Тиричиликтин жүгүртүүбүздү башкара практикалык жолдорун үйрөнүү
Көбү стресстик бузулуу (PTSD) менен адамдар көп туш билүү бурмалоолорду , мисалы, оор ой катары - башка мүмкүнчүлүктөрдү карап туруп, эмне үчүн эң начар күтүү жакын.
Таанып-билүү бурмалоолор кырдаалдын чындык менен дал келбейт катуу, аша чапкандык пикирлер.
Мисалы, зордуктоо менен жабыркап турган эле Грейз менен аял бир күнү ишке чыкса, ал дагы бир жолу кол салуу болот деген коркунучтуу ой болушу мүмкүн.
деп сураса да, бул күн эки анжы эч нерсе камтылган эмес экенин көп болушу мүмкүн - ал да жакшы болмок. Бирок коркунучтуу ой менен күрөшүп адамдар, адатта, андан да жаман, бирок бул нерсе болушу мүмкүн эмес. Албетте, жаман жагдайда басым жакшы келишим алып , тынчсыздануу жана стресс - жана бул учурда, аял датасы баш тартууга алып келиши мүмкүн.
Тиричиликтин ой кантип өрчүткөн?
Жаракат аркылуу жашоо башка бирөө оор окуя болуп өткөндөн кийин, адатта, адамдар оң көз карашын, мисалы, алар атайылап зыян келтирүү же, коопсуз болот деп дүйнө жөнүндөгү жок, ал: "Бул да башыма мүмкүн эмес." Демек, кимдир бирөө менен сөз Грейз кийин коркунучтуу ой түшүп мүмкүн Жаракат таасири : жараат жаман иш жүзүндө болушу мүмкүн экенин көрсөткөн далил болуп эсептелет - бир гана каргашалуу окуялар жана жышаан катары мындан ары эмне болот.
Башка эч бир себеп да болуп саналат.
Убакыттын өтүшү менен кыйроонун бир адам дагы бир кооптуу жагдайга туш качан камсыздоого жардам берүү үчүн күн сайын күрөшүүгө стратегиясы айланат иштелип чыккан. Бирок кайра-кайра апаатынын ойлонуп алып, сезбестен, болушу мүмкүн өтө тынчсыздануу, болтурбоо жана өзүнчө .
Бул чечүү стратегиясын кыйратууну таасир этиши мүмкүн. Кандай? дайыма коркунуч болуп, жерде коопсуз эмес, адамдын сезимин кайра калыбына келтирүү менен.
Сиз башкаруу болуп көрбөгөндөй ой жүгүртүү болот
апаатынын ойлорду башкаруу биринчи кадам аларды болгондо билет. Өзүн-өзү мониторинг ой жана маанайына жана иш-аракеттери жөнүндө да таасирин маалымдуулугун жогорулатуу сонун жолу болушу мүмкүн.
Андан аша сиздин ой жакка көчүп боюнча чараларды көрүүгө милдеттүү. сен башка ыкмаларды карап уруксат берүү. апаатынын ой баштаганда, ал, ушул суроолорду берип көргөнүбүз да пайдалуу болушу мүмкүн:
- Бул ой реалдуу экенине кандай далилдер бар?
- Ал эмес, мен кандай далилдер бар?
- Мен бул ойду дагы эле кезде бар болуп жолу жана чыныгы келген жок?
- Мен жакшы сезип жатам, мен ой ушундай барбы, же капа болгон учурлар, ачууланып, же ойлойт?
- Мен бул ой бар эле башка бирөө айтат беле?
- Мен бул көнүмүш адат менен ойлошкон жатам мүмкүнбү?
- Эмне башка, бул жагдай дагы реалдуу ой болушу мүмкүн?
Төмөнкү суроолорго жооп мындай түрлөрүн суроо Эгер параметрлерди эске алуу менен көбүрөөк ийкемдүү болууга үйрөнүү менен кыйроонун ой адатын жардам берет. Силер 1) Силер чейин же 2) тынчсыздануу кандай жаман боло албай жатат эле ойлоп тынчсызданбагыла, сиз сезгенибизде, кийинки жатасыз билгиле.
Ошондой эле, анда жардам берет эскертүү иш маанайына үстүнөн өз бийлигин алсыратуу жардам берет ой жөнүндө. Бул жөнөкөй: Кайсы бир оор ой бар экенине байкаганда, жөн гана ал жөн гана ойлонуп, башка эч нерсе көрө - Сиздин ой жөн гана бир нерсе кайсы бир жол менен сезип жатасыз, же белгилүү бир жагдайга туш болгондо эмне. Жөн эле адат.
Сиз сыртка чыгып, сен апаатынын ой башкарып жатат, ошондой эле кандай сыноо үчүн чечим кабыл алышы мүмкүн. Сыяктуу таасири терапиясы , идея акырындап өткөн оор ойлорду алып жагдайга кайрылып, азыркы учурда эмне үчүн болуп саналат. Эгер сага да ушундай ойлор жок болсо, же болбосо, алар күчтүү жана мурдагыдай эле коркунуч эмес, сага ийгилик жасап жатасыз билгиле.
Тиричиликтин Ой дарылануудан алынууда
көп оор ойлор бар болсо, бул пайдалуу таанып-турумдук адис менен сүйлөшүү үчүн кыйын болушу мүмкүн. Таанып-билүү-турум терапия ойлор адамдар бар жана ошол ой-сезимдерин жана жүрүм-турумуна таасир катуу басым жасалган. Бул сайттар сиздин аймакта билүү жүрүш дарылоо көрсөтүүчү табууга жардам берет.
Source:
Бек, JS (1995-ж.) Таанып-билүү Therapy. New York, NY: Досума Press.