Ар бир оюн жана спорттук иш-чаранын алдында бир аз толкунданып кетет. Бирок, менен байланышкан катуу оорушат адамдар үчүн коомдук тынчсыздануу оору (SAD) , алардын спорттук аткаруу сапаты көп жабыр тартат. Ортосундагы байланыш , тынчсыздануу жана спорттук иш- психология талаасы абдан күчтүү болгондуктан, - спорт психология - спортчулар аскердик өөрчүп жардам берүүгө арналган.
Бактыга жараша, оюн-күн безге арылууга жардам берет жана аны колунан элегинде тынчсыздануу башкаруу стратегиясынын бир катар колдоно аласыз.
Элестетүү
Көптөгөн элиталык спортчулар, аткарууну жакшыртуу ишеним иштеп чыгуу, жана тынчсыздануу башкаруу Элестетүү колдонушат. Элестетүү, ошондой эле сүрөтүн же психикалык жактан даярдыгы катары белгилүү болгон, спорттук иш-чаранын мелдеш ийгиликтүү ойлонуп ойлоп билдирет.
, Элестетүү ишин карап жабуу жана атаандаштык менен ийгиликке жетиш үчүн кыла турган физикалык кыймылын элестетүү үчүн. чыныгы жашоодо да кылгандай сен да ылдамдыкта учкан элестетип көргүлөчү. эмес, байкоочунун ошол - Ошондой эле, өз көз карашы ойлоп калбашы үчүн кам көрүшөт. Силер муну көрүүгө тийиш (элди, талаа) сен болсо, анда силер чын эле бар болчу беле - өзүң карап эмес, атаандаштык.
Элестетүү даярдоо ишине кээ бир ыкмалары? Сен баарын ойлогон тажрыйбасы болуш үчүн, эмне кылышыбыз мүмкүн болушунча реалдуу сезилет.
бош талаа барып, отургучта отурган бардык каражаттардын жардамы менен, сиз, ойлогон тажрыйбасы көбүрөөк реалдуу жардам берет болсо, так ошондой. Элдин ызы-чуу мелдештин жүрүшүндө алаксытышы мүмкүн эмес болсо, анда сиз окуяны элестетип, ал эми ойной алат эл үндөр менен аудио жазууну таба аласыз көр.
Сиз ойлогон тажрыйбасы болуш үчүн эмне кылышыбыз керек болбосун жетүүгө эмне салып ойлогондон которууда жардам берет реалдуу сезилет.
Максат коюу
Ооба максаттары ийгиликке өлчөө үчүн жардам аныкталат - бирок, өтө эле бийик болгон максаттарды чөгүшү жана жөндөмдүүлүктөрүн билбей чыгып кете алышат. жетүүгө толук мүмкүнчүлүк бар максаттарды танда, бирок кыйын жана мүмкүн, ылдый Кыска мөөнөттүү максаттардын бир катар майда бөлүктөргө милдеттерди бузууга.
ысык техникасы
Ысык ыкмалары сыяктуу жогорулаган жүрөк согушу, чыңалган гу менен тез жана тереъ дем алуу сыяктуу дем тынчсызданбай физикалык белгилерин азайтуу үчүн жардам берет. Бул ыкмалар аткаруунун же конкурска чейин кайсы убакта болбосун пайдалануу жана өзгөчө пайдалуу бай өөрчүп сактоого жардам берүү үчүн иш-чараны мурунку чейин же сааттын ичинде түнү жүргөн болушу мүмкүн болот. Көбүнчө ысык техниканын эки батектер дем жана прогрессивдүү булчуң эс.
таанып-билүү кайра түзүмдөштүрүү
Таанып-билүү түзүмдөштүрүү ой адатка жолдорун өзгөртүү билдирет. көп толкундануу жана жөндөмү эске элиталык спортчу канал дүүлүгүшүндө маселе көтөрүлүп, ошол жол менен - спорттук аткаруу байланыштуу тынчсызданууну учурда, таанып билүү кайра сен дене бою дүүлүгүп башкача баа берет.
Сиз сынактарга ой жүгүртүүсүн да пайдалуу болушу мүмкүн өзгөртүү. ар дайым карабастан конкурс сен канчалык маанилүү оюмча, кыл, сен ири мелдештерге жана өз кезегинде маанисин анча маани сиздин аткаруу жөнүндө тынчсыздана азайтууга мүмкүнчүлүк берет.
Сиздин ой-сезимдерине кабардар болуу да тынчсызданбай билүү белгилерин башкаруу үчүн негизги болуп саналат. Моюнга терс ойлорду , алар биринчи оюма сизге менен алмаштыра албайт, алар кармап алдында аларды токтотууга мүмкүндүк берет оң адамдар.
Өзүн-өзү толук иштеп чыгуу
Адатта кысымы менен талкаланып, эгерде ал конкурстун бекем элестетүү да кыйын болуп калышы мүмкүн.
Бирок, өзүн-өзү ишенимин жогорулатуу үчүн белгилүү бир кадамдарды жасашыбыз керек. ордуна бузулуулардын мурунку жетишкендиктер буруу. тажрыйбасы жана даярдоо биринчи орунга коюш үчүн жана сен, акыйкатта, ийгиликке үчүн жөндөмү тууралуу таштап чейин уланат.
Анткен менен өзүн-өзү толук ишеним менен көйгөй бар? элестетүүгө унутпа. Сенин жаңы реалдуулук болуп чейин өзүң ишенимдүү жана ашуун атаандаш дагы бир жолу дейли.
алаксытуу бол
Албетте, мелдештин жүрүшүндө алаксып каалаган жок, бирок ошол замат алдында - эмне үчүн? , Командадагы же ишенимдештерибиз атаандаштар, китеп окуу менен сүйлөшкүлө, музыка угуп - терс ойлорду жаратуу, кунт коюп берет, ошону.
Сиз туура колдоно алам турган буруу
Сен сени элдин көрүп ким жөнүндө ойлобой, же башка атаандаштарынан сенден алда канча жакшы экенин тапсам, анда - бул сиздин көзөмөлдөн чыгып бара жатат, конкурстун аспектилери болорун эстеш. Эгер сиз башкара берет, өз аткаруу болуп саналат, канчалык жакшы даярдалган, жана ошондой эле, силер сыяктуу ыкмаларды жана стратегияларды ишке ашыруу прогрессивдүү булчуң эс алууга жана сүрөт.
Тилекке каршы, кээ бир адамдар колдонуу аркылуу жакшыртса эмес, спорттук аткаруу жагдайларда олуттуу тынчсызданууга дуушар өзүн-өзү жардам стратегиясы . биринчи сен силер эмне жумуш жана прогресс үчүн бирөө жооп, анткени экинчи, анткени силер жакшы болот деп эсептейт бирөө бар - Ооба, кээде бир адис менен барган бул стратегиялардын пайдалуулугунан түрткү болот. Сиздин белгилери барган сайын күч алып баратканына болсо, дарыгер менен сүйлөшүп карап же бир жолдомо сурап психикалык саламаттыкты адистин сиз үчүн критерийлерге жооп аныктай алат диагноз SAD жана кандай түрдө дарылоо жагдайды жакшы жарайт.
булактар:
> Хумэйра M., тынчсыздануу жана аткаруу ортосундагы өз ара мамилелер: A таанып-турум келечектүү. Атлетик Insight> -> Спорт Психологиянын Online Journal [сериялык онлайн].
> Riewald ST. Стратегиялары аткаруу кысым башкаруу. РНКО ийгилик окутуу Journal [сериялык онлайн].
> Родригес C. тынчсыздануу азайтуу жолу менен психикалык эрдик жогорулатуу аркылуу психология жардам атлетикалык спортко алабы ?.