Оолак болуу , кыскача айтканда тынчсызданып жардам бере алат коркуп кырдаалдар мөөнөткө, бирок узак м¼¼н¼тт³³ пландардын алкагында гана сенин баягы бекемдөөгө кызмат кылат.
1 - Кимдир бирөө You Know эмес, билүү айтууну эмне көрүп
Көз алыс жардам болушу мүмкүн болсо да, зуулдап өтүп, ар кандай кирсе, же башка жол менен баарын басып качуу тынчсызданып узак кылынат. Тескерисинче, бир терең дем алып, жылмайып, салам айтышат. Бул эмне үчүн зарыл болгон нерселердин баары бар!
2 - кимдир бирөө өз кызыкчылыгыбызга колдонгон жокпуз болуу
Коомдук тынчсыздануу менен Адамдар, адатта, жок өктөм башкаларга бузулушунун же терс соттоп жатышат коркот, себеби. Бирок, башка адам, ал берет, анткени-мамилелерди жакшырта алат чеберчиликти талап кылат ырасталган болуу сага эмне керек жана эмнени күтөт билишет. Practice тынч жол менен өз муктаждыктарын баяндоо жана бир мунасага жете алат деп, башкалардын муктаждыктарына угуу менен ырасталган эле.
3 - Коомдук Ажаткана пайдалануу бар
Коомдук даараткана менен коркуу деп аталат paruresis . коомдук даараткана, колдонуу жөнүндө тынчсыздануулар күнүмдүк жашоо менен эч кандай тамаша менен тоскоол болот. Бирок, бул коркуу арылууга болот . башка коркунучтардан менен болуп, ал бара-бара коркунуч келтирилген баскычтарын пайдалануу аркылуу, коомдук дааратканаларды сиздин коркуу сезиминен арылууга жакшы. көбүрөөк коркунучтуу, үрөйдү учурган кичинесине чейин кырдаалдардын тизмесин, анан коркуу мониторинг жүргүзүү, ал эми ырааттуу аларды аткаргыла.
4 - бардыгынын алдында кызарып
Уялып коомдук тынчсыздануу бузулуунун жалпы белгилери болуп саналат. Сен жалгыз же маани борбору кылып жатканда, балким, сенин бети кызыл кетүүлөрдүн экенин байкадым. Эгер жүзүн бир топко жаркыраган кызыл болчу болсо, сиз аны канчалык оор билебиз.
Эгер толугу менен уялып эч качан токтото алат жатканда, жагдай тууралуу ой мониторинг жүргүзүү, мисалы, сен айтып эле, аны азайтууга болот ", адамдар, балким, көп, мен алардын ой катары көрүп жатат."
5 - класска алышчу, бири болуу
Коомдук тынчсыздануу менен студенттер тынч болушу үчүн, адатта, жана класста көп суроолорго жооп жок. Алар унчукпай азап, алар көбүрөөк катышууга мүмкүн болот. Мугалимдер да, алар да эмес, коомдук тынчсызданбагыла, кызыкдар эмес деп ойлоп, бул студенттер, көз жумуп алат. Силерге болсо, анда сенин тынч сырткы карабастан, балким, ички кыйкырып жатышат.
класс менен сүйлөгөн бир маселе болсо, сабактан кийин мугалим-бир менен сүйлөшүп майда баштап аракет, же сиз кайраттуулук чейин катышуусу ордуна кошумча кредиттик ишти кыла албайт, эгерде сураган.
6 - Сенин Жатакана бөлмөгө баары Жалбырактары чейин жашыруу
Эгер коомдук тынчсыздануу азап тартып жатса, анда сен да, сенин бөлмөмдөн саткам, тескерисинче, катып колледжде чыгып, дос-тамыр издей алат. Бул түйшүк сиздин кыска мөөнөттүү маселесин чечүү мүмкүн, ал эми узак мөөнөттүү, зарыл сени ажыраткан колледжде достукту .
Анын ордуна ар дайым жашырып, алар эскертүү боюнча курстарды сунуш-жетпесин билиш үчүн, колледж психолог кызмат зыярат кылышат. Бул көз-караш азыраак тынчсызданып, жана топко кошулуу үчүн жардам берет.
7 - Facebook Hermit болуу
Facebook достук жасоо жана сактоо үчүн пайдаланылышы мүмкүн, ал эми ошондой эле болот коомдук тынчсыздануу менен адамдарга терс таасирин .
Сиз Facebook колдонгон болсо, башкалар менен да салыштыруу эмес, сөзсүз жана билдирүүлөр адамдар бири-бири менен тыгыз ошол окуп жаткан жоксуз түзгөн өтө көп убакыт талап кылбайт.
8 - эшикти ачайын деп корком болуу
Коомдук тынчсыздануу менен адамдар мүмкүн жөнөкөй иштерден качууга , мисалы, эшикти, аппаратты жооп же дайындоо жооп катары, башкалардын эмес, карап турган эмес. Бул болсо, бир гана практика коркуп тартыла берем деп-көрөлү.
Сиз учурда эмне үчүн денелик алышпайт, эгерде аны саясатын ар дайым эшигин же тутканы үчүн кабыл алуу менен бул коркунучтан арылууга. Бара-бара, сен үчүн кыйынга турбай калат керек.
9 - Бир партия Ажаткана жашыруу
Коомдук тынчсызданган адамдар тараптардын боюнча Даараткана менен өздөрү жашынып мүмкүн. Бул сага болсо, канчалык көп убакыт жашынып экенин түшүнүп, сен коркуу сезимин да аз мүмкүнчүлүгү. Сиз коомдук бабочка болушу талап эмес, бирок, жок эле дегенде, бир нече саат бою алдыга жакшы карыш сылыктык менен сиздин алуучу коштошуп алдында.
10 - Сени Room сени түшүнөт эч ким сезбейт
коомдук тынчсыздануу менен Адамдар, адатта, башкалар туура эмес түшүнүп алышат. Сиз жөн гана эмес, сиз эмне үчүн ушунчалык "тынч", же эмне үчүн көбүрөөк айтып берилиши мүмкүн. Эгер сен ушундай болсо, анда бир тизме жаман нерселер адамдар мындай коомдук тынчсыздануу бузулган уккулуктуу болот. Сиз кароолканага тартылган эмес, ошондуктан бул кырдаалга жооп берери тууралуу алдын ала ойлонуп, жооп эч нерсе айта алышпайт.
Сунуштар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- "Мен бир топ. Чынында, Сен мени таанып-билүүгө жолу мен абдан сүйлөшкөн болушу мүмкүн деп алышат."
- "Кээ бир адамдар көп сөз кылышат. Мен угуп, аткарууну артык көрүшөт."
11 - Сенин кошуналарына болбосун билбей,
Ох, бул кичирейтүү кошуна дагы! Сиз коркуп өз кошуналары менен сүйлөшүп ? Эгер ошондой болсо, жүрөгүн алып. Алар, балким, сени тааныган бир жарык сыяктуу терс сен жөнүндө ойлойм. бир жеңил жылмайып кантип колдонсок болот, деп жазып, жана мүмкүн болушунча жардам берет. Бул катуу болуш керек эмес.
12 - Дата боюнча суроолор болсо тынчсыздана
Сүйлөшүү коомдук тынчсыздануу бузулган туугандар үчүн кыйын болушу мүмкүн. Сиз күнү бирөө сурап коркуу үчүн, бирөө менен сүйлөшүп жаткан бирөө менен сүйлөшүүгө кантип жалгыз жашоо көбүн билген эмес.
Бир адам бир күнү сени сураса, сен барып, жерге байланыштуу чечим чыгарууга туура келет. Сиз SAD азап тартып жатса, анда жакшы иштерди тандай же сага тууралуу сүйлөшүү үчүн бир нерсе берип же бүт убакыт сүйлөшүүгө сени талап кылбайт.
13 - бир партия жалгыз туруптур
Даярдоо чакан баяндама сиз алдын ала айта турган эмне пландары бар болсо кыйын болот. Айрым темалар кичинекей талкуулоо үчүн жакшы (аба ырайы, жумуш, кызыккан, ж.б.) жана башкалар менен жакшы адамдар үчүн жакшы билген корголгон (экс-жубайы, дин, саясат ж.б.) саналат.
сен жалгыз болсо, башка бирөөгө да компания жок болуп, ушундай сыяктуу ачкан сунуш көрүнөт издеп, "биз азыр бар абдан аба ырайы, Сиз кандай дейсиз?"
14 - Feeling Тел жооп Тоо корком
Тел чалуулар коомдук санаага үчүн кыйын болушу мүмкүн. Сиз бул Үн почтасына коё артык, ал шакектерин жатканда аппаратты терип коркуп болушу мүмкүн. Сиз терүү өтө толкунданып, анткени Сен маанилүү чалууларды чечип мүмкүн.
Сиздин тел ерсе коркуп эч ерсе аркылуу бара-бара таасири астында, ошондой эле жол менен чечүүгө болот. жөнөкөй маселе тууралуу чалуу жасап, майда башталат. Убакыттын өтүшү менен дагы оор чалуулар чейин жол иштешет. биринчи-аппаратты сиздин жооп менен эле, бир гана сен учун жеңил чалууну күтүп жатканда көтөрүп жүрсүн. Акыр-аягы, аны шакектерин сайын чалууга жооп бериши керек.
15 - коомдук тынчсызданууну алып Турмуш эреже
Коомдук тынчсыздануу баарын айтууну өмүр бою алып (жана эмне жок) болот. Эгер сен ушундай болсо, анда кантип карап келет көнүмүш бошонууга сен бар. Мисалы, бир класска үчүн кол коюу менен, ошондой эле, Баштоо үчүн көнүмүш чыгып, толугу менен бир нерсе кыл же колуна дос чакыруу чогуу.
16 - Жок, жыныстык даяр Feeling
Деген жыныстык катуу коомдук тынчсыздануу баш аламандык болгондо? Так. Бул жыныстык катнашта жыныстык этикасынын жоктугу, ийгиликсиздик алып келиши ыктымал, жана байланыш көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. секс, чынында эле, сен үчүн да бир физикалык маселе болсо, анда дарыгер коомдук тынчсыздануу бузулуу менен бирге сексуалдык маселелерди мамиле болушу мүмкүн.
17 - бардыгын Up берүү Анткени Коомдук тынчсыздануу
Жок, тез! Анткени, коомдук тынчсыздануу сенин максаттарга кол шилтеп койбо. Ал дагы деле мүмкүн эмес жашоодо каалаган жетүү . аларды да карай белгилөө максаттарды жана иш менен өзүн-өзү ар тараптуу өнүктүрүүгө арналган китептерди пайдалануу менен же адис жардамы менен кылгыла.
18 - Сөз учурунда Тыуган
Тыуган коомдук тынчсыздануу менен мамиле жана аларды чечүүгө болот. сүйлөө окутуу жана таанып-турум терапия да (CBT) бул маселе үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
19 - иш боюнча коомдук коюу
Коомдук тынчсыздануу ар кандай жолдор менен жумуш жана мансап таасир этиши мүмкүн. Ишенимдештерибиз менен коомдук өз ара качуу үчүн жарнамаларды четке кагып келген кызматкерлердин жана өзгөчө учурларда бардык-коомдук тынчсызданууларды иштөөгө бара албай, зор таасирин тийгизет.
Эгер талап кылышы мүмкүн бир кадам болуп саналат сиздин иш берүүчүгө же жетекчисинен айтып көбүрөөк натыйжалуу ишти кыла албайт, ошондуктан сен жумушта жайгаштыруу жолдору бар болушу мүмкүн деп, коомдук тынчсыздануу жөнүндө.
20 - жалгыз болуу көпчүлүк учурда
Коомдук тынчсыздануу бузулган Көптөр атайын жылдын ушундай эле күндөрү жалгыз сезип Ырка күнү , Ыраазычылык , Christmas , New жыл, ал тургай, алардын боюнча өзүнүн туулган . Кээ бир ыкмалары аз гана сезип, ошол күндөрү жылдын башка күнү сезип, сен эмне үчүн өзгөчө бир нерсени пландап, башка бирөө үчүн атайын бир нерсе пландаштырып алуу кирет.