сырткы Focus иштеп чыгуу жана коомдук тынчсызданууну азайтуу боюнча сунуштар
Сиз менен бирге азап тартып, анда коомдук тынчсыздануу бузулуу (SAD) , өз белгилерин арылуу үчүн ачкычтарынын бири ишенимдүү болууну анча маанилүү болууга үйрөнүү болуп саналат. Эгер өзүн-өзү акылдуу болсо, бир гана сен кылып эмес, тынчсыздануу белгилери да жаманы, ал эми силер болсо аны ого бетер сага айланада эмне болуп жатканын билиши үчүн. Бул башка адамдардын терс сот жатат деп ойлоп калышы мүмкүн; Чындыгында, алар, сыягы, бардык башка нерселер менен алек болуп жатышат.
Психолог бул көрүнүш бир ысым бердим: "так ошондой" таасир . Алар баары чынында эл сага сен, балким, бир гана болжол менен 50% ын көрүп эмне деп ойлойт болуп сезилет да. Ошентип, болжол менен жарым бардыгын ашуун-ойлоп жатышат.
Бул болуу экенин түшүнүү кыйын өзүн-өзү пландуу коомдук тынчсыздануу да жаман кылат; аны өзгөртүү жана сырткы багытталган болууга такыр башка маселе. Чынында эле, өзүн-өзү акылдуу болуу үчүн эмне кылсак бир сырткы ордуна ички сиздин бурушубуз керек. Төмөндө аз өзүн-өзү акылдуу болуп жолунда сага жардам бериш үчүн, кээ бир кадам болуп саналат.
Сени эмне кармап?
Балким, өзгөрүүлөрдү кабыл алуу, кайра кармап, сага айрым Биллге бар. Балким, бул тышкы дүйнө жөнүндө ойлонууга өтө коркунучтуу деп ойлойм. Балким, бул маектерге менен сактап калуу үчүн, акыл-эси мүшкүлдүү болот.
Анын ордуна, ишенимдүүрөөк болуп бар болушу мүмкүн, кандай пайдасы бар экенин карап көрөлү.
Болуу өзүн-түшүнгөндөр гана тынчсыздануу ого бетер жана башкалардын пикирине басым жашоого сапатын чектеши мүмкүн. Ал сен жана сен түзөтүп багытталган жок болсо, өзүнөн-өзү болуп турбайт. Сиз чындап эле ким боло алат деп ойлонуп жоготуп үйрөнүшүбүз керек.
Зат кемчиликтери түшүн өз алдынча башкаруу-түшүнгөндөр
өзүн-өзү акыл менен ири маселелердин бири кырсыкты так окуп жагдайлар болуп саналат.
Сиз жакшы кырдаалдар жөнүндө аз маалымат эстеп, ордуна бир аз ката же жалган ӨКЖАнын камтышы мүмкүн. Сиз аша чапкандыкка болгондо өтө жакшы сүйлөшкөндү жакшы деп башка элге сот болот. Бул убакытты жакшы эс алып бар, сага тоскоолдук, баары сени туш болуп талдоого алып келиши мүмкүн.
сырткы Focus иштеп чыгуу
Ал бир эле өзүн-өзү кулак колдонгон өзгөчө болсо, сырткы басым өнүктүрүү үчүн алгач кыйын болот коопсуздук стратегиясын узак убакыт бою. которууну камсыз кылуу үчүн, бир объективдүү тышкары байкоочу катары башка адамдар тууралуу кызык болуп аракет кылышат. максаты жүрүм-турумун туурай эмес, жөн гана алмашуу чынында барып эмне жөнүндө көбүрөөк кабардар болуп. башкалар, алардын эмне деп жатканын угуп, жагдай тууралуу ачык деп ойлойсуз кандай Watch. Эгер сырттан көз кырдаалды байкоо катары объективдүү болгула. Эгер бар болсо, башкалар адам тууралуу бир нерсени үйрөнүү милдети жүктөлсүн.
Practice Switching Perspectives
Сиздин басым көзөмөл иштеп чыгуу үчүн бир жолу ички бир алмаштырууга жана сырткы басым менен эки ортосундагы айырманы байкабай үйрөнүү болуп саналат. Сиз байкоо абалда турган кийинки жолу (мисалы, киши мерт минип сыяктуу), биринчи сага толугу менен басым кылышат.
беш мүнөт, ушундай кылгын, ошондо силер да карап көрөлү. Андан кийин, алмаштырууга жана башка адамдарды көрүп жана алар кандайча пайда кылышат. Эгер орундуу болсо, алар менен сүйлөшүп көр.
Андан кийин, сиз сезген жана алып берет. Бул эксперимент максаты багытталган сиздин жатат көңүл жерде көбүрөөк кабардар болуп, аны кантип башкара жана ал кандай сезип карап көрөлү. Сиз тажрыйбасына ээ болуп, кимдир бирөө менен сүйлөшүп, ал эми келечеги өтүү аракет жана айырмачылыктарды байкады.
Түшүн Башкалар Care эмес,
Сен жөнүндө түшүп же басым жетектеп сырткы өтө кооптуу болсо да сезип баштайт болсо, кененирээк Сүрөттөгү экенин унутпа, ката кетирбестен же эпсиз дүйнөнүн акыры эмес, учуп келе жаткан.
Жүрүм-туруму бурду өзгөртүү үчүн
Сиз чакта сен болуп өзүн-өзү акылдуу жана абдан аз деп жатканда. Эгер сырткы басым болуп, өзүн-эсине терс айлампасынын таштаганга түрткү кээ бир жүрүш-аракет; башкалар жылмайып сөз! Эгер оң болсо, бактылуу жана сүйлөшүп ойлонуу үчүн кыйын терс ойлорду сен жөнүндө. бир шектенүү пайда болсо, мисалы, алардын каалоолоруна жана үй жаныбарлары жөнүндө, адамдар өздөрү жөнүндө суроолорду сурап, муз бузуп, эл баалуу сезиши үчүн көп жолу болуп саналат. Сиз ошондой эле сулуу, кошомат эмес, коомдук эпсиз эсте калат.
Үйрөнгүлө Актеры
Машыктыруучулардын милдетин аткаруучу ишенимдүү аткаруу жолу баарын эки эсе көп экенин айтып берет. Small кадам чоң күч-басышат, ал эми сен уят кылып. Адегенде каршы туюмдуу сезилиши мүмкүн, бирок сен үчүн азыраак буруу келсе, ошончолук зор болот. бир "мүнөзү" деген көз-караш менен ойлонуп коюу даяр, күлүп ошондой эле коомдук жагдайларда өз ара ролун азайтууга жардам берет.
Качан Жардам изде үйрөнгүлө
Бул сунуштар өзүн-өзү пландуу азыраак болуп, бирок сиз коомдук тынчсыздануу ишмердүүлүгүн пайдаланышкан же Досторду жолугушуу сени сактайт деп таба турган болсок, анда ал үчүн убакыт болушу мүмкүн жардам бере турган сүйлөшүүгө адис . Коомдук тынчсыздануулар айыкпай турган оору болуп саналат жана ар тараптуу дарылоо планы жашоонун жогорку сапаты жардам бере алышат.
булактар:
Бек, M.-сезимди үчүн Cure.
Батлер, G. (2008). Коомдук тынчсызданууну жана уялчаак жоюу. New York: Basic Books.