Ой жүгүртүү үчүн улуу бир стрессти башкаруу ыкмалары көптөгөн ар кандай пайда алып келет, анткени. Бул адамдар келечекке ээ жагына, оор жагдайларды чечүү алдында багыт алууга мүмкүндүк берет, аларга жана алардын стрессти ортосундагы акыл жана жан мейкиндигин түзүүгө жардам берет. Ошондой эле, алардын стресс жооп жокко чыгаруу үчүн, алардын акылын жана денени жана кабыл алышына себепчи болот.
Бул узак мөөнөттүү келечекте, пайда ой жүгүртүү практикасы келечектеги стресске көбүрөөк туруктуулугуна алып келиши мүмкүн, анткени көп.
Башында кыйын боло турган бир нече адамдар да, мындай деди: ой тажрыйбасын таптык, жана бул алар, чынында, алар аны менен байланышууга кыйын, аны таап, анткени аны менен баштайлы карама-каршыдай чейин иш боюнча берген кээ бир адамдар алып келет алардын бош акыл үчүн, же карманып жашоо кыйын. Жөө басуу ой жүгүртүү менен камсыз ой пайда менен бирге жүзөгө ашыруу пайдалуу , жана ошону менен басуу ой жүгүртүүгө ошол жаңы улуу техникалары кабыл алуу, үйрөнүү жана тажрыйба үчүн жеңил болгон бонустук пайда бар. ой бир бөлүгү оор эсептесе, анда аны менен жана убакыттын узак жана узак мөөнөткө бир окугандарыбыздын үстүнөн ой жүгүртүү абалында калыш үчүн өз жолун иштеп жаткан жашоо, албетте, бир ой жүгүртүү ыкмасы катары колдонуп чыгып түрткү берет.
Кандай болсо да, стрессти башкаруу пайдалары жакшы сейилдөө болушу мүмкүн. Бул жерде басуу жүгүртүү иштейт:
Кыйынчылык: Easy
Убакыт талап кылынат: 10 - 30 мүнөт
Бул жерде кандай:
- жакшы кийим жана бут кийим кийгиле, ал эми кээ бир үзгүлтүксүз акысыз убакыт бөлүп тургула. Сен дедим эле, эгер Сиз сергек бир агытуу аспапты коюуга болот.
- бир жакшы темп менен бара баштайт. Чынында эле, сен басып сыяктуу дененин сезген кабылдоолор басым. Сиздин сейилдөө эле эркин сезип көп ар кандай темптери, болушу мүмкүн. Көп адамдар чындап тиешеси бар ар бир физикалык сезимин ырахат алуу үчүн жай темп менен артык, ал эми тез арада басып, ошондой эле панорама болуп калышы мүмкүн. муну менен эч туура эмес жол жок. Сиз жүрсөк, бут түбүнө Дененин сезет. ар бир баскан деген суура кучактап, сезишет. Эгер акыл кирген ойлорду тапсам, анда жумшак аларды барып, басып катары сезип жатасыз сезимдерин көздөй буруу көрөлү. Эми багытталган кал.
- Сиз басып катары да дем токтолуп өтсөк болот. Мисалы, эки кадам, ал эми эки же үч үчүн үчүн дем аракет кыл. дем алуу жана макулдашылган кадам сактоо жөнүндө ойлонгула. Же колдонуу Мантра ой жүгүртүү ыкмаларын сиздин кадамдар менен убакыттын өтүшү менен сен, баса сенин башына мантрадагы кайталап менен - мисалы, ар бир төрт кадам.
- Сен кыйын, дем, ой жоголгон болуп бурууга болсо, бул жакшы эмес; жөн гана кандайдыр бир ой менен болуп, сага дем кайра сенин кулак, аны кайра багыттоо. Бул узак жана оор эсептесе, анда аны менен музыка, өзгөчө музыка жок сөздөрү менен угуу менен ой жүгүртүүгө салып жол иштей алат. Бул учурда эмне болуп жатканын басым иштерди кылууга жардам берет.
- Дагы, деген ойлор болсо, иш , акча , согушууга бул күнү болгон сизге, же стресске кабылып сенин башына сойлоп, башкалар байкабай үчүн артына салмак кууйбуз бер, акырын жөө ой жүгүртүү иш жүзүндө, азыркыга чейин сенин кулак, аны кайра багыттоо. Ал жумасына 30 мүнөт, бир нече жолу бул үчүн оптималдуу, бирок сиз гана 10 мүнөт убактысы бар, ал тургай, 5, анда ал эч кандай иш жүзүндө алда канча жакшы болот. ой жүгүртүү жүрүү да аз өлчөмдөгү дозасы үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
шарттары
- Experiment! ар кандай кадам аракет, ар кандай Mantras, дем алуу кандай стилдеги, жана сиз үчүн ийгиликтүү иштеп жатканын көрүп жатабыз.
- сиз канча убакыт өлчөмүнө караганда иш жүзүндө көп тапшыр. Мисалы, ал жөө ой жүгүртүү жолу минутанын бир өлчөмүнөн жумасына бир жолу бир катар иштерди көбүрөөк маанилүү. бул адаты кийин, силер ар дайым ары жыйналыштарына бара иштей алат.
- Ошондой эле колдонуп келет музыканы бир борбор катары. Эле ырларды мааниси, же техникалык, мындан ары ой жатасыз жөнүндө ойлонуп кийлигишпөөгө кете турган нерселерден сак болушу. (Ошентсе да, музыка угууга да, стрессти башкаруу пайда алып жүзөгө!)