Кыйын Somatic белгилери менен күрөшүү
анын ичинде дүрбөлөң башаламандык Бардык тынчсыздануу, башаламандык, тынчсыздануу жана кооптуу бир даражасын билдирет. Тынчсыздануу коркуп, тынчсызданып, коркуп, стресс жана тынчсыздануу сезимин камтыган ички мамлекеттик болуп саналат. дүрбөлөң бузулган адамдар үчүн тынчсыздануу таасири, адатта, акыл-эс, руханий, ал тургай, физикалык иштетсе башынан өткөрөт.
Тынчсыздануу менен байланышкан дене ошонун өзгөчө жагымсыз окуя бир түрүндө болушу мүмкүн ызы-кол , ызы-аламандыктын негизги симптому.
Бул кол салуулар сыяктуу оор физикалык сезимдери менен мүнөздөлөт көкүрөк ооруп , тез жүрөк согушу, чайкап , калтырап-титиреп, жана дем кыстыгуу. көп ызы-оорулуулар үчүн, ызы-кол салуу физикалык белгилер сыяктуу коркунучтуу кабыл алынган жана башкаруу өтө кыйын.
Тынчсыздануу, ал жактан сени кандай таасир этерин да байкабай калышыбыз ыктымал жашоо ушундай бир бөлүгү боло алат. Мисалы, тынчсыздануу, мисалы, кайра, мойнуна жана ийиндерине сыяктуу белгилүү бир аймактарда, анын эзүүсүнөн алып, дененин тынчсыздандырып келет. Экинчи жагынан, сен дүрбөлөң жана тынчсыздануу канчалык жакшы билет болушу мүмкүн денесинде боюнча жабыр жатышат, бирок, ызы-аламандыктын физикалык белгилери күчү менен аракет кылып жатышат. Бактыга жараша, сен кыйын соматикалык белгилери башкаруу үчүн бир нече чаралар бар. Төмөндөгү сиз башкарган жолдору келтирилген паника жана тынчсыздануу дене белгилери :
Change Your Mind
коркуу жана ызы-аламандыктын физикалык белгилери менен байланышкан бугун бир бөлүгү ой менен шартталган.
Мисалы, ашыкча тердөө, титирөө, же сезимин муунтуп түйшүгү байланышкан белгилерин сезип, кандайдыр бир ызы-кордук, ал кармай албай калат же башка адамдын пикирин сот деп коркуп калышы ыктымал. бир ызы-кол салуу учурунда бир адам бир медициналык кырдаал алып келет деп чочулап, физикалык симптомдору кесепеттерин коркуп ойлошу мүмкүн.
Мындай коркунуч гана мүмкүн катуу паника жана тынчсызданып, түйшүк адамдын сезүүгө.
натыйжалуу дене белгилери менен күрөшүү үчүн бир жолу аларга мындай жооп жолдо иш болуп саналат. Өзүн-өзү ой жүгүртүү сыяктуу Journaling же маанай жана тынчсыздануу көзөмөлдөө силердин симптомдору үчүн автоматтык аллергия изилдөө сага жардам берет, аларды өзгөртүү үчүн ыкмаларды аныктоо болот. Ырастоолор сиздин ой өзгөрүшү багытында иш дагы бир жолу болуп саналат. Мисалы, "мен жакшы элемин" сыяктуу же: "Ар бир адам, мен кантип тынчсыздана көрө алабыз", пайдалануу жоболор "Мен көзөмөл, жоготуп бара жатам" деп физикалык белгилер, адатта, эки анжы ойлор, алып, "Мен кишендеп жөнүндө Менин тынчсыздануу "же" Бул физикалык сезимдердин жакында өтөт, "сенин терс ой-каршы.
Көбүрөөк билүү:
Сиздин денесинен кам көрөт
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамактануу жана көнүгүү дүрбөлөң оору белгилери менен тажрыйба таасир бериши мүмкүн экендигин көрсөттү. жакшы паника жана тынчсыздануу дене белгилери башкаруу үчүн, кээ бир дени сак жашоо өзгөрүүлөрдү жасап көрөлү. Мисалы, кофеин жана канттын, анын ичинде кээ бир тамак-ашка жана заттардын, анын, бир үндөргө тынчсыздануу сезимдерин ого бетер курчутат. дене стресс жана маанайсыздыкты сезилгенде жардам берет дененин сезген да, энергияны көбөйтүү жана маанайды жакшыртуу.
Андан тышкары, мисалы, йога менен ой жүгүртүү сыяктуу стресс-кыскартуу эс көнүгүүлөр, сиз дене сезимдерди башкара жана тынчсыздануу кабылганда сабырдуу болууга кантип жардам бериши мүмкүн.
Көбүрөөк билүү:
- Тамак-аштын, көнүгүүлөрдүн жана тынчсыздануу
- Стресс-кыскартуу ыкмасы
- Panic Билет үчүн Йога
- Panic жана тынчсыздануу үчүн Дене Exercise
Алып билүү башка
физикалык белгилер басымдуу болуп, ал дагы да жагымдуу иш көздөй көздөй өзгөртүүгө кантип жардам бере алабыз. тынчсызданган физикалык сезимдер күчөп турган кезде, башка бир нерсеге назар багыттоо аракет кылышат. Сиз кандай иш-чаралар жөнүндө ойлонуп ээ жана тез өзгөртүүнү мүмкүн.
Мисалы, сиз сүйгөн ишенип, бир нече дөбөлөр, практика амхырлик ой катышууга чакырып кино көрүү, же кандайдыр бир, скипидар, музыка угуп, чечим кабыл ала алат. Сиз тандаган кандай иш-пункту силер кызыктуу жана жыпар жыттуу таба нерсеге сиздин ашыкча күч жумшоо болуп саналат.
Көбүрөөк билүү:
издегиле дарылануудан
Сиз дүрбөлөң башаламандык, ызы-кол салуу, жана түйшүк физикалык белгилерин туш болуп жатса, анда жардам издегенибиз маанилүү. Бир дарыгер же башка квалификациялуу психикалык саламаттык боюнча адис дене белгилери менен күрөшүүгө жардам бере алат. Дарылоо туура диагноз бир катышкан алууну талап кылат дарылоо планын жана дарыгердин сунуштарын менен-төмөнкүдөй. Эгер жардам алуу менен, натыйжалуу паника жана тынчсыздануу дене белгилери башкаруу үйрөнүү күтсө болот.
Көбүрөөк билүү: