.)
Бул стресс-жооп азайтууга болот эс техникасы жана Жаба сыяктуу стресс жардам стратегиясы биз болуу маселеси менен кезигишүү, ал турсун, өзүн-өзү ишенимин жогорулатуу кийин дуушар болушу мүмкүн, натыйжалуу, алар бизге дем-күч берет, анткени биздин стрессти бетме колдонуу натыйжалуу ыкмалары болушу мүмкүн дегенди түшүндүрөт .
Бул учурда биздин стрессти азайтып, баары эмес, күрөшүп качуу туура экендигин, бирок, кабардар болушу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Мисалы, ичкилик жеп, соода, же ал тургай, шарап куюлган айнек стресстен арылуу үчүн бул "стратегиялары" таянып эмес, жакшы, ошондуктан биз аны көбүртүп учурдан тартып, бирок, албетте, башка кесепеттерге алып, жакшыраак сезүүгө кантип жардам бере алат, ошондой эле мүмкүн көзөмөлдөн чыгып кетиши жана стресс түзөт. Бул биздин туруктуулукту түзүү дени адаттарды түзүү үчүн кыйла натыйжалуу болот.
Кантип болтурбоо күрөшүү алыс
Ал жигердүү стратегияларга колдонуу менен күрөшүүгө бул түрүн алдын алуу үчүн да ден-соолукта болот. Бирок, же аны пайдалануу адаты бар, жок дегенде, сен жашоонун абдан күрөшүп салуудан мамиле кылышкан болсо, аны кантип токтотуу билүү кыйын. Бул адатты күрөшүп качуу алып чыгып кетүү үчүн бир нече натыйжалуу жолдору:
- Ооба, сиз бул макаланы окуп, бул жерге чейин алып, күрөшүп качуу кыскартууну көздөй маанилүү биринчи кадамды жасадык: бул эмне жана ал иштеген эмес, эмне үчүн түшүнгүлө. сиз аны менен бетме-бет келген Эми сиз качуу чечүү өзүн-өзү четке кагуучу көпчүлүк учурларда эмне үчүн көбүрөөк түшүнүккө ээ экенин, силер ого бетер стресс башкаруу анын ичинен жана жигердүү жана натыйжалуу жолдорун ойлонуп сүйлөшө аласыз.
- Аны иштеп жатасыз качан тааныбайт: силер качкан күрөшүүгө колдонуу үчүн, адатта, жалпы жолу ойлонуу үчүн бир нече мүнөт керек. Сиз калтыруу керекпи? Сиз маселелерди талкуулоо же көйгөйлөр качышат? Эгер келечекте нерселерден бул жолу Белги жаса, аны бир ойду байкабай жатышат. Бул тууралуу ойлонуп токтотуу жана натыйжалуу адамдар менен жакшы адаттарды алмаштыруу бир маанилүү кадам болуп саналат.
- Стресс жардам ыкмаларын колдонуу: унутпа, пайдалуу деп тапкан гана жөн чечүү стратегиядан бириси стресс жардам ыкмаларын практика болуп саналат. Эгер стресс жана чыр-туш болгондо дененин стресс жооп тынчтандырыш үчүн үйрөнө турган болсо, анда аз жалкоолук жана демилгелүү болуп, ыйгарым укуктуу болот. Ошондой эле туш стрессти көтөрө үчүн жөндөмдүү болгон ишеними жана өстүрсө болот. Бул бардык сиздин качуу адаттардан коё жардам берет.
- Оюнда күрөшүү ыкмаларын колдонуу: Journaling жүрөгүн өйүп, башкаруу үчүн өтө натыйжалуу болуп чыкты. Ошондуктан бар ой жүгүртүү . Сиздин PHYSIOLOGY тынч ыкмаларын таап тышкары Сезимдерди тынчтандырыш үчүн стратегияларды таап азыраак коркунуч (бошот, муктаж) сезүүгө кантип жардам бере алат деп баса белгиледи жана стресс кача дуушар кыла баштаган.
- Ыңгайсыз сезимдерди жол үйрөн (ой жүгүртүү жардам берет!) Сен ыңгайсыз болуп көбүрөөк колдонулган кийин, сиз, адатта, качып сезимдери менен дагы жакшы болот. Бул, кыйынчылыктарга кабылганда кандай тандоо көп болот, анткени канча жардам берет; Эгер тизе-жинди качуу жооп болбойт, көйгөйлөрдүн башы-сиз ага көбүрөөк колдонулган кийин көп тынчсызданууга алып келбейт. ыңгайсыз ой жүгүртүү иш кылуу менен дагы жакшы жашоолору үчүн бир жолу. Чынында, алар окута бир ыкмасы амхырлик негизинде стресс азайтуу класстардын отуруп, сен анын ордуна дароо тытып бир жердин кычышып сезип кийинки жолу ой жүгүртүү. пайда кандай ойлорду жана сезимдерди карагыла, ал сезим өтүүгө үчүн канча убакыт керек. Сенин сезимдерин сактоого, аны менен дем алып, кыйынчылык менен отурган идеясы менен таанышууда. Бул коркунучтуу көпчүлүк учурда ыңгайсыз болуп келген эч нерсе түшүнүүгө жардам берет. Сиз, аны көтөрө албайт. Ал эми сен жөнүндө эмне түрткү берет.
- Активдүү чечүү ыкмаларды аныктоо: Эгер стресс туш кийинки жолу сиздин жолдор карап. Сиздин ой, сен эле түшүнүшкөн жок ресурстарды аныктоо жагдайда сиз алгач көргөн эмес, жашыруун пайдалуу деп табылсын къйгъй, же атайын макулдашуулардын негизинде алып келбейт психикалык көз жакындата алат бир жолу барбы? стратегияны жигердүү алгылыктуу жагдай таасир башкача бир нерсе кылып кирет алат барбы? Сиз жагдайды жакшыртуу үчүн эмне кыла алабыз жөнүндө ойлонуп, андан кийин аны аткарабыз.
- Баарлашуу көндүмдөрүн иш жүзүндө: Эгер чыр тартып жакын болсо, анда силер билбеген, себеби болушу мүмкүн болгон чыр-чатакты чечүү үчүн жигердүү же тынч жол менен. (Көптөр үйрөткөн эмес, өзүнүкүн жөндөмдөрү өсүп, бирок аны үйрөнүү үчүн эч качан кеч эмес!) Маселелерди талкуулоо жана "утуп-утуп" чечүү мүмкүн болушунча менен келе жайлуу болуп, сен аз-чатактардан оолак болуу үчүн азгырылып таба аласыз, ошондой эле Сиздин мамилелерди дем-шык бергидей жол менен чечүүгө күч берген.
- Майда-аракет кыл: Кээде оор жагдайды чечүү идеясы опол сезет, бирок бул багыттагы биринчи кадам алда канча аткарыла сезиши мүмкүн. Эгер мүмкүн болсо, кара бир аз чыгып, аракет менен жүрүм-турумун өзгөртүүгө сиздин Андайда активдүү болуу багытында. Андан кийин дагы бир кадамды кийинки убакыт талап. Көп өтпөй, сиз дагы активдүү жолдо дагы жакшы болот.
- Эгер сиз бул түшүндүрүү керек бирөөнү болгондо сенин көйгөйлөрүнөн качыш үчүн бул кыйын: Кимдир бирөө сени жоопко бар. силер үчүн бул чындыкты колдонуу жана болтурбоо күрөшүү басууга аракет бир мая алгыла. Эгер кимдир бирөө, бирок бул долбоор иш жүзүнө ашырыла баштады, же ачууланып жаткан адам менен сүйлөштүм, же сүйлөшүп токтотуп, иш болсо суроо бар. Кээде жөн эле, сен бирөөгө туура багытта түрттү керек. Кээде жөн эле кээ бир кошумча колдоого муктаж.
- Жардам табуу кошумча колдоо көрсөтүү тууралуу сөз кылып жатып, аны терс жолдор менен жашоого таасирин тийгизген жатат, айрыкча, же сиз келет өлчөмдө өз маселесин чечиш үчүн жөндөмсүз сезип, дайыма качуу каалоосу жөнүндө адис менен айта алабыз. бир аз жардамы менен күрөшүүгө стратегиялары көбүрөөк активдүү болуп, аз салыштырмалуу эркин баса албайт.
> Булак:
> Long, B; Блек, C (1988). "Баса белгиледи иштеген аялдардын узак-мөөнөттүү уландысы: аэробдук көнүгүү жана прогрессивдүү эс салыштыруу.". Спорт менен машыгуу психологиянын Journal. 10 (4).
> Zeidner M, Endler NS, ред. (1995-ж.) Чечүү боюнча Handbook: теориясы, изилдөө, өтүнмөлөр. Уайли. б. 514.