Адамдар коомдук тынчсыздануу бузулуу (SAD) сын жана четке сарамжалсыз коркушууда. Сиз башкалар сен жөнүндө же алар сага жаккан жок терс ойлонорун дайыма деп чочулашы мүмкүн.
таанып-терапиянын негизги коркуп негизсиз жана эл көп аз сын-пикирлерди айтып жатышат жана күтпөй четке бар экенин силерге ынандыруу.
Бирок, учурда кээ бир, сиз сын жана каршылыкка дуушар болот, ал туруштук бере алышы үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
Күчтөнткөн өз алдынча коргоо
Таанып-билүү психотерапиясына үчүн Эл аралык бирикмеси тарабынан жарыяланган тасма тынчсыздануулар эксперт доктор Кристин Padesky SAD үчүн уникалдуу дарылоо мамиле сүрөттөлгөн.
Padesky билүү дарылоонун салттуу басым гана SAD менен бирге азап тартып адамдар үчүн көйгөйдүн жарым кам көрөт деп айтышат.
тынчсыздануу негизги себептеринин бири коркунуч коюлат болуп саналат. Мисалы, ызы-бузулган адамдар, алар жүрөк кризиси башталышы дегенди билдирет, себеби дене белгилери коркушат. Адамдар коомдук тынчсыздануу бузулуу (SAD) , алар коомдук кырдаалда өз түйшүк терс соттолот деп коркушат.
Таанып-билүү терапия коркуп эл сиз ойлогондой эле соттоого эмес экенин-негизсиз болушу мүмкүн экенин көрсөтөт.
Бирок, кээде адамдар айыптоого болот.
Эгер сот жана баш менен күрөшүүгө даяр эмес болсо, анда дагы эле коомдук жана аткаруу кырдаалдар жаман аякташы мүмкүн деп коркуп калышат +.
Padesky терапиясы сессияларында ойногон ролу учурунда катаал сот SAD адамды ачыкка дэнгээлинде көбөйтүү жолун сүрөттөйт. Ушундай жол менен сиз өз алдынча ишенимин жогорулатуу жана жакшы сын жана каршылыкка туруштук берүүгө кантип биле алат.
Өз алдынча башкаруу агрессиясы коргоо үчүн айта турган иштерди кантип
Padesky ишенимин жогорулатуу менен дарылоо убагында кабыл алынат деп типтүү кадамдарды сүрөттөйт. Бул жараян жакшы адис менен жасалат да, ал өз бул кадамдар боюнча иштөө да мүмкүн.
Төмөндө өзүн-өзү жардам долбоор катары бул боюнча иш кылуу керек деген баяндамасы болуп саналат.
Кадам 1. аныктоо автоматтык ойлорду башка адамдар жөнүндө эмне айтууга болот маанилүү нерселер жөнүндө. Силер уккан үчүн мүмкүн болгон нерселердин баарын жаз.
Кадам 2. жооптордун тизмесин түзүү. Бул кадам, деп, "өзүн өзү күчтөнткөн коргонуу," мүмкүн сын ар бир ишенимдүү күчтөнткөн карашы менен билдирет.
Төмөндө бул карап кандай мисал болуп саналат:
Сын-пикирлер: "Сен титиреген силер менен туура эмес бир нерсе барбы.?
Күчтөнткөн Response:... "Менин колу мен ойлоп тынчсызданбагыла, анткени титиреген Кээ бир адамдар Бийик жерлер коркунучтуу болуп саналат, анткени Мен адамдардын арасында өзүмдү тынчсызданган адамдар көп, Чындыгында башка эч ким эмес, мага эч кандай мааниге ээ эмес, бул болсо коркуу. Бул эч ким бул тууралуу сүйлөшүүлөр эле болду. "
терапия учурунда Padesky ролу кардар менен ойноп келет. Адис катары, ал маанилүү ролду ойнойт, жана кайра келүүгө, анын кардарын сурап журум- жооп.
Анын айтымында, бул жылы-терапия практика чыныгы өмүргө, чыныгы ачык сынга аз ортосундагы алыс, анткени маанилүү экендигин кошумчалады.
Үлгү Мыкты-Playing жыйынды
макалада, ал ролго кирмей акыркы сессиясы болуп жаткан болушу мүмкүн деп айтылат:
"Therapist:. Сиз чайкап жаткан туура эмес бир нерсе барбы?
Кардар: Албетте, жок. Мен тынчсызданып жатам, болгону ушул.
Логопед: эмне үчүн тынчсыздандырышы керек?
Кардар: Мен коомдук кырдаалга тынчсызданган.
Логопед: СЕН ЭМНЕ? Эмне туура эмес? Сен жинди, же бир нерсе барбы?
Кардар: Жок, мен жинди эмесмин. Мен коомдук тынчсыздануу бар.
Логопед: Коомдук тынчсыздануу? Мени жинди окшойт!
Кардар: Балким, сен аны менен жакшы тааныш эмес.
Бирок бул өтө жөнөкөй болот. Мен жинди эмесмин дегенди билдирбейт.
Логопед: Ооба, негизи, ушундай мүмкүн эмес. Бирок, мен бул сыяктуу титиреп, анда абдан кызык болот деп ойлойм.
Кардар: Мен аны менен тааныш эмес, анда ал бир кызыктай сезилиши мүмкүн түшүнүүгө болот. Бирок Менин ичимде жин жок.
Логопед: Мен билбейм. Мен жаъгактар болушу керек деп ойлойм.
Кардар: Мен сени түшүнгөн жокмун сизден кечирим сурайм. Бирок мен жаъгактар эмесмин. "
ушул ролдук оюндар акыры ишке ашырылганда, коомдук тынчсыздануу менен адам, адатта, оор үн эмес, ал аркылуу маскара кыжыры сезип билдирди.
Оозун Сиздин Ички сынды
Өз бул ишти аткаруунун бир жолу сенин башына мурунтан эле сын үн менен талашып жатат.
сиз оной эле сын каршы кантип коргой алат чейин, сен коомдук же аткаруу жагдайларда жок болуп, үйдө биринчи кыл. Андан кийин, сиз башкара сезип бир жолу, башкалардын сын үнүн элестетип, реалдуу турмуштук жагдайларда иш аракет.
Сен да, сени менен күрөшүүгө жардам иш болот эле деп, өз белгилерин апыртып же баш издөөгө аракет кылышы мүмкүн.
Padesky өз колу менен карап, байланыш түзүп, ал эми сенин алдында титиреп, же атайылап, албетте, сени менен сүйлөшүү үчүн да бош эмес ашуун чай ичип бир жакынына сурап ээ болот.
Бул жараяндын максаты болуучу баш тартуу жана терс сот менен күрөшүү боюнча бир кыйла ишенимдүү күчтөнткөн жол менен иштеп чыгуу болуп саналат. сын жана каршылыкка көрүн ашкерелеп менен, туруштук бере алат деп билебиз.
Source:
Padesky CA. Коомдук Комедия үчүн кыйла натыйжалуу дарылоо басым? Эл аралык Таанып-терапия Newsletter. 1997; 11 (1): 1-3.