Никотин withdrawa л экс-тамеки денелик жактан оорулуу жана акыл-эс жактан баса жана түйшүк да сезип кетет физикалык жана психологиялык белгилери бир аскери да түрткү болушу мүмкүн. Сиз аракет болсо, бул, айрыкча, чыныгы болуп саналат ", муздак үндүк".
Көпчүлүк адамдар, адатта, никотинге алуу менен байланышкан кээ бир кыйынчылыктан да ээ болот, ал эми оорунун азайтуу үчүн алынып коюлушу мүмкүн кадамдар бар. Сунуштар Төмөндөгү сиз тамекини таштоонун Бул этапта аркылуу катары эмнелер күтүп боюнча башчысы баштоого жардам берет.
никотинге чыгарууну коркпойбуз. Бул туура эмес, бирок бул убактылуу.
1 - Urge түтүн
Тамеки чакырат Эгер никотинге көз карандылыкты калыбына аймактын менен келет. Бул сигналдарды башкаруу үйрөнүү сиз тамекини таштоонун бул кыска, бирок катуу баскычын башкара билүү үчүн алсыз сезип өтүү жардам берет.
2 - шаштырып Snack
Алар тамеки күткөндөрдүн жатканда жаңы экс-тамеки азык жетет. Буга бир нече себептер жөн гана тамеки ордуна издеп да тиешеси бар. улам тамекини таштоонун үчүн денеде ишке ашкан химиялык өзгөрүүлөр жарым-жартылай жооп берет. Эгер сиз тамекини таштоого сиз берилүү кантип оолак боло аларыбызды билебиз.
3 - уйкунун бузулушу
Уйкунун бузулушу никотинге алуу кадимки кыйыр таасир болуп саналат жана бир күн учурунда ашыкча уйкуга муктаж болгон таштоого байланыштуу уйкудан ртът болот. ал сени ыргытып жол бербе. Эгер сиз тамекини таштап чейин эле уктап калса, бул убактылуу капа жакында бир калыпка келет.
4 - A New т
Эгер тамекини таштоону кийин ж өнүктүрүү үчүн кооптуу болушу мүмкүн, бирок бул сейрек эмес. жөтөл никотинге алуу бир эле гастрит менен да олуттуу болушу мүмкүн, жокпу, бул кээде болот жана кантип баалоо эмне үчүн карап.
5 - тумоосу Белгилери
Ошол учурда ал ойдо гана, анткени, никотиндин алуу менен байланышкан жалпы жүрүшүн сүрөттөө үчүн колдонулган термин "Quitter анын тумоосу" болуп саналат. бир тамагы үчүн сыркоолорго жана оорууларга тартып, ал жакында эле чылым чегүүнү болсо, ал багынган анын сасык болушу мүмкүн.
6 - Эрозия-Related Стресс
Тамеки чегүүгө олуттуу жашоодо стрессти азайтат, бирок чейин эмес, сен никотинге көз карандылыктан толугу менен калыбына келе жатабыз . Андан сырткары, тамекини таштоого кийин тынчсыздануулар иштеп чыгуу үчүн аз эмес. муздак үндүк таштоо абалы дагы курчутушу мүмкүн. Сен үчүн эмне кыла алабыз Үйрөнүү токтотууга байланышкан стресс кесепеттерин минималдаштыруу сиз никотин алуу жолу менен бара жаткан учурда.
7 - Ич
ичтери катып алып эритүү системасын Уимбилдондо жаңы Мурда тамеки чеккендердин арасында нааразы болуп саналат. Сиз никотинге алуу бул ыңгайсыз белгини башкарууга жардам берүү үчүн ушул беренеде көрүүгү болот.
8 - Junkie ой жүгүртүү
алга үзгүлтүксүз бизди сабайт ички үнү бар жана биз сага берген антыбыздан бош кийин жарык. Бул наркоманы ой жүгүртүү деп аталат. Биз кантип үйрөнүп, аны узак убакыт өтүп кетет деп таануу жана тамеки тартуу бул зыяндуу ой багыттоо .
9 - баш айлануу
Бул никотинге алуу бир аз жалпы белгилери болуп саналат, ал эми кээ бир экс-тамеки, алар үчүн адегенде тамеки чеккенин токтотушу lightheaded / башы сезимдерди эмне. Бул окуя эмне менен таанышып, ал сага эмне болсо, ал тууралуу эмне кыла аласыз.
10 - Дары-дармектер өзгөрүүлөрдү кылуу керек болушу мүмкүн?
Эгер туруктуу негизде кабыл алышы мүмкүн Кээ бир дарылар токтотууга тамеки таасир этиши мүмкүн. дене бир дары-дармектерди metabolizes турган чен тамекини токтотууга дагы бир жолу өзгөртүү, андыктан, бул сага карашта болушубуз керек болсо, дарыгер менен текшерип шектенбесек болот.
11 - Bonus: тамекини коркуу
Көпчүлүгү узак мөөнөттүү тамеки Алардын көбү, чылымды таштагысы келгендер жыл бар. Анда эмне үчүн, алар аны менен кайра-кайра чечип канчалык тамеки колдонууну токтотууга коркуп эмне? Бул тааныш үн чыгарып жатса, сен жалгыз эмессин. Никотинге көз карандылык тамеки менен кээ бир башка ой оюндарын ойнойт, ал эми силер болсо аны, аларды жоюу жана аны менен тил табыша үчүн эмне кылуу керек.