1 - Стресс Beat үчүн мыкты курал тандоо
Most Popular Management баса изденүүлөр жана алар эмне үчүн маанилүү деп
стрессти башкаруу үчүн ар кандай жолдору бар, ал эми кээ бирлери болсо, башкаларга караганда кыйла натыйжалуу болуп саналат. Кандай стресс силер үчүн жакшы бир денелик кылат? Бул жагдайды, адам жана муктаждыктарына жараша болот. ал кайгыдан баса келгенде чындык ар бир иш үчүн бир нече "туура" аспаптар бар экенин, бирок кээ бир стратегиялар башкаларга караганда жалпы пайда алып келет. силер менен бетме-стресс кантип чечүүгө аракет кылып жатканда, мыкты коюм күчтүү жана алсыз жактары кандай стресс арылткычтар популярдуу түрлөрүнүн менен тааныш болуп саналат, жана алардын ар бири колдонушу керек эле. Бул изилдөөлөр сандай көрүнүшү мүмкүн, бирок, бул жерде сиз эмне, качан, эмне үчүн, эмне биле алабыз андыктан стресс жардам маанилүү негиздерин билүү, жана бул ресурстарды силерди мүмкүндүк бере турган "шоп жадыбалы" сиз колдоно аласыз, ал. төмөнкүлөр таанымал стрессти башкаруу ыкмалары менен, алардын ар бири колдонуу үчүн мыкты жолу тизмеси. Жолдо баратып, сиз, казып көрсөтмөлөрдү мындай ыкмаларын үйрөнүү үчүн кантип жана башкалар табууга мүмкүнчүлүк таба аласыз. Бакен жана кубаныч!
Кошумча окуу:
- Стрессти башкаруу Hacks
- Стресстен арылткычтар Анткени кыйынчылыктар ар бир түрү
- Сиздин Бакен, жандүйнөбүзгө тынчтык түзүү
2 - Quick Стресстен арылткычтар: келгенде колдонуу үчүн, болгондо качуу
Көпчүлүк адамдар Стресстен арылуунун жолу тез жол издеп жатат - эмне үчүн болбосун баса адам болгубуз келбейт? Чындыгында, бир нече себептер бар. тез-тууралоо Стресстен арылткычтар көптөгөн кереметтерди пайда алып жатканда, алар кемчиликтер менен келип, ар бир жагдай үчүн жакшы тандоо эмес, бар. (Бул тез аспаптар күчтүү болушу мүмкүн, бирок, ар дайым эч кандай денелик караганда жакшыраак дээрлик бар.) Бул жерде тез Стресстен арылткычтар жөнүндө билүү керек болот.
Ыкчам Стресстен арылткычтар кандай?
Сиз мамиле Мен жөнүндө сөз жүргөндө, "тез Стресстен арылткычтар," Мен мүнөттөн бир аз сандагы менен PHYSIOLOGY тынч болот ыкмалары тууралуу сөз кылып жатып, сиздин күрөштө-же учуу жооп артка сага жардам ойлуу уланта жандүйнө бейкуттугуна ээ жатам стрессти менен кабылышат. Бул ыкмалар кирет дем алуу көнүгүүлөрү , сүрөттөлүштүн , музыка угуп , сен мүнөт ичинде жумшаргандыгы сезүүгө жардам берет жана башка иш-чаралар.
Pros:
- Алар тез эле иштешет. Бул тез Стресстен арылткычтар көпчүлүгү беш мүнөт же бир кыйла эркин сезип, болушу мүмкүн. Анан дагы деңгээл башчысы менен кыйынчылыктарды кайрыла алабыз.
- Алар качан жана кайсы жерде колдонулушу мүмкүн. Бул тез Стресстен арылткычтар көпчүлүгү, дем алуу көнүгүүлөрүн сыяктуу сайын сен баса батып каерде иш жүзүндө мүмкүн эмес. Сиз бул музыка угуп же мини-көнүгүүгө катышып келсе, жолдон ошол бир нече мүнөт керек болушу мүмкүн, бирок дем көнүгүүлөр бирөө менен мамиле арасында колдонулуп болот стрессти пайда болгон ар түрдүү .
- Алар өнөкөт стрессти азайта алышат. Өнөкөт стресс аз эс менен узак убакыт бою бир баса абалда болуп келген стресс түрү болуп саналат; ал божомолдонгон узунураак үчүн сиздин стресс жооп себеп жана дене жатканда пайда болгон күрөштө-же учуу режиминде кала берет. Бул стресс-арылткычтар кандай өнөкөт стресс болушу мүмкүн эс үздү ушунчалык эркин мамлекет кайра сага жардам берет.
Cons:
- Алар "топ-жардам" ыкма болуп саналат. Бул тез Стресстен арылткычтар сиз кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү келечекте көбүрөөк эркин сезип, бирок маанилүү жол менен абалды өзгөртүүгө эмес, жардам бере алат. Алар бир аз болуп, "тез жиберүү," алар жакшы иштейт да.
- Алар туруктуулугун куруу эмес. Кээ бир стресс арылткычтар келечекте туш стресске көбүрөөк туруштук бере алабыз. Бул ошол эле учурда абдан аз натыйжалуу.
- Сиз ар кандай болушу керек. Сиз аларды колдонуу менен эмес, баса сезип ар дайым дем алуу көнүгүүлөрүн пайдалануу жакшы болот, бирок ал чынында эле стресс ар кандай түрлөрү боюнча тандоо түрдүү болууга жардам берет. Мисалы, сиз сынак тынчсызданууларыбызды азайтуу үчүн экзамен учурунда музыка угууга мүмкүн эмес; Эгер талаш-жылдын ортосунда ой жүгүртүүдөн баштоо мүмкүн эмес. Бул боюнча алганы алардын жыйнагы бар болсо, жакшы иштейт.
Ала кетүү:
Эгер сиз бат эле жакшы сезүүгө жардам берет бир нерсе керек болсо, бул жакшы коюм бар. Эгер сиз бир кыйынчылыкка туш болуп, кийинки убакыт аз баса сезүүгө жардам берүү үчүн бир нерсе керек болсо, же сиз жашоодо аз басым келсе, бул мыкты чечим же бул бир кыйла жалпы планынын бир бөлүгү катары, ошондой эле иш үчүн болушу мүмкүн эмес. Башка параметрлер бар экенин билиш үчүн окудум.
3 - туруктуулугун Build пайдалуу адаттар
Туруктуулугун Build пайдалуу адаттар
Көптөгөн адаттары, анын ичинде стресс, карата туруктуулугун кура алат машыгуу , ой жүгүртүүгө жана өзүн-өзү сактоо . Бул жалпы ден-соолук үчүн өтө көп болушу мүмкүн, жана сиз аз, сен ар дайым баса белгилеп сезүүгө кантип жардам бере алат деген жаңы кыйынчылыктарга туш . Алар ошондой эле ишти талап кылат. Алардын айтымында, кээ бир тажрыйбаны бирок акыбети кайтпай турушат. Сиз биринчи кезекте кабылган стрессти санын минималдаштыруу үчүн келсе, алар да, жакшы коюм болушу мүмкүн эмес.
Pros:
- Алар азыркы жана келечектеги стресске минималдаштыруу. Бул иш-чаралар азыраак азыр силер кабылган стрессти, ошондой эле ойлоп жаша жана кийинки аптага жалкоолук кылат. Алар ушундай жол менен өтө күчтүү.
- Алар сенин жалпы ден соолугу үчүн жакшы болуп калышат. Туруктуулугун бекемдөө үчүн өз жөндөмү, алар ичкериге сени сактап болот өнөкөт стресс терс таасирлери . бул ийкемдүүлүгү-курулуш адаттары көптөгөн башка жолдор менен да ден соолугу сага жардам берет. (Мисалы, машыгуу жана шайкеш уктап пайдасы тууралуу окуйбуз.)
- Жалпысынан алганда, сиз бир топ колдоого ээ болот. Кээ бир стресс арылткычтар Жогоруда талкууланган өзгөчө тез ыкмалары, өз кылууга жардам берет. Бул болсо, бир топ жакшы кылса болот. Бул сиз үчүн пайдалуу адаттар мындан ары да ошондой эле жүйөлүү жана колдоого жардам берет кабарлаш үчүн адамдардын жакшы көнүгүү класс же ой жүгүртүү топ, же бир топ барып, бир класс бар табуу кыйын эмес.
Cons:
- Алар иш жүзүндө үчүн көп убакыт талап кылынат. алгач убакыттын өтүшү менен иштелип чыккан эле, адаттары, ошондой эле иштеп чыгуу үчүн бир аз убакыт талап.
- Ыктыярдуу иштеп чыгуу үчүн убакыт талап кылынат. Сиз, мисалы, ашыруу же ой, бир сессиянын пайда алабыз, бирок, туруктуулукту түзүү үчүн, аны сактоо керек.
- Алар ар дайым жеңил жана кызыктуу эмеспиз. Сиз бул чуркап барып түрткү чогултуп караганда баса учурда дем алуу көнүгүүлөрүн аткаргыла көп таба алат. Ал тургай, ой жүгүртүү stressfu болот л. аны сактоо күч-аракетибиздин акыбети кайтат, бирок ал дайыма эле төп келе бербейт.
Ала кетүү:
Дени сак, ийкемдүүлүгү-курулуш адаттар, стресс маанилүү аспект болуп саналат. Алар да, тез Стресстен арылткычтар менен жакшы иштей алат - кээде ушундай эле бул адаттарын сактоого түрткү бербейт деп баса белгиледи ойлошу мүмкүн. Сиз боксортпой ээлеп тургун бар тез Стресстен арылткычтар бири менен стрессти азайтууга, бул узак мөөнөттүү адаттарын жолдо калыш үчүн жетиштүү энергияны бошотуу мүмкүн. Сен дагы эле жашоодо жерде көп болсо, стресс болуп сезилсе, балким, жашоосунда өтө эле көп болсо, стресс жок! Сен өзгөртүүгө мүмкүн экени тууралуу окуу.
4 - жашоо өзгөртүү
Өзгөртүү жашоо
Стресс, ар кандай жолдор менен өз жанын таасир этиши мүмкүн. Стресс кесепеттерин азайтуу боюнча натыйжалуу стратегиялардын бири сенин жашоого болгон стрессти саны боюнча кыйып турат. Бул жашоодон стрессти жоюу дайыма эле мүмкүн боло бербейт, бирок качан болот, ал эмне үчүн көп ой. Жашоо стрессти азайтуу үчүн өзгөртүү машыктыруучулар деп атаган жашоо кандай кыскартууну "камтышы мүмкүн tolerations " чектерди сактоо жашоодо сен жана оор элдин ортосунда, ошондой эле сиздин иш жакындап жолун өзгөртүү , мисалы. Албетте, жакшы жана бул мамилеге терс жактары бар:
Pros:
- Эгер сен да, атүгүл, аны башкаруу үчүн зарыл чейин стресске алып кое алат. стрессти башкаруу үчүн жөнөкөй жолу биринчи орунга стрессти пайда жок, ошондой эле иштерди уюштуруу болушу мүмкүн! эгер бул мүмкүн болсо, бул силер башынан стресс темасындагы кыйып сонун жолу болуп саналат.
- Силер алдын эгерде каалаган өмүрдү жасай албайт. Эгер көбүрөөк эмне силерди баса белгилейт жана эмне жашоодо сага күч жана дем бура, сиз муктаждыктарын жана ачуу даамдарына туура .Бул бир өмүрдү жасай албайт. стресске карата мындай мамиле, сиз ошондой эле жашоо-жылы келген жана азайтуу эмес, эмнени биринчи орунга эле, жигердүү сиз каалаган нерселерге басым жасоо менен аны өмүр бир бөлүгүн жатасыз акылдын алкагында силерди ала аласыз.
Cons:
- Бул бардык стресс кесип дайыма эле мүмкүн эмес. Бул дайыма эле мүмкүн боло бербейт, анткени, стресс үчүн гана мамиле болушу мүмкүн эмес. мүмкүн болуп көрүнгөн болсо, же болбосо, бул стратегия туура эмес шарттарда, аны колдонуп, ого бетер стресс түзө аласыз. Мисалы, кээде бир пикир келишпестик кийин келечектеги стресске азайтуу үчүн дубалдарын тургузуп коюп, ордуна досу менен түшүнүү үчүн жакшы. Кээде стресс жаратышы мүмкүн сенин жумушуна кандай нерселер бар, бирок жумушка чыгуу жок караганда стрессти түзөт. Бул зарыл стресске туруктуулукту түзүү, жана сиз үчүн керектүү нерсени кыйнабаш үчүн жагынан тез Стресстен арылткычтар болууга жардам берет.
- Сиз стресс белгилүү бир көлөмүн керек. бардык стресс кесип мүмкүн болсо да, бул жакшы идея болушу мүмкүн эмес болмок. Биз маанилүү жана сергек болууга стресс белгилүү бир көлөмүн керек. (Подробнее о сен үчүн жакшы стресс түрү .)
Ала кетүү
Кыскасын айтканда, сиз ден соолугу жол менен стресс үчүн жөндөмүн арттыруу келсе, сиздин бир кутусунда чейин стресс жардам берүү технологияларынын ар кандай болушу керек.