Таанып-билүү Жүрүш-терапия негизги бөлүк
Таанып-билүү түзүмдөштүрүү маанилүү бөлүгү болуп саналат билүү жүрүш-терапия (CBT). CBT, бир интенсивдүү терапия түрү бир адис жардамы менен бейтаптын тарабынан кыйла күч-аракетти талап кылат, кыйла натыйжалуу бири болуп эсептелет дарылоо коомдук тынчсыздануу бузулуу (SAD) сыяктуу психикалык оорулар үчүн.
жалпы көрүнүш
Таанып-билүү кайра түзүмдөштүрүү аныктоо жана акылга сыйбас ой-терс автоматтык ойлорду талашып жаткан CBT ыкмасы болуп саналат.
Мындай ой жазуу, талашып, жана жетекчиликке суроо бир нече ар түрдүү ыкмалары менен түшүндүргөн. таанып-кайра максаты тынчсызданууларыбызды азайтуу үчүн кыйла сарамжалдуу жана оң менен тынчсыздануу-кылдыра турган ойлорду алмаштыруу болуп саналат.
таанып-кайра артына теориясы терс ойлорун турмушка аркылуу кайра алынышы мүмкүн эмес. Бул жараян тактыгын тестирлөө идеяларын камтыйт, алар чындык же жөн гана өз туура кабылдоо болсо суроо.
Кандай Таанып-кайра алып келет
Таанып-билүү кайра түзүмдөштүрүү үчүн талап болуп саналат. Кээ бир адамдар, жалгыз эле ойдо да, ал, адатта, ал сунуш бир адис менен иштеген коомдук тынчсыздануу жана таанып-билүү жүрүш-терапия эки адистешкен; туура эмес жасаган болсо, ал, чынында, зыян алып келиши мүмкүн, ошондуктан колдоо көрсөтүү маанилүү болуп саналат.
таанып-кайра бир нече кадам бар:
- Record: Сен же өзүн-өзү чектөө идеяларын бардык терс ойлордон, анын ичинде, бир журналга ой Record. Ошондой эле, колунан абалды эске: ал билген жок адамдар менен бир чоң партия болгон? Же болбосо, бул чогуу алдында коомдук бет ачары болду? Сен кандай сезимде кесепеттерин жаз. Сиз албай турган ишенген болсо, силер эмнеге көбүрөөк тынчсызданат же сиз иш-чарага берген эмес беле?
- Анализдеп: Сиздин адис жардамы менен, кээ бир мыйзам ченемдүүлүктөрү бар болсо, аныктоо үчүн жазуу жүзүндө жазып карап. Сиз жумуш жөндөөлөрдөн макул экенин, бирок эч кимди билбейм, тараптардын санаага мүмкүн. Сиз эл алдында чыгып сүйлөөсү үчүн сени коркутса эмне болушу мүмкүн, бирок, бейтааныш адамдар менен аралашып, жок. Бул Азгыра анализдөө, сен жана сенин логопед коомдук тынчсыздануу сиздин уникалдуу түрүн каршы күрөшүү стратегиясын түзүүгө жардам берет.
- Талаш: Сен жөнүндө ой карап чыгуу жана аныктыгы үчүн, аларды сындап. Сен жазган Эгерде сиз коомдук же кесиптик жашоодо ийгиликке болгон убак тууралуу ойлонуп: "Мен ар дайым бардык нерсе, бул сөзсүз". бир нече мисал аныктап, сен жазган ой төгүндөгөн.
- Алмаштыруу: так жана оң ырастоолор менен четке кагууга терс ойлор менен алмаштыруу. Тескерисинче: "Мен ар дайым сай," жөнүндө: "Мен абдан күчтүү изилдөөчү эмесмин" менен ой алмаштыруу же "Мен укканга эмесмин."
Таанып-билүү өзгөртүү жана коомдук тынчсыздануулар Билет изилдөө
а 2016-жылы изилдөө натыйжалары билүү кайра жакшы кыска мөөнөткө коомдук тынчсызданууга таасир этиши мүмкүн эмес, анткени терс ойлордон кабыл тактыгына болгон өзгөрүүлөрдүн, тескерисинче, жөн эле улам коркуп кырдаалга таасири деп сунуш кылды. Бул абдан маанилүү экенин терс ойлор алмаштыруу эмес, тескерисинче, түшүп барып, бара-бара тынчсызданбоого ээ деп айтууга болот.
Бирок, 2014-изилдөө кийинки иш-чара иштетүү (жогун) таанып билүү кайра ндън кийин көрсөткөн. Жогун, мисалы, же: "Мен баарын жигитке:" Силер бир коомдук кырдаалдын кийин ruminative ой, сөз: "Мен кандай толкунданып көргөн ар бир адам." Бул ой өзгөрүүлөр тынчсыздануу кыскартуу маанилүү болуп саналат деп айтууга болот.
Биз орто кайра түзүмдөштүрүү таасир так себебин билбейм, бирок, бул жагдай, кыязы, жыйындысы болуп саналат: сарамжалдуу ой жүгүртүү сага коркутуп жагдайга туш азыраак, жана ruminative шак жүргүзгөн. табышмактын бөлүгүнө ар бир оң айланып, бири-бирине жөлөк-таяк болот.
Сөзү
Таанып-билүү кайра түзүмдөштүрүү да саламаттыкты сактоо камсыздоочу жардамы менен, үйрөнүүгө жеңил салуу чеберчиликти талап эмес. Эгер коомдук тынчсыздануулар бар, айрыкча, анда, балким, силер да тынчсызданып жана толкунданууну начарлашына, өзүбүз жөнүндө терс ойдо жыл өткөрдүм.
Ошентсе да, таанып билүү реструкташтыруу практикасына жардам ала албайт.
Сиздин адис же дарыгердин жардамы менен ар кандай коркунучтардан үчүн ал боюнча иш мындан ары да. Убакыттын өтүшү менен, таанып билүү өзгөртүү жана таанып-билүү жүрүш-терапия коомдук тынчсыздануу олуттуу таасир этиши мүмкүн. Сиздин терс ойлорду астында болууну жана коомдук жана аткаруу кырдаалдарда иштеши үчүн жөндөмү тууралуу негизги ишеним. Сиздин ой-иш-аракеттери бир кыйла өзгөрүп жаткан болсо, негизги ишенимдер да акыры жылат.
булактар:
> Barrera TL, Szafranski DD, Ratcliff CG, Garnaat SL, Norton PJ. An Эксперименталдык технологияларын салыштыруу: Таанып-билүү Defusion, Таанып-билүү өзгөртүү, жана-бододо, коомдук көйгөйлөр үчүн Exposure. Behav Cogn Psychother. 2016; 44 (2): 249-254.
Миллс, H., Reiss, N., Dombeck, M., "Таанып-кайра түзүмдөштүрүү". Психикалык Help, 2008-ж.
> Shikatani B Энтони MM, кароо JR, Кассен SE. Postevent иштетүү боюнча Таанып-билүү реструктуралоо жана амхырлик стратегияларына тийгизген таасири жана коомдук тынчсыздануулар Билет да таасир этет. J Anxiety Disord. 2014-жылдын, 28 (6): 570-579.