Сиздин ойлор жана баалуулуктар Сиздин Паника жана тынчсыздануу таасир этиши мүмкүн
таанып-билүү менен дарылоо теориялары боюнча ойлорун жана баалуулуктар Сен жана сени курчап турган дүйнөнү көрүп жолун аныктайт. пессимисттик негизинде иш ойлору менен ынанымдарын терс сезимдер, ой-сезимдерин, жана психикалык саламаттыгын таасир берет. Бул зыяндуу кабылдоо маанай жана симптомдору салым кошо алабыз жалпы маселелер бузулууларга .
Understanding өзүн-өзү Defeating диний ишенимдер жана терс ой жүгүртүү Patterns
терс ойлонуу моделдерин жана өзүн-өзү четке кагуучу ишенимдерин чечүү үчүн, бул эки түшүнүктүн ортосунда аныктамаларды жана айырмачылыктарды билүү өтө маанилүү болуп саналат.
Өзүн-өзү четке кагуучу ишенимдер: Сиздин бир ишеним системасы жеке пикирлер, көз караштар жана баалуулуктар турат. Сиздин ишенимдер Сен жана сени курчап турган дүйнөнү көрүп турган жолун калыптандыруу, ар дайым сиз менен болот. Өзүн-өзү четке кагуучу ишенимдер аткарбагандыгы жана нааразылыгын үчүн орното аласыз. Мисалы, эгер ал өзүн-өзү сыйлоо сезими гана сенин жетишкендиктери менен аныкталат, сенин ишеним болсо, сиз, сиздин кызматынан өзгөчөлөнүү өз максаттарына жетишүү, же статусу каалаган даражасына жеткен жүргөндө аткарылган сезип гана болот.
Өзүн-өзү четке кагуучу ишенимдер эки категорияга бөлүнөт: сен жана сенин мамилелери көтөрүп арасындагы ишеними тууралуу бар инсандар ишенимде. Инсандар өзүн-өзү четке кагуучу ишенимдер , мисалы үчүн, машине сыяктуу маселелер менен убара болуп көптү , бекитүү жана жетишкендиктерди, ал эми адамдар арасындагы өзүн-өзү четке кагуучу ишенимдер чыр күнөө, баш ийүү жана коркуу сезимин туудурушу мүмкүн.
Терс ой оюу: өзүн-өзү четке кагуучу ишенген айырмаланып, терс ой үлгүлөрү ар дайым сиз менен эмес. Тескерисинче, сиз маселеге туш болгондо, алар бир гана жер үстүндөгү. Ошондой эле белгилүү билүү бурмалоолордун , бул терс ойлор стресс учурунда эсибизге келип, өзүн-өзү четке кагуучу ишенимдерин бекемдөөгө болот.
Мисалы, сиз баалуу гана өз жетишкендиктери менен аныкталат өзүн-өзү четке кагуучу ишенимде. Сиз дайыма сиздин максаттарына жете ала турган болуп, сен байыртадан эле макул болушу мүмкүн. Бирок, күтүлбөгөн учурасак же тоскоолдуктарга дуушар болгондо, терс ой узоры акыр негизсиз тынчсыздануу стимулдайт, кырдаалды катуу ашуун-талдоо же апыртып сени алып келиши мүмкүн.
Мындай жагдайларда, мисалы, терс ойлор бар башташы мүмкүн жатышса, башкалар үчүн "ийгиликсиз" же күнөөлөп сиздин максатына жеткен эмес, силер үчүн. Сен үчүн, балким, убакыттын өтүшү менен "Мен ийгиликтүү болбойт", же "ал болушу керек болгон эмес.", Бул ойлору адамдын өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн болот, ал тургай, симптомдору менен салым кошо алат депрессия жана дүрбөлөң бузулган .
Өзүн-өзү Defeating диний ишенимдер жана терс ойлор жоюу
Биздин жеке көз аларды абдан кыйын өзгөртө алуу, үйрөндүм жана убакыттын өтүшү менен иштелип чыккан. Ошо сыяктуу эле, ой үлгүлөрү да орун ой кадимки жол болуп, көп учурда алар билишпейт. Бирок, өзүн-өзү четке кагуучу ишенимдерден жана терс ой жүгүртүү үлгүлөрүнүн гепатитинин жолдору бар.
Өзүн талкалап ишенимдер менен жогору көтөрүлүп, терс ойлор , бул маселелер жашоодо чыгып келе жатканда таануу менен башталат.
Мисалы, жашоого болгон көз караш менен байкап, ар кандай көйгөйлөргө ыкчам убакытта жооп берет. Эгер көйгөйлөрдү башчысы-күнү туш же терс ойлорго алдырбоого жардам болот деп ойлойсуз? жашоо мүмкүнчүлүктөрү толук же силер менен дайыма эле жарым-жартылай бош деп айнек көрүп жатабызбы?
Эгер өзүн-өзү четке кагуучу ишенимдерин жана терс ой жүгүртүү моделдерин моюнга баштоо кийин, аларды шек менен көзөмөлгө алып. Мисалы, начар сезип жаткан болсо, анда ал башка кемчиликтерге жана кемчиликтерин акысыз гана кабыл чын болсо, суроо. Ийгиликке белгилүү бир сумманы жете жок болсо, анда силер чын эле бир "жоготууга" деп айтууга болот? Сиз ар дайым ишке ашыруу үчүн жолго чыгып, эмне жок?
, Сенин ишеним жана ой-талашуу үчүн мындан ары да жакшы жана реалдуу менен аларды алмаштырган. Эгер терс көз караштарын каршы баштаганда, сен жашоонун чыныгы эмес, кантип алардын көбү байкабай башташы мүмкүн. Анын ордуна жаман ойлошуп, сиз белгилүү бир максаттарга жетүү эмес, нааразы экенин сен деп ойлойм, бирок билим алууну жана ката жана төмөндөөдөн кайра өсүп жатат деп кабыл алышы мүмкүн.
жаңы ишенимдерин жана ой жүгүртүү жолун иштеп чыгуу сенин кээ бир кошумча күч-аракет жумшоо жана ырааттуулук талап кылат. мониторинг жүргүзүү аркылуу, каршы жана терс ойлору менен ынанымдарын түбү менен, сиз "Unlearn" алат же тарбиялоону, аларды өзгөртүп, күч жана жашоо көрүү жолдорун бекемдейт. Убакыттын өтүшү менен сен дагы оң жана реалдуу адамдар үчүн ойлору менен ынанымдарын өзгөртүп алышы мүмкүн.
Source:
Бернс, DD (2006). Ызы-кол келгенде: сиздин жашоосун өзгөртө алат жаңы дары-эркин тынчсыздануу терапия. NY: Broadway Books.