Себептери жана алдырган жолдору
Көп адамдар бир экзаменге чейин стресс же тынчсыздануу пайда болот. Негизи, бир аз толкунданып, чынында, сен мыкты аткарууга жардам берет. Бирок, бул кыйын экзамен аны иш жүзүндө аткаруу менен кийлигишүү үчүн ашыкча болуп, ал катары белгилүү сыноо тынчсыздануу .
Test тынчсыздануудан симптомдору
тест тынчсыздануу белгилери олуттуу жана жоош катуу болмокчу ар түрдүү болот.
Кээ бир студенттер сыноо тынчсыздануу гана жумшак оорушат жана дагы сынактардын жакшы кыла алат. Башка студенттер менен окуучулар экзамендерде дүйнөсү аткарып, ал тургай, туш, дээрлик өз тынчсыздануу менен аракетке жөндөмсүз деп жаткан ызы-кол алдында же экзамен учурунда.
- Тест тынчсыздануу дене белгилери оорушу, титиреп, тез согуусуна, кургак ооз, кулап, жана айланышы кирет. оор кылмыш, чынында, студенттер денелик жактан ооруп калышына алып келиши мүмкүн, ал эми сыноо тынчсыздануу аяй учурлар ичке "көпөлөк" сезимин алып келиши мүмкүн.
- Таанып-билүү жана жүрүш-белгилер чоочуду же сыноо кырдаалдар ачык болтурбоо камтышы мүмкүн. Кээ бир учурларда, сыноо тынчсыздануу окуучулар коркуп булагын качуу үчүн мектепти таштап үчүн оор болуп калышы мүмкүн. Маани-кыянат пайдалануу, ошондой эле көптөгөн студенттер өзүн-мамиле, мисалы, дары-дармектердин жана ичимдик сыяктуу Downers алуу менен, алардын санаасын аракет бери болушу мүмкүн. Алар кылдат маалыматты изилдеп, алардын суроолоруна жооп билген экенин болсо да сыноо тынчсыздануу отчет менен көптөгөн адамдар сыноо жооп боюнча blanking. Терс өз алдынча талкуулоо, кыйынчылык сыноо токтолгону менен жарышып ойлору, ошондой эле сыноо тынчсыздануу жалпы таанып билүү белгилери болуп саналат.
- Тест тынчсыздануулардан Emotional белгилери депрессия өзүн-өзү төмөн баалап, ачууну, үмүтсүздүк сезимин камтыйт. Студенттер көп, алардын абалын өзгөртүү же бурбай, алардын белгилери жана начар сыноо аткаруу үчүн өзүн жей үчүн алсыз сезишет.
Test тынчсыздануудан себептери
Бир нече мүмкүнчүлүгү бар себептер , анын ичинде сыноо тынчсыздануу, алардын ичинен:
- Начар тестирлөө жыйынтыктарынын тарыхы. Эгер мурда текшерүү начар эмне бар болсо, же, анткени сен абдан тынчсызданып, анткени жакшы же окуган эмес, жооп эстей алган эмес, бул сен үчүн да, ар бир жолу дагы да тынчсыздануу жана терс көз карашта болуп калышы мүмкүн дагы бир сыноо.
- Даяр болуу. Эгер изилдеп же жакшы изилдеп, жок, жок, жок болсо, анда бул тынчсыздануу сенин сезимин толуктай алат.
- Ийгиликсиз коркуп болуу. Эгер тесттин жыйынтыгы өзүн-өзү сыйлоо сезимин сиздин байланыш болсо, сен кысымчылык катуу сыноо тынчсызданууга алып келиши мүмкүн.
Test тынчсызданууну жоюуга жардам жолдору
Бактыга жараша, студенттер бул жагымсыз жана зыяндуу көп оорунун чечүүгө үчүн кандай кадамдарды жасашыбыз бар. тест тынчсыздануу бошонушубуз үчүн, кээ бир жолдору төмөнкүлөр кирет:
- терең дем алуу сыяктуу эс техникаларын мурда жана сыноо учурунда эс алууга жардам берет.
- Эгер жетиштүү уктабай калсам жана тамак жеп турушу керек.
- Окууну адат иштеп чыгуу боюнча иштер жана сыноолорду жүргүзүү үчүн жакшы даярданып жаткан болушу керек. Муну бир жакшы жолу сиз изилдеп катары коюлган максаттарга ойлонуп сыйлык болуп саналат.
- сынаба анын жыйынтыгы, өзүн өзү сыйлоо сезимине эч байланыштырышпайт. Бул бир тест жана адам катары сиздин worthwhileness класстар көз каранды эмес болот.
- сыноого басым кылыш үчүн эмес, аракет.
- оң бол.
- Эгер кошумча жардам керек болсо, Мектеп, психолог менен жолугушууну.
Source:
"Test Anxiety." Кайгыруу жана Америка Депрессия бирикмеси (2016).