Коопсуз жана жамандыктан (биздин мээбиз биологиялык бизди коргоо үчүн орнотуп жатышат) жолдон чыкпоого жардам берет тынчсыздангандыктан бир аз, чындыгында, жакшы болот. Тилекке каршы, учурда тынчсыздануу белгилери менен жапа чеккен адамдардын баары миллиондогон жана кийинчерээк тобокелдигин же чыр-качуу, кырдаалга жаман аяктаарын алдын ала, ачуусу менен зыянга учураткан, жана башка белгилери арасында өнөкөт булчуң кырдаалды бар бар.
Бул алардын: "сенек" өтө эле жогору коюп жатат деп жатат, алар көп коркуу, паника, ошондой эле өзүн-өзү шек менен кыйналышат.
тынчсызданган темаларда мээлерин изилдеп, изилдөөчүлөр мээнин кээ бир аймактары тынчсызданбай эле адамдардын мээлеринде салыштырмалуу .Башар бар экенин аныкташкан. Мисалы, аймагы базалдык чочуусуна, ой-пикир, сезим жана кыймылын, ошондой эле, түрткү берүүчү жана жыргал менен бириктирүү менен тартылган мээнин борборуна жакын ири түзүмдөрдүн комплекси деп аталат.
жакшы кабар сиз жөнөкөй төрт кадам ызы-план менен тынчсыздануу симптомдордун көзөмөлгө ала алабыз, - мен өз бейтаптардын жүздөгөн үйрөттүк эле бир.
1 кадам
дем алуу жайыраак. Көп адамдар бир тынчсыздануу чабуул учурунда дем алуу менен, чынында, алардын дем алуу, адатта, тайыз болуп кулак эмес, тез арада, кол салышат. Бул коркуу жана паника (дагы, биздин биологиялык зым бөлүгү) алып келет мээге кычкылтек, азаят.
Сиз жай терең дем алып, сен башкара кайра салып турган мээ, кан агымы көбөйөт.
терең дем аткаруунун бир жолу сиздин калпакча тартып дем үйрөнүү менен - биз ойлоп тынчсызданбагыла, болгондо "жутуп" үчүн умтулат органдын аянты. Бул ошондой эле ичи дем деп аталат жана бул ал үчүн бир сезимдин алуу керек:
а) анын арткы бетинде калп жана ичке бир чакан китепти кой
б) дем келгенде, китеп кылып барып,
с) Дем чыгарганда, китеп кылып барып,
Ал аны илип алуу үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок, иш жүзүндө мындан ары - мээбиз жана дене сага рахмат айтам!
Ошентип, кадам 1, сиздин курсак менен жай жана абдан дем: дем беш секунд алышы; эки секунд кармап; дем беш секунд алышы; эки секундка сактап, кайталап. Бул 10 эсе көп. Мен 5 х 2 = 10 бул ыкмага карата колдонулат.
2-кадам
каралбаса, албетте, таштап качат, же, силерге тынчсызданып болбосун, унчукпай койбо +, ал өмүргө коркунуч болуп саналат. Сиз түздөн-түз коркунуч же тынчсыздануусун туш керек, болбосо, ал дайыма көзөмөл жана ойлонууга себеп.
Сиз ар кандай түрдөгү оор кириптер өзгөчө болсо, тынчсыздануу жана кооптонуулары туурасында үйрөтүлгөн psychotherapist менен сүйлөшүү керек болот. Адамдар оор же өмүргө коркунуч туудурган тажрыйбасынан алып белгилерин жоюуга жардам берүү үчүн бир нече абдан жакшы дарылоо ыкмалары жана мертинүүдөн кийинки жана стресстен кийинки бузукулук (алып турган адамдар бар КРсынын ). Мен, адатта, сунуш ыкмасы көз кыймылы ажеп жана өзөктүк чечмеленет EMDR болуп саналат. Бул каргашалуу эскерүүлөрүнүн жан айыптоолорду алып салууга жардам берет.
3-кадам
Сиздин ой-пикирлерине кулак сал, алар мааниси-жетпесин билиш үчүн, аларды жазып. чыдамын кетирип кырдаалдарда Адатта, биздин ой бурмаланган жана чакырык таштоого тийиш болот. Ошондуктан, бул бактысыз сезиши "Эй кумурска коому," же автоматтык терс ойлорду, өлтүрүш үчүн, жакшы идея болушу мүмкүн. Сен менин жаңы китебинде автоматтык терс ойлорду жоюу жөнүндө толук маалыматты окуй алат, мээбиз өзгөртүү жашоосун өзгөртө, Revised жана Жайылып 2015-ж.
4-кадам
Эгер 1-3 кадам иш жүзүндө бар болсо, бирок өтө эле көп тынчсыздана азап тартып жатышат, сен тынч жардам берүү толуктоолор же дары керек болушу мүмкүн. Катуу тынчсыздануу менен эл көп талап кылынат, ал эми дары , башкалары, мисалы, магний бар адамдар катары толуктоолор менен эле болушу мүмкүн, Гебада, ashwagandha жана B топуктуу айрымдары, айрыкча, B6.
Албетте, сиз аларды мурун дарыгер менен дары кошуп, кошумча талкуулоо үчүн келет.
Демек, дүрбөлөң же тынчсыздануу белгиленген баштаганда, бул төрт жөнөкөй кадамдарды эстеп:
1. дем долллар жана төрөлгөндөн тартып аябай дем. Эске 5 х 2 = 10.
2. алыс коркунучтан качпагыла. аларды туш жана алар аркылуу иштешет.
3. ой кулак сал жана аларга каршылык билдирүүгө.
4. Steps 1-3 иш жок болсо, кошумча же дары алып көрөлү.
Бул Panic планын аткаруу менен, сиз, акыры өз түйшүгү кол көзөмөлгө алуу мүмкүн эмес!