ар кандай жолдор менен Practice амхырлик
Практикасы эскертүү сиздин психикалык жана физикалык ден соолугу үчүн көп пайда алып келет, ошондой эле жашоодо мамилелер . Амхырлик ал кайсыл болбосун убакытта жана тез узакка натыйжаларды алып келет колдонулушу мүмкүн, анткени, стресс жана жалпы Wellness үчүн сонун курал болуп саналат. Бул күнүмдүк жашоого эскертүү киргизүү үчүн бир аз тажрыйбасын жана сыноо жана ката кетиши мүмкүн, бирок акыбети болуп саналат.
Амхырлик өтө көп күн сайын стресс, өтө көп жаман маанайлар, же алып келиши мүмкүн терс бушайман чыгып чыгарып алышы мүмкүн Айбандардын адат . Эгер сиз ушул стресске арыла жардам берет, ал эми келечекте аз баса жатасыз, ошондуктан ал стресске туруктуулукту кура алышат. Бул стресс менен тажрыйбасы, жашоого кубаныч жана мамилелердин сапатын мүмкүн. Төмөнкү амхырлик көнүгүүлөр жөнөкөй жана ыңгайлуу болуп саналат жана күнүмдүк турмушта эскертүү бир кыйла тажрыйба сени алып келиши мүмкүн.
Амхырлик Exercise # 1: Ой жүгүртүү
Ой өз алдынча көп жагынан пайда алып келет жана кылымдар бою эскертүү жетишүү үчүн абдан популярдуу жана салттуу ыкмаларынын бири болуп калды, ошондуктан, ал амхырлик көнүгүүлөр тизмесинин башында. Ой жүгүртүү иш менен жардам берет, бирок үйрөнчүктөр үчүн оор болушу талап эмес. Жөн эле бир жайлуу орун таап, алаксыбай эркин жана акыл тынчтандырган.
Жөнөкөй сөз менен баштоо негизги ой жүгүртүү үйрөнчүктөр үчүн, андан кийин ар кандай изилдей аласыз ой жүгүртүү ыкмалары .
Амхырлик Exercise # 2: Deep Дем
Туура: амхырлик дем алуу сыяктуу жөнөкөй эле болот! Сиз күнүмдүк иштерибиз менен алек болуп жүргөндө сага дем токтолуп өтсөк болот. Бул алардын ой жүгүртүүгө убакыт да жок дегендер үчүн ыңгайлуу болуп саналат.
көкүрөк караганда сенин төрөлгөндөн тартып, тескерисинче, дем жана мурундун жана ооз аркылуу дем алуу үчүн аракет кылышат. Сиздин дем үн жана ритм жөнүндө токтолуп, сиз капа болуп, айрыкча, скипидар, бар жана азыркы учурда негизделген бойдон калууга жардам берет. Менен баштоо дем алуу көнүгүүлөрүн күн бою.
Амхырлик Exercise 3: Музыка угуу
Музыка угуу, көп пайда-көп бар, чынында, ал музыка деп аталган кошумча дары-бир жаңы бийлигинин therapeutically колдонулуп жаткан музыка менен дарылоо . Бул музыка угуп улуу амхырлик көнүгүү жасап, эмне үчүн бир бөлүгү болуп саналат. Сен жыпар жыттуу жаңы-курактык музыка, классикалык музыканы, же келгис таасирин сезип жай-Тайм музыка дагы бир түрүн ойноп, аны музыка чынында эле ар бир нотаны үн жана үн басым эскертүү боюнча көнүгүү, сезим деп алат алып келет сага да, "азыр" Кандай угуп эле болуп жаткан башка кабылдоолор ичинде. башка ойлорум силердин башына сойлоп болсо, артына үчүн ойлонуп куттуктап, акырын учурда силер угуп жатканды музыка кайрадан назар алып.
Амхырлик Exercise # 4: Cleaning House
Деген термин "тазалоо үйү" түзмө-түз мааниси бар (чыныгы үйүн тазалоо), ошондой эле, каймана маанидеги бири ( "жан багаждарды," кутулууда коё мындан ары сага кызмат нерселерди), жана да улуу болот Стресстен арылткычтар !
Анткени тополоң бир нече жашыруун чыгымдарды жана билинбеген, бирок боло элек олуттуу стресс узакка пайда алып, бир амхырлик көнүгүү катары үй жана де-cluttering тазалоо мүмкүн.
тазалоо үчүн эскертүү алып, биринчи жолу эмес, жөн эле, зеригип катары эмес, жакшы иш-чаранын, өзүн-өзү түшүнүшүү жана стресс жардам берилген көнүгүүдө катары көрүү керек. Андан кийин, ошондой эле таза, сен аны менен эч нерсе кылып жаткан эле эмне кылып жатканын басым. Эгер идиш-аяк жууп, сенин колуна жылуу, самындуу суу Feel; Сиз кырмандан аянтты камтыйт эле чаң соргуч дирилдешин ээ; Аны кой сыяктуу кир сүйүүсүнө жана колдоосуна ээ; Сиз ыктыярдуу баштыгына салды эле, булардын баары объектилерин коё эркиндигин сезишет.
Бул бир аз жас сезилиши мүмкүн, бирок эскертүү берилген көнүгүүдө катары тазалоо жакын болсо, анда ал бир таяк болот. Ошондой эле эсептөөлөр музыканы кошуу мүмкүн.
Амхырлик Exercise # 5: кармануу ой
Көптөгөн баса белгиледи жана жигердүү адамдар кыйын, алардын акылы менен чуркап ойлордон тез агымы басым токтотуу таап, жана ой отурган жана ой соккуларга чечип өткөрүү идеясы, чынында, көп стресс алып келиши мүмкүн! Бул силерге окшогон үндөр болсо, сиздин ой-байкоо амхырлик Көнүгүү силер үчүн болушу мүмкүн. Ал сенин башына үн менен иштеген эмес, кайра тескерисинче аларга кылуу караганда ойлору, "байкоо" отурат. Аларды көрүп, сиз акыл тынчтандырып, жана ойлор аз оор болуп калышы мүмкүн. Эгер туура эмес болсо, пайда болушу мүмкүн Journaling алардын күчү төмөндөйт, дагы бир жолу аракет кылып, бардык ой-кайра иштеп чыгуунун бир жолу катары.
Амхырлик Exercise # 6: түзүү ээ!
Балким, азыр кайсыл болбосун иш амхырлик машыгуу болот идеяны алып, бир жол менен, сиз туура эмес. Жүргүлө , музыка укканды , шоколад жеп , жана эскертүү сезими менен аткарып, анда башка иш-чаралар "эскертүү иш" болушу мүмкүн. Бул учурда, физикалык кабылдоолор басым, өткөн Келечекте же тынчсыздануу ойлору, угузбай, баарын толугу менен ушул эмне болгон, ошондой эле болуп, сен эмне кылып жатканын менен "жок" басым билдирет. Бул ой жүгүртүү же чын эле эскертүү багыттап келе жаткан дагы бир көнүгүүнү иш жардам берет, ал эми силер бир нерсе үчүн эскертүү алып, ал эми сен аз баса белгиледи жана жүрүшүндө негизделген таба аласыз.
> Булак:
> Chiesa A, Serretti A. дени сак адамдар стрессти башкаруу боюнча амхырлик негизинде стресс-кыскартуу: бир сереп жана мета-анализ. КЕСҮҮ жана кошумча Medicine 2009 Journal; 15 (5): 593-600.
> Khoury B, M Шарма, Rush SE, Fournier C. амхырлик негизинде стресс-дени сак адамдар үчүн кыскартуу: A мета-анализ. Psychosomatic изилдөө журналы. 2015; 78 (6): 519-528. DOI: 10.1016 / j.jpsychores.2015.03.009.