Ондогон жылдар бою, биз жане "жакшы ой" стресс менен күрөшүүгө жардам берет бизге иштеп жаткан нерсеге толугу менен багытталышы жардам жана сезимдерден, Биз туш болгон кайсы бир аз оор көз карашта болууга жардам берип, жана бизди аркылуу туура көзкарашта биз, биз сезимдерди четке чыгуу үчүн өзүбүздү желкеден жалган сезет жол менен биз туш же актыны кырдаалда мүмкүн болуучу коркунучтарды четке аракет кылып жатышат, анда башка нерселер. Изилдөөчүлөр жана психологдор кантип оң ой жөнүндөгү түшүнүгүбүздү өзгөрдү да эч майнап чыкпайт.
Бул стресс-жардам үчүн, ошондой эле иш үчүн аныктыгын басым жасап, жакшы ой басым алып келди.
Жумушка катышы Works кантип
жакшы ой иштери дагы бир жолу да аз көрүнүп, бирок, балким, андан да күчтүү. Изилдөөчү Барбара Fredrickson жакшы маанайдын жалпы таасирин изилдеп, биз дагы чыгармачылык, түрткү берген, жана бар бир чекит бизге оң маанай жана психикалык мамлекеттер кайсы бир жерге бизди алып келиши мүмкүн экенин тапкан стресске туруштук бере турган . Бул соккуну жеткенде, биздин келечектүү жалпы кенен болот: биз сагындым мүмкүн мүмкүнчүлүктөрдү көрүп, биз аларды бизге жардам берет деп ишенебиз. Биз, ошондой эле дүйнөдөгү сулуулук көрүп, ал үчүн болгон ыраазычылыгыбызды арттырат. жалпы көбөйүүдө стресс Биздин жөндөмдүүлүгү, ошондуктан биз Reactivity бир бушайман түшүп калуу коркунучу азыраак болот.
Жалпылап айтканда, биз терс адамдар дүйнөдөгү караганда бир кыйла көп жакшы сезимдерди дуушар болуп жаткан кайсы бир ойду жеткенде, бул өзүн-өзү көрсөтүп жакшы маанайдын айланышы кыймыл, жана жакшы жана ийкемдүүлүгү жетүү жана аны кармап туруу үчүн бир топ жеңил болот.
Биз жумушка канча керек?
Тактап айтканда, биздин маанайы, алардын жыйынтыктары оң үч эсе көп болуп, терс же биздин оң-а-терс катышы үч-а-бир болсо, анда биз жана жакшы бир "жогору күчөйт" дуушар соккуну жете баары пайда биздин маанайыбызга жана аткаруу үчүн жерге түшүп.
3 түзүүгө басым By: Сен 1-катышы, силер өмүргө оң тажрыйба алат. Бул өзү пайдалуу, бирок алар, ошондой эле силер үчүн гана камсыз кыла алат. Сиз оптимист, ыраазы сезиши адамдарды түзүү менен, баалаган, ыйык рухтун жетеги менен, коркуу сезимин өлтүрдү, ошондой эле жөнөкөй бактылуу, сиз жалпы жашоого жана бул жакшы тажрыйба дагы да издеп үчүн жөндөмдүүлүгүн өрчүтө алабыз.
Кандай катышы тирилтет
Сиз математика билген эмес болсо, балким, буга чейин жумушка болгон катышы тарбиялоого болот негизги эки жолу бар экенин түшүнүшөт: эгер терс окуяларды (сиздин бөлүүчүсү төмөндөтүү) азайтууга болот жана сенин жакшы адамдарды (сиздин эсептегичтердин жогорулатуу) көбөйтүүгө мүмкүн. Терс жана оң окуялар тууралуу сөз кылып жатып, бул силерге мындай сезимдерди жаратат деп билдирет. Көптөгөн окуялар тастыктап жеке себептерден улам көптөгөн терс же оң, же жараша сезимде болот. Бул үчүн кээде сиз кантип болсо, "оң" бири катары сезип жаткан "терс" тажрыйба өтүү мүмкүн эмес экенин билдирет.
Шартты жакшы ой
Сиздин көз караш ролунун дагы алгылыктуу ой жүгүртүү үчүн жумушка жогорулатуу үчүн күчтүү ыкма болушу мүмкүн, ал бир нече жол менен иштей алат.
жагдайга оң таап, жеке маанисин тиркөө жана алардын кандайдыр бир чакырык катары коркунуч натыйжалуу далилденген бардык стратегиялар жатышат reframing. Бирок, жогоруда айтылгандай, ал мыйзамдуу терс ой-сезимдерин, же бир нерсе сиз чын эле, ал жер эч майнап сезип, канчалык парадоксалдуу болбосун азыраак көбүрөөк баса болушу мүмкүн эмес, кийин оң деп ойлонуп ынандырууга аракет экендигин билүү маанилүү.
Мунун бир себеби, бул Эгер сиз тарабынан утулуш эмес экенин тажрыйбасы баары бир жакшы жол менен жана негизи "керек" деп ойлошу мүмкүн экенин кездешет. сен абдан жаман, ал анык сезет экенин сезгенибизде жумушка сезип ойлонуп мажбурлоого аракет кылган дагы бир себеби; сезимдерибизди маанилүү себептерден улам көп бар, ошондуктан сиздин сезип же сезимдерин эске албай маанилүү болгондо жана сезимдер психологиялык ойготуучу болот сага бир нерсе айтышым аракет кылып жатышат.
Кээде стресске алып бир кыйла натыйжалуу ыкма болуп саналат маселени чечүүгө мүмкүндүк берет.
жумушка сезип, иштеп, ал, балким, чын эле сен капа сезип, бир нерсе жөнүндө ар кандай ойдо экенин да ишендирүүгө аракет кылган эмес, чындап сезип оң бир жагдайдын жакшы жактарына өтө маанилүү болуп саналат. Бул басканды жакшы сап.
Сиздин жашоо бул маалыматты кантип колдонсо болот?
Көпчүлүк адамдар стресс башкаруу "жумушка болгон катышы" ыкма абдан .Сөзмө экенин байкашкан. Бул контролдоо сезими менен бизди камсыз кылат, анткени, ал эми биз көзөмөлдөп сезгенибизде жагдайга, биз аз баса сезишет. Биз жагдай-шартыбызды теске сала албайбыз, бирок биз аларга кандай жооп көзөмөлдөй аласыз. биз ыкмаларды жана ресурстары бар экенин сезип, биз күч-дүйнөсүнө тынчтык жана жерден жооп бере алышат. Биз көп учурда үстүнөн оор адамдарга алдын ашуун жашообузда жагымдуу окуяларды кошуп көбүрөөк көзөмөлдөшөт бар. Ушуну эске алуу менен, бул жерде жумушка болгон мамилелери жогорулатуу үчүн бир нече жөнөкөй жолдору бар.
План түзүү. Сиз баса же бир аз чөгүп сезип жатасыз болгондо, силер көргөн нерселер тууралуу жакшы ойдо болсо, кудурет сыяктуу алдыда эмне жөнүндө аябай жакшы сезип, дем алыш күн баштап мүмкүн эмес. Чынында, бир кыйла терс жарыкта нерселерди көрүп жана терс ойлордун сормо сазына катары белгилүү бир нерсени түзүп чечимдерди кабыл болушу мүмкүн. Бул жөнөкөй план кайырдуу көп болот.
план сиз жагдай көзөмөлдөө сезип, жакшы үмүт менен күн менен эс алып дем-күч бере алат түзүү акт. план өзү стрессти азайтууга (сиздин эсептегичтердин төмөндөшүнө) же оң сезимдерин сезип, канча убакыт көлөмүн жогорулатуу кирет. алдыда пландап менен, ого бетер стресс түзүү, же күнгө чейин оң тажрыйба кошууга болот пландарын жокко карап көрсөк болот.
Бир ыраазычылык журнал мындан ары да үлгүлүү болсун. Сиздин катышта көтөрүү үчүн бир жолу эле жашоо берген оң тажрыйба арттыруу болуп саналат. Сиз сезебиз оң сезимдерин кеңейтүү мүмкүн тамшанган аларды. Ошондой эле, силер ыраазы боло турган нерселер жөнүндө Journaling менен бактылуу кылат сиздин багытка болот.
сен ошол күнү ыраазы үч нерсени кайра-кайра жазуу менен дайыма күндөн тартып башталат жана аяктайт кийин, кубаныч тартуулап, маанайын көтөрүп нерселер жөнүндө ойлонуп ушундай бир адаты иштеп чыгуу. Ошондой эле автоматтык тажрыйбасы ыраазы болом. Бир бар экенин кошумчалады бонустук ыраазычылык журнал , сен өмүр бою ыраазы болууга көптөгөн нерселер жазылган менен кетип жатабыз. Изилдөөлөр ыраазычылык Journaling маанайына жана жеке туруктуулугуна түбөлүк пайда алып келиши мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
Сиздин маанайын байкайт. Эгер бир нече жолу жана катышы сменалык баштайт баса болуп жатканда, сиз төмөнкү караганда үч--бир катышы олуттуу натыйжаларын сезип жатышат чейин маанайда төмөндөп байкабай калышыбыз мүмкүн. Бул мындай эле барып, сезилиши мүмкүн, бирок, маанайына кулак кагуу менен узак мөөнөттүү, бактылуу жана өтө маанилүү болуп саналат. Эгер бир нече күн баса сезип жатам деп байкап жана төмөн катышы тууралуу жомок белгилерин башынан баштап, анда дароо сага айланасындагы нерселерди бурулуш болот. Бул туура эмес багытта баратат Сиздин катышы кыйын болуп калат жогорулатуу алдында тура албайт.
Ойлонуп мамиле. оң психология изилдөөчүлөр сыяктуу денелик жактан жагымдуу бир иш-аракеттерди же окуяларды аныкташкан ", ыракатты." Алар сенин кубантты дароо көтөрүү, ошондой эле, токоч жеп сууга кубаныч сыяктуу эле, аз күч-аракет талап кылынат, же жөн эле жакшы ыр тамшанган. Pleasures сиздин жумушка болгон катышы көтөрүп натыйжалуу болушу мүмкүн, жана алар өмүр кошуу үчүн жеңил болот. Ал эми алар, чынында эле, дагы эле силерге кубаныч эле аз алып колдонулат оптималдуу болсун, күн сайын бир эле ырахат колдонууга болот ар кандай, аларга көп колдонгон болсо, ырахат, адатта, бир аз оң тажрыйбасы көлөмүн азайтуу камсыз кылуу экенин билүү маанилүү. барып үчүн ырахат-сактап келген, аларды-чарбалык мыкты жол өзгөртүү, ошондой эле сиздин күнү көпчүлүк үчүн жөнөкөй жана эффективдүү жол.
Жакшы ой чыгуу күнү жана күн кармап туруу кыйын болсо да, сезимтал көтөрүү алып адаттары менен биригет үчүн жөнөкөй: кээ бир адаттары бар. Бул биздин ой биздин жүрүш-турушун өзгөртүү үчүн көп жөнөкөйүрөөк болот. мисалы, эртең менен машыгуу, күн сайын жаратылышты сейилдеп, же үйдөн үйгө учурунда жакшы досу үчүн чалуу сыяктуу сезимдерге көтөрүү түзөт күн салып кээ бир адаттарды, кошуу менен, сиз күнү жана жакшы көбүрөөк өлчөмдө кызыктуу окуялар кошууга болот ой сенин кадимки жол менен. жакшы ой жүгүртүү адаты жерден алабыз.
Кээ бир күтүүсүз табуу. Биз абдан жакшы тажрыйба да, аны ишке ашырууга уруксат алыш үчүн аларды пайдалануу өсүп чыга берет. Ушул себептен улам, ал күнү бир түрдүү болууга жардам берет. Эгер күн пландаштырып жатасыз, ал эми эрте, сиз ээ болот деп жаңы бир нерсе кошууга аракет кагазга бир бөлүгү эмес, бир нерсе. жаңы тажрыйбага ээ болуу, аны таба кубаныч жогорулатуу болот.
Далилденген standbys колдонуу. Ошондой эле ал, чынында эле, сооротуш үчүн сени жана канааттануу алып келет деп билиши жана дайыма улантууга буларды иштөөгө жардам берет. Көнүгүү кийин ошол эле жол менен басып ээ болсо, анда ошол эле комедия карап түн ичинде, же бир эле жакшы көргөн тамак-аш ичүү, күндөлүк жашоого мүмкүн болушунча жакшы нерселерди иштөө үчүн шектенбесек болот. Сиз 3-үчүн-1 катышы жашоонун үзгүлтүксүз жагы болот.
> Булак:
> Адлер MG, Fagley NS. Ыраазычылык: АБШ уникалдуу божомолдоолордун катары Finding баалуу Жеке айырмачылыктар жана мааниси. Сапаттары жөнүндө Journal февраль 2005-ж.
> Emmons RA, МакКалло ME. Эсептөө бата каршы жүк: An Эксперименталдык алкыш жана жекече Daily жашоо жыргалчылыгын Тергөөнү. Жеке жана коомдук психология-жылдын 2003-жылдын Journal.
> Fredrickson, оң психология оң сезимдерге Барбара L.The ролу: кароого жана куруу оң сезимдер теориясы. Америкалык психолог, Vol 56 (3), Mar, 2001-бб. 218-226.
> Garland, Эрик Л .; Fredrickson, Barbara; Кринг, Ann М .; Джонсон, Дөөтү П .; Meyer, Piper С .; Пенн, Дөөтү L. терс сезимдер төмөндөө буралган каршы жогорулатуучу сызыкты: psychopathology.Positive клиникалык психология клиникалык психология Каралып жаткан сезимдин бузулушу жана баштан мамиле жасашат жана куруу теориясы жана таасирдүү, дедуктирлештирбейт тартып статистикаларды. 2010-жылдын 30-(7): 849-864.
> Qian, этишет Lisa; Yarnal, Careen М .; Алмеида, David M. билдирүү эс Жакшы боюнча күнүмдүк кыйынчылыктар таасири аздыр же ортомчулук таасир этет? Эс-изилдөө журналы, 2014, т. 46 Issue 1, p106.
> Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. Ресурстарын өнүктүрүүгө таасир тийгизген таасири: кароого жана куруу моделине колдоо. Түндүк-Америка Психология Journal. 2012, Vol. 14 3-чыгарылыш, p569-584.