Nicotine Withdrawal башкаруу бул пикирлерди колдонуу
Сиз тамекини таштоонун жуманын биринчи жубайлар учурунда бат жүрөбүз сыяктуу сезилиши мүмкүн. Эгер сиз колдонгон да жардам таштап кандайдыр бир же муздак Түркияга барып, сиз никотинге чыгарылышына байланыштуу айрым жүрүшүн сезип жатабыз.
Кээ бир адамдар экинчи менен биринчи жумасында менен көйгөй, жана башкалар бар, бирок жакшы кабар көбү экс-тамеки, эмес деген физикалык чыгып жаман тартып никотиндин тамекини таштоонун алгачкы эки жуманын ичинде өтүп кетет.
Денелик, денеси никотинден гана эмес, жок, ал эми башка бардык жатанына тамекинин химиялык жылдардын бир күн үчүн 20 же андан көп жолу жутуп койдук. жарыгы өчүп калганда, ошол таасирин сезип күтсөк болот.
Грипп сыяктуу белгилер тамекини таштоонун жуманын биринчи жубайлар учурунда кездешет. Эгер сезе аласыз бугун суммасы ушул этабында жакшы тутарын кам көз каранды. Сиз никотинден алган физикалык жана акыл-эс алуу кесепеттерин азайтууга жардам берүү үчүн төмөнкү көрүүгү керек.
Таштаганым тамекини таштоонун биринчи жуманын шарттары
1) заттан турган балансташтырылган диета менен жегиле.
Тамак жакшы, бирок азыр тамакты туура эмес түрү менен кемеден барып, сак бол. Сиздин орган алуу учурунда токсиндерди кууп катуу иштеп жатат, бул энергия талап кылынат. Сиз үчүн зарыл болгон жогорку сапаттагы күйүүчү май менен камсыз кылат тамактарды тандоо. керексиз тамак бош калория кач.
тамактан жок. Жиберилди тамактануу, балким, тамеки чегүүгө болгон каалоону ойготушу турган аз кан канты, силерди таштап коёт +. , Тамак-аш, эреже катары, өтө эле көп кемириши билдирет окубай сиз качышыбыз керек нерсе. Сиздин артыкчылык жараша, бир күндө үч ири же 5-майда тамак үчүн багытталат.
2) Multivitamin алгыла.
Тамеки азык Денебизди түгөнүп.
башкалар үчүн Multivitamin жардамы менен өнүктүрүүгө бер. Бул, жакшы тамактануу менен бирге көп учурда аз никотинге алуу учурунда пайда чарчоо сактоого жардам берет.
3) ден соолугу азыктары менен муздаткыч запасын.
жетүү чакканда-көлөмү жаңы келсе, кичинекей баштык бар. чокунуу үчүн майы аз ранч кийинип же tzatziki соус менен сельдерей жана сабиз терип жакшы сала алат.
Алар сиз тамактануудан издеп жатканда тамак таза жана даяр болсо, мисалы, ананас, жетиден, мөмө-жемиштерди, коон же маалында башка жашылча-жемиштерди, сенин таттуу тиш канааттандырат. Жакшы тоңдургуч качан италиялык муз менен муз жүзүм кирет.
4) сейилдеп чыгып кет.
Бир аз басып, күн сайын - 15 мүнөттөн болуп, аз да чакырат тамекини кайра сабап жана кереметтерди иштей алат маанайды жакшыртуу . Exercise да endorphins-релиздер, "жакшы сезип" гормон. Ошондуктан, блок күнүнө бир же эки жолу айланып сейилдеп чыгып жетектейт. Сиз кайра сергип жана жайдары келет.
5) суюктуктар көп, айрыкча суу ичкиле.
Суу тез денеден чыгып тамеки тартып калган токсиндерди үркүтүп, жардам берет. Ошондой эле ал, ошондой эле иштеп каалоо Бастер . Сени тамактануудан мурда суу ичип, азыраак тамак аласыз. Суу Тамакка маанилүү бөлүгү болуп саналат. сен жакшы гидратталган токтотпогула, ошондо жалпы жакшы сезип турабыз.
Бул өз кезегинде, силер жардам алуу белгилери оъой.
да, чөп-чарлардан демделип даярдалган же жемиштен жасалган аракет. тамактанып, алкоголсуз суусундуктарды, спирт ичимдиктерин чеги - алар тамеки чегүүгө түртүп көбөйтүүгө болот.
6) унаасы менен кээ бир окуу куралдарын болгула.
Эгер айдап убактысынын көбүн болсо, көбүрөөк ырахат убакыт өтүп жардам берүү үчүн колдо болгон кээ бир нерселерди бар. Биз жөн гана айдап жүргөндө жөнүндө сүйлөшүп жатканын суу айрым ичкиле. бардык учурда унаада бөтөлкө же эки болгула. Ошондой эле, төөнөгүч уячадагы катуу таттуу жана палочке бир баштык сактоо жана чайноо жеткиликтүү айрым бойродон же корица отун бар.
7) айрым терең дем кыл.
Кумарлар, адатта, тез жана күч менен сокку.
Алар башында күчтүү болуп, 3 ичинде күчөп, куурап - 5 мүнөткө. Тамеки чегүүгө ичкиси келгенде эч нерсе эмес. Сиздин дем маани бир аз ойлонуп көргүлө. мүмкүн болсо, көзүн жаап, жана акырындап чыгып дем. Эгер дем багытталат, ал эми силер бир толкун сыяктуу ашуун каалоо жуушсун. каалоонун өтөт жана ийгиликтүү туруштук ээ үчүн күчтүү сезип калбайт аласыз болот.
8) ойлонуп алаксытуу.
өсүп турган адат бар, эмне үчүн маани беребиз. тамеки ойлорум силердин акыл аркылуу тынымсыз чуркап жол бербе. аларды аныктоо жана жүгүртүүнү өзгөртүү үчүн иш-аракет гүлдөй аларга бөгөт коюу. Бул тизмесин колдонуу тамеки ордуна эмне үчүн 101 иштеринен идеяларды, же каалоо урат сиз кыла ала турган иш-чаралардын өз тизмесин түзөт.
9) ойлонуп сыйлык.
Эгер күн сайын ойлонуп берет чакан белектерди бир тизме менен кел. ысык сууга жуунсун. бир жаңы шам сатып алуу. кызыктуу журналды окуу. кечки тамак үчүн үй-бүлөдө кимдир бирөөнү алгыла. Чакан күндөлүк сыйлык сиздин маанайды көтөрүүгө жана токтотуп туруу үчүн чечкиндүү күч берет.
10) дагы уктагыла.
Мөөнөтүнөн мурда токтотуу кыйынга турат. Сиздин орган экендигин баса белгиледи жана акылым болуп саналат. Эгер керек болсо, уктап көбүрөөк убакыт бөл. Кабатыр болбо, чарчаганын урап калат. Сиздин энергия жакында кайтып келет.
11) Сенин адаттарды өзгөртүү. иштеп, ар кайсы жерде тамак жеп, же ордунан туруп, чай ичип ал адегенде чөйчөк алдында душ секирип үчүн ар кандай жолду колдонушат. айтпай менен башталат, бирок ал эч нерсе эмес деп эсептешет. Сиз жаңы төрөлгөндөн ичине көп тажрыйба, алар жакшы болуп калат. Акыр-аягы, ал жаңы күнүмдүк норма болуп калат.
12) стрессти азайтуу үчүн бир нерсе жасашпайбы. Биз баарыбыз neutralizer баса ааламга, биз сыяктуу эле, тамекини, эми биз жаңы жолдор менен кырдаалды башкаруу ишин баштоо керек. ысык душка алып, китеп окуп, же блок айланасын жалт сейилдеп чыгып кетүү.
Ал эми бир нече ыкмалары ...
- Бир түзүү себептердин тизмесинде чыгуу үчүн, күн сайын аны окуй баштады.
- эгер мүмкүн болсо, азыр тамеки менен жерлерди (элди) алыс байланыш.
- жогорку стресс жагдайга бошотуу боюнча планын иштеп чыгуу.
- музыка эс уккула.
- тамашалуу кино Watch.
- Силер ал аркылуу сүйлөшүп ишенсек болот дос чакыргыла.
- Пайдалануу 5 D'с сиз тамекини таштоонун алгачкы күндөрү нормалдуу жүрүшүн башкарууга жардам бере турган.
колдоо
тамекини таштоонун үчүн Интернет колдоо жазуу боюнча карап көрөлү. аны менен болгон адамдарга жардам алып караганда никотин алуу менен келип, бирде өйдө, бирде төмөн башкаруу үчүн пайдалуу эч нерсе жок.
- Токтотуу Суперстан Тамеки чегүү жөнүндө
Башкалар никотин чыгарууну аман кантип оку.
тамекини таштоонун алгачкы жума дээрлик ар бир күчтүү болсо да, жакшы күндөр алдыда экенин унутпа. кыйынчылыктарынын баары убактылуу, ошондуктан сиздин согончогуна чейин казып, аралыкты барып. Ал татыктуу!