коомдук тынчсыздануу менен адамдар өтө эле көп деп ойлойм, алардын кандай сезимде болуп ой-бийлик болсун, көз ирмемде стрессти башкаруу кыйынга туруп калышат. Сиздин ой сени душман болсо күрөшүүгө бул көрүүгү колдонгула.
Stop үстүндө ой-жүгүртүү
Үстүндө ой-жүгүртүү, ошондой эле Айбандардын катары белгилүү болгон, силердин ойноп жатышат да кайталанган ойлор айтылат, мисалы, "Ар бир адам мен келесоо деп ойлоп," же "Мен кантип ойлоп тынчсызданбагыла, эл көрүшү керек". Мындай ой жүгүртүү жардам үчүн төмөнкү көрүүгү болот.
- Жазуу, аны:, кайда, качан көзөмөлдөп туруш үчүн Күндөлүк жаз, эмне үчүн жана кантип кепшеп. Бул жазуу жана азыркы, өткөн, же келечек тууралуу ой жүгүртүү же өзүн-өзү сүйлөшүү кайсы учурда жазып билдирет. сен куптан worrier барбы? туруу контролдоо ойлору үчүн биринчи кадам болгон үлгүлөрү, аныктоого жардам берет.
- Мээлеп үчүн Watch: Сиздин ruminative ой-санаага ойлорун тайып билдирет сиз күнү ойлонуп сыяктуу эрте менен эле жаздыкка башы же биринчи нерсе, кийин да, дээрлик сенин чөйрөдө гана таяна тарабынан ишке ашырылып жатышат. Анын ордуна, ошол чөйрөдөн бузуп кандай жолдор менен бир нерсени өзгөртүүгө аракет кылышат. Мисалы, Жатар алдында укмуштуу китеп же жакында ойготкуч кетет катары кабыл алууну пландаштыруудабыз окуп берди. Ан үчүн иштелип чыккан тынчсыздана адатты таштаганга жардам берет
- Жаңы адаттарды өнүктүрүү: сиз коомдук тынчсызданган ойлор баштаганда кайрылышса болот деп манжа учу менен куралдарынын бир куралына ээ. Бул, жакшы көргөн теле көрүп, сейилдеп камтыйт ой жүгүртүү иш жүзүндө мүмкүн, же эс алууга Аромотерапия колдонуу. Ушул ырааттуу бир айдын ичинде баарын, алар жакында жаңы, коомдук тынчсыздануу сезимдерин дени жооп болуп берет.
- Адистерди карагыла: Кээде Айбандардын ал муну көзөмөлгө алуу үчүн адистин жардамы талап абдан катуу болот. Эгерде ийгиликке жетпей, жогоруда айтылган стратегиялары көп аракет кылган болсо, анда буга карата туура көзкарашта жана коомдук тынчсыздануу түпкү себеп менен алуу боюнча иш-чаралардын планын иштеп чыгуу үчүн адис же сөзүн өз убагында жардамга муктаж болушу мүмкүн. Ал тургай, дары-дармектер менен пайдалануу жана башка ыкмалар менен жакшыртуу эмес, ruminations менен пайдалуу боло турган болушу мүмкүн.
Control сезимдер
коомдук тынчсыздануу менен адамдар качкын ойлору тышкары, качып кеткен сезимдерин ээ болушат. тынчсыздануу сезими ого бетер тынчсызданып сага калтырып, өздөрү тамак алып чыгууда. Төмөндө контролдугу астында сезимдер ошол ирекет алуу үчүн кээ бир ыкмалары болуп саналат.
- Аныктоо сен сезип жаткан: Сен, сен кандай жок болсо, сезип жаткан жол менен чечүү мүмкүн эмес! Эгерде сиз коомдук же аткаруу кырдаалга катуу тынчсызданган акыркы жолу жөнүндө ойлонуп көрөлү. Кандай механизми бар эле? Сен кандай сезимде болгон? Сезимдерди кандай сезимде болгон? Мисалы, туура иш ачарында алдында ызы-кол салуу болгон болушу мүмкүн, паника ал сезимдер сиз жумушта да көп убара болуп, жөндөмсүз сезген. андай сезимдерди сот эмес, же аларды ого бетер тобокелге. Тескерисинче, аларга ээлик кылуу, аларды кунт коюп уккула.
- Ойлонуп алаксытып: Кээде жөн эле тынчып керек. Ошол учурларда, ал кулак багыттоо жакшы. башка нерселер үчүн кулак көчүп көр. Кийинчерээк күнү иш берүү сенин жеп жаткан болсо, анда оор долбоор-мындай чечүү, акыл катышуусун талап кылган бир ишти толугу менен кандай байланышы жок кылышат. Сиздин ойлоп тынчсызданбагыла, сезимдерин мылтыктары менен жергиликтүү калкты мээлеп алыс көздөй илгерилеп контролдугу астында сиздин терс сезимдерди алууга жардам берет.
- Сиз ойлору менен иштөө үчүн убакыт бар болгон бир аз катуу кырдаалга туш болсо, ойлонуштурулган жана ыкманы колдонуп аракет: кырдаалды кылтагына. Бул ыкма сиздин терс сезимдерди азайтуу үчүн жардам жаңы жолдор менен кырдаалдар жөнүндө ой жүгүртүү да кирет. Мисалы, эгер сиз иш сунуштамасы менен баш тартса, ордуна жөндөмсүз сезип, аны жөн гана ал коркуп карабай, эмне үчүн кайраттуулук менен ойлонуп куттуктап мүмкүн. Ушундай кылуу менен терс сезимдерди башкарууга жардам берет.
- Токтотуу жана жайыраак: Коомдук тынчсыздануу өтө сезимдери бар болсо, жооп жок. Тескерисинче, кээ бир эс машыгууларды, сенин журналына жазган (жогоруда айтылгандай кылып), же тажрыйба, ой жүгүртүү иш-аракет. бул конумуш жүрүм-турум тынчсызданган ойлор менен качып сезимдер ортосунда гепатитинин болот. тынчсызданбагыла сезимдерин башкаруу туура жолдо сени эле эски мээлеп үчүн дени сак ар кандай жолдор менен жооп жаңы алгылыктуу иш-чаралар бар, ойготкуч саат төшөктө же ордунан ыргып туруп алдында китеп окуу сыяктуу болот.
Басым
Кээде жөн эле бир татаал коомдук же аткаруу кырдаалга туш болгондо дароо стресс-де бир жол керек. Төмөндө сиз жанталашып туш болгондо өз жолдорунда стресске токтотуу үчүн жасала турган.
- Да бир сүйлөшөлү: "Жок, мен анте албайм, менин коомдук тынчсыздануу жөнүндө эмне?" сен стресс менен күрөшүүгө жардам досу же үй-бүлө мүчөсүнө умтулуп ойлоп ойлору ушул түрлөрү башына аркылуу ыктымал. Сиздин жол менен ошол тарапты жол бербе. Эгер адамга жөнүндө ойлонуп, бери дегенде тынчсыздандырган жана байланыш жөнөкөй ыкмасын тандоого (текст, чатта деп ойлойм, же коомдук медиа). Идеалында, ал адам бир оптимисттик көз карашта болушу керек, турмуш көйгөйлөрүн күлүп жөндөмү, боорукер, жакшы дозасын. Сиз мүчөсү бир өтүп жаткан басым коомдук тынчсыздануу колдоо топтун улуу тандоо болорун түшүнүүгө жардам бере турган бирөөнү тандоо! Сиз азыр эч кимди таба албаса, анда жөн гана сезимдерин жана сезип жаткан кырдаалды жоюуга электрондук кат жөнөтүшкөн аракет.
- Ысык стратегияларын колдонуу: Сиз аларга-терең дем билем, прогрессивдүү булчуң эс, жетекчиликке келбети кандай болбосун тандап, жөн эле ошону кылгыла! Эгер, чынында, эч кандай эс стратегиясын аракет качан болсо, азыр убакыт болуп саналат.
- Step кайра: Сен коомдук тынчсыздануу басым болушу мүмкүн эмес! сен сезип жаткан келечегине алуу үчүн 20 мүнөт убакыт талап уруксат бер. , Сейилдеп чыгып, сезимдерин, тескерисинче, алар үчүн аларды кабыл алып, бирок, аларга көп маани бере бербейбиз урушпайбыз. Сен айт: "Ооба, мен ойлоп тынчсызданбагыла, сезип жатам, бирок ал өтүп кетет." убакыт алуу коркунучу аз деп жагдайды къйгъй жардам берет.
- Сак жана сырткы Focus: коомдук тынчсыздануу кармап алат, сен ичине басым мүмкүн. Анын ордуна, өз акылына сырткы сиздин окуядан кийин. , Музыка угуу, сонун жыт дем, же кээ бир жакшы тамак ырахат. Touch жана көрүнүш да Пет сылаганын, же сулуу сүрөтүндө алуу менен алектене алат. Сиздин стресс чейин ойлонуп жиберүүгө жардам берүү үчүн ушул үчүн маалымат алып келгиле.
булактар:
Psychology Today. Адаттан изилдөө төрт сунуштар тынчсызданууларга Айбандардын кыскартуу. Сайттан алынган Март 31, 2015.
Доктор Патрик Keelan. Талдоо менен шал: Сенин багытыбыз жана жашоо шарттарын жакшыртуу кепшеп токтотуу керек. Сайттан алынган Март 31, 2015.
HuffPost Ден соолукка кам көрүп жашоо. Ой-сезимдерди кантип көзөмөлдөш керек. Сайттан алынган Март 31, 2015.
Psychology Today. Ийгиликтүү сезимдерди башкаруу келеби? Бол ийкемдүү. Сайттан алынган Март 31, 2015.
Мүнөзү болот. Кайра иштетүү сезимдер. Сайттан алынган Март 31, 2015.
Helpguide.org. Helpguide.org: 31-март, 2015-Сайттан Учурунда стрессти жапа чеккендерге жардам берүү.
Psychology Today. 5 Quick сунуштар Стресс кыскартуу жана 31-март, 2015-Сайттан тынчсызданууну токтотуу керек.
Америка психологиялык бирикмеси. Беш сунуштар 31-март, 2015-Сайттан Стресс менен башкарууга жардам бере турган.