Туура эмес ишенимдер жана Panic Disorder
Таанып-билүү терапия адамдын терс ойлор менен ишенимдер сезип таасир түшүнүккө негизделген. психотерапиялык катары, таанып билүү терапия көбүрөөк реалдуу жана оң ойлорду түзүү жолу катары бир ишеним системасын өзгөртүп жардам берет. Таанып-терапиянын теориясы боюнча, өзүн-өзү четке кагуучу ишенимдер абдан ичинде маанай, бузулууларга, салым депрессия жана дүрбөлөң бузулган.
Өзүн-өзү четке кагуучу ишенимдер эки категориянын бирине түшүп: жеке же инсандар. Жеке өзүн-өзү четке кагуучу ишенимдер биз жеке өлчөмүн ченөөгө кайсы жол менен кирет. Ишенген бул түрлөрү, адатта аспектилерин камтыйт Денсоолукту жетишүү жана бекитүү үчүн зарыл. Аралык өзүн-өзү четке кагуучу ишенимдер, экинчи жагынан, башкалар менен болгон мамилебиз тууралуу биздин да ишенимибиз менен күрөшүүгө туура келет. Бул, мисалы, биз башкалардын бизге кандай мамиле кылышы керек ишенген кантип эле, биздин коомдук байланыш болушу керектиги жөнүндө идеяларын камтыйт.
ызы-аламандык болуу абдан биздин мамилелерди таасир тийгизет. башкалар менен болгон байланыштары жөнүндө өзүн-өзү четке кагуучу ишенимдер ушул маселеге кошо аласыз. Төмөнкүлөр дүрбөлөң башаламандык менен арасында кездешет арасындагы өзүн-өзү четке кагуучу ишенимдерин сүрөттөйт дүрбөлөң кол салуу , жана электрондук. бул туура эмес ишенимдердин ар кандай болгон, өз бир системаны таануу жана алардын өтүп алуу жолдорун үйрөнүп, жокпу, карап көрөлү.
уяткаруу
Дүрбөлөң бузулган адамдар кабылган терс ой көп учурда өзүн-өзү күнөөлүү бир түрүн камтыйт. Мисалы, сиз үчүн да күнөөлөшү мүмкүн дүрбөлөң симптомдорун сен көзөмөл көбүрөөк болсо, анда силер тынчсызданбай менен күрөшүп жана коркунуч жок деген ойдо.
Жөнүндө өзүн-өзү четке кагуучу ишенимдер күнөөлүү ошондой эле башкалар менен болгон мамилебизге кандай таасир этиши мүмкүн.
Мисалы, балким, башка адам менен бирге кээ бир чыр-чатак болуп жатат. Сен бар айырмачылыктар үчүн аларды күнөөлөбөйм тез же сиз макул себеп болушу мүмкүн экенин көрө алат?
Көпчүлүк мамилелер кандайдыр бир чыр-чатак менен кагылышууга учурайбыз, кээде башка адамдар бизди коё берет. Бирок, өз ара мамилелерде көйгөйлөр адатта эки тарапка кирет. өз ара мамилелер жөнүндө ойлонуп, жана сиздин байланыштарды жолдошот каалагандай эмес, башкаларды күнөөлүү болсо, чечим кабыл алат. Бул өзүн-өзү четке кагуучу ишеним жана өз ара өз ролун жана жоопкерчилигин моюнга баштоого уруксат чечүү. Blame гана түшүп, жана, албетте, Т утуп алган "€ ™ сүйрөп башкалар менен болушу мүмкүн ар кандай аяктайт.
Баш ийип карата сүйлө
ашыкча баш сиз жакшы болуш үчүн, башкаларга баш ийиш керек деген туура эмес ишенимине келип чыккан болот болуу. Бул өзүн-өзү четке кагуучу ыйман түшүп жатканда, ар дайым башкалардын € ™ каалайт жана өз алдына муктаж койду. Сиз ар дайым башка нерсени талап кылуу үчүн берет өтө баш каражаттарды алып, башкаларга карата пайдалуу болуу ээ болушу мүмкүн, бирок, өз каалоосунун санашкан эмес, ошондой эле бактысыз сезишет.
Жооштук да жалгыз болуу коркунуч туудурушу мүмкүн.
Дүрбөлөң башаламандык менен көптөгөн адамдар электрондук сезимдерин тийиш болгон жалгыздык жана обочолонуу. Мисалы, сиз улам, башкалар силердин абалы жөнүндө билсе, кандай сезимде кантип пайда болоору жөнүндө кабатыр болуу менен коомдук карым-оолак болот. Бирок, ал симптомдору карабастан, сиз арзырлык адам экенин эстен чыгарбашыбыз керек. Сиз ар дайым башкаларга карата баш болуп туруп, достук менен сүйүү татыктуу.
Чыр-коркуу
көптөгөн ыңгайсыз сезимдерин алып келиши мүмкүн, анткени көп адамдар чыр жакпайт. Биздин мамилелер чыр-каары, кайгы, жана коркуу сезимдеринин алып келиши мүмкүн деп айтууга болот.
Ошентсе да, бул чыр-башкалардын четке каккан коркуп кача турган өзүн-өзү четке кагуучу ишеним боло алат. чыр-оолак болуу мүмкүн токтомдун ар кандай түрдөгү алып келбейт. Бул, чынында, стресс жана кооптонуу кошумча сезимдер болушу мүмкүн. Чыр-качуу тез чечим болушу мүмкүн, бирок узак мөөнөттүү, бул мүмкүн болгон нерсе жаман болот.
Алдырган аралык өз алдынча Defeating берсек
терс маанайга жана өзүн-өзү четке кагуучу ишенимдерин чечүү үчүн, алар турмуштун өйдө-билишибиз керек. Сиз ээ болгон жана сергек мамиледе болууга сага алдын алуу ар кандай өзүн-өзү четке кагуучу көз карашы бар болсо, бура баштайт. Эгер башкалар менен да баш болуп, башкаларды күнөөлөп, же бардык чыгымдар боюнча чыр-оолак болсо, ойлонуп көр.
Сиздин арасындагы өзүн-өзү четке кагуучу ишенимдерин таануу менен, сиз ишеним системасына өзгөртүүлөрдү киргизүү үчүн башташы мүмкүн. Мисалы, ордуна башка бирөөнү күнөөлөп, аны менен ынак мамиледе ойногон ролу кандай карап көргүлө. башкалар бактылуу болушу үчүн жана сен канча жакшы сезип тан бере алышат ким жан аябастык менен токтот. Чыр-кордоп, же далилдерди дегенди жок. Анын ордуна кум менен башын көргө коюлар, чыр-чатак менен актыгын туш, мөөнөтү, жана өз ара сый-урмат.
аны суракка жана терс ойлору менен ынанымдарын чыгуулары адат кылып. ар дайым өзүн-өзү четке кагуучу ишенимдерин түзөөдө менен, дагы оң жана реалдуу адамдар сиздин пикир кыймылдата алат. Убакыттын өтүшү менен, сиз мындан ары өзүн-өзү четке кагуучу ишеними көздөй кармап жатышат деп табышы мүмкүн сенин терс ой жоюу .
Source:
Бернс, DD (2006). Ызы-кол келгенде: сиздин жашоосун өзгөртө алат жаңы дары-эркин тынчсыздануу терапия. NY: Broadway Books.