Системалык көндүрүп Steps
Системалык сезгичтиктин адатта коркунучтуу кырдаалдарды жакшыртуу боюнча ойлонуп ойлоп менен башталат. Системалуу баштап чейин сезгичтиктин көнүгүүнү, сен үйрөнүп эс окутууну жана иерархияны иштеп чыгуу керек (жок дегенде, абдан коркуп коркту чейин) Сиздин коркуп кырдаалдардын тизмеси. ийгиликтүү ушундай жол менен тынчсызданып башкара аласыз кийин, сен коркуп реалдуу жагдайларда кадамдарды кайталанышы мүмкүн.
жараян элестетүүлөрдүн чыныгы өмүр (-жылы Vivo) таасири сени алат.
Системалык көндүрүп Steps
системалуу көндүрүп колдонуу чоң дүкөндөрүндө сатып алууларды бир коркунуч басып алат ушул сыяктуу барып:
санаа иерархияны түзүү
ири дүкөндө сатып жаткан тартылган кадамдарды санаа иерархияны түзүү. Мисалы, жок дегенде, мүмкүн тынчсыздануу дүкөнгө кирип бараткан. Сен чыгуу эшик дагы сайын, силердин тынчсыздануу өсүүдө. кезек туруп жогорку коркуу жооп болушу мүмкүн. бери дегенде абдан кыйын болгон тизмесин түзүү.
Баштоо менен аз коркуу сезими
Кийинки бир дүкөндүн сыртында кире беришинде турган элестет. Сиз көзүн жабуу Силер муну элестете жардам берет. Бул жагдайды элестетип, сен тынчсыздануу сезимин мүмкүн. Колдонуу терең дем тынч сезимин кайрадан. Бул көнүгүүнү сиз өтө эле көп кыйынчылык жок магазин кире элестете алабыз чейин бир нече жолу жүзөгө ашырат.
Кийинки кадам
Азыр, дүкөн кирип элестет. Сиз менен бирге тынчсызданып жатсак эс ыкмалары сиз үйрөндүм. сен түйшүк көп эле дүкөнгө кирип элестете алышат кийин, кийинки кадамга барып.
Fear тык Journey улантуу
Сиз чыгуу эшиктен ары алып, же дүкөнгө кирсе, бара жатабыз.
Сиз тынчсызданып каршы сиздин эс окутуу менен, бул окуяны элестетип улантат. бул кадамды узак натыйжалуу тынчсызданып башкаруу үчүн силерди алып эле күнүнө бир нече жолу улантуу.
Наркы Сиздин Greatest коркушат
Эми сиз абдан коркуп кырдаалга даяр - кезек турган. Эле башка жол менен эле, бул окуяны элестетип, эс алуу ыкмалары менен ойлоп тынчсызданбагыла, сезимдерин каршы. Сиз бул кадамдардын баары менен сезе кийин, көнүгүүнү аракет кылууга даярбыз ", бододо," же чыныгы үчүн, магазин кире сыртын турган менен башталган.
системалуу ажеп натыйжасында акырындап (системалуу) ири дүкөндө сатып алуулар боюнча ар кандай тынчсыздануу түрткү мээлеп үчүн мерез болуп калган.
МАБ аркылуу иштеш Кесиптик Жардам алуу
Эгер эс алуунун мамлекеттик алуудан же тынчсыздануу баскычтарын аныктоо кыйын болуп жатса, силер менен акылдашуу керек адистин жетекчилиги менен камсыз кыла алат. А психикалык саламаттык кесиптик сиздин иштеп чыгууга жардам берет эс жооп . Ал да сен коркуп аркылуу иштейт жардам жумшаргандыгы мамлекетти жеткен, системалуу ажеп калган кадамдар аркылуу туура багыт бере алат.
Даже системалуу ажеп кадам аркылуу көмөк көрсөтүүгө, сиздин камсыздоочу сиз тынчсыздануу өткөн жардам, сезимтал маселелерди жоюу жана иштешинин мурунку чейин кайтып ошол жерде болот.
булактар:
Борн, EJ (2011-жыл). Кайгыруу жана Phobia китеби. 5-ред. Oakland, CA: New Harbinger.
Forsyth, JP & Eifert, GH (2016). Амхырлик жана кабыл алуу көйгөйлөр боюнча иш китеби: Breaking Акысыз боюнча колдонмо From тынчсыздануудан, коркунучтан, ошондой эле кабыл алуу жана сактоо терапия, 2-Эд колдонуу тынчсызданбашыбыз, Окленд, CA:. Болумушту таризинде.