Бул жаман ой жүгүртүү образы болуп саналат
Орундоо ой жүгүртүү образы терс сезимдерин жана жүрүм-турумуна себеп болушу мүмкүн деп ой ченемдүүлүктөрү бар. Азап адамдар коомдук тынчсыздануу бузулуу (SAD) көп учурда бул терс ой бар.
Максаттарынын бири таанып-турумдук терапия (CBT) Сен-пикир калыптарынан бул түрлөрү бар таанууга жана ой жүгүртүүсүн өзгөртүү болуп саналат. CBT бөлүгү катары сиз бул ой пайда болгондо келип, сезимдерин текшерип турат.
Төмөндө коомдук тынчсыздануу салым кошо алабыз ой он жолдор тизмеси.
1 - Кара жана ак ой
Кара жана ак ой менен аша чаап баарын көрүп билдирет; орто жер үчүн орун жок жана бардык же эч ким эле нерсени көрөбүз. маселе болбосун, анткени силер бул жол менен ойлоп боз эч бир көлөкө жок болот. Адамдар туура же туура эмес жана жагдай жакшы же жаман болот.
2 - Психикалык чыпкасы
Психикалык чыпкалоо гана кырдаалдар терс бөлүгүн көрүп, же сиз менен, эмне туура эмес экенин көрүп билдирет. Мисалы, сиз, кимдир бирөөнүн атын унутуп же ичип төгүлгөн экенин эстен чыгарбай, бир партияны таштап мүмкүн.
3 - Overgeneralization
Overgeneralization бир жагдай натыйжалары келечектеги бардык кырдаалдардын натыйжаларын алдын ала экенине ишенүү дегенди билдирет. Сиздин ой көп сөздөрдү "бардык" кирет, анда "эч качан", "дайыма" жана "ар бир" Силер overgeneralizing мүмкүн. мындай: "Мен ар дайым коомдун бир ката болот" деген сыяктуу ойлор же "нерселер мен үчүн жакшы эч качан:" Сен overgeneralize кандай мисалдар бар.
4 - Жыйынтык чыгарууга шашылба
Жыйынтык чыгарууга шашылба башкалар (акыл-окуу) жана келечектеги (көзү чечмеленишин же жарыш ой) алдын ала эмне жөнүндө ойлонуп жатканын билем деп ойлойт да тартууга болот. Сиз же "Ал мен үчүн сүйлөшүүгө баштаардан жатам деп ойлойм керек" сыяктуу нерселерди ойлошот "Мен бул партия учурда өзүмдү уялтып бара жатам".
5 - Emotional ой
Emotional ой сен бир нерсени сезип, анда ал окуу чындык болушу керек деп ойлоп жатат. Сиз ойлоп тынчсызданбагыла, себеби, коркунучтуу абалда бир нерсе бар деп ойлошубуз да ыктымал. Emotional ой акылга сыйбайт; сезимдер көп себептери бар жана ар дайым чындыкты чагылдырууга тийиш эмес болот.
6 - Personalizing
Өзгөчөлөнткөн көзөмөлдүн чегинен тышкы окуялар үчүн да күнөөлөп билдирет. Эгер жарым-жартылай бардык күнөөлүү күнөөлүү же эмес, кандай болбосун, сен тышкы окуялар толугу менен күнөөсү бар деп эсептешет. Мисалы, SAD менен музыкант өзүнүн кетирген жакыр музыкалык топ аткарууну оодарат.
7 - тырышкыла
Тырышкыла чоң адамдар майда проблемаларды бурулуп же жараша чыккан нерсени үйлөп билдирет. Мисалы, бир кедей берген деп ойлошу мүмкүн сунуштоону жумушта чогуу сени жактырбай жана жумушунан айрылып калышы мүмкүн деп билдирет.
8 - Shoulding жана Musting
Shoulding жана musting ак жана кара ой түрлөрү болуп саналат. коомдук тынчсыздануу башаламандык боюнча, бул, мисалы, же: "Мен ар дайым туура баарын кылышыбыз керек" деп ой кирет: "Мен ар дайым эл менен макул болушу керек."
9 - Labeling
Labeling overgeneralization бир түрү болуп саналат. Биз белгилүү бир жагдайлар боюнча адамдар же кырдаалдар жөнүндө глобалдык сөздөр Биз белгилөө. Labeling дүйнөлүк убадасына карама-каршы далилдер эске алганда пайдасы жок. Мисалы, айкын далилдерге карабастан, "кызыксыз" деп ойлонуп белгилөө мүмкүн.
10 - рендерлеп жана төмөндөтүү;
коомдук тынчсыздануу бузулган адамдар, башка адамдар жөнүндө бир да жакшы сезип жана өзү жөнүндө жакшы нерселерди азайтуу бир адаты бар. Ал момун да ары, ой бир стили болуп саналат; Бул ой үлгү адамдар өздөрүнүн жакшы сапаттарын көрө жана башка жаман сапаттарды дисконттоо жок.