Travel дүрбөлөң жана тынчсыздануу оорунун пайда болуусуна алып келиши ыктымал
Эгер бар болсо, ызы-аламандык , кол салуулар жана тынчсыздануу менен байланышкан белгилер чууга кыдыруучу сени сактап мүмкүн. жаңы жана башка жерлерде болуп, силердин үй коопсуздугу тартып, силер кооптуу болушу мүмкүн. Андан тышкары, сен коркуу жана толкунданууну кабар башкалардан коркуп болушу мүмкүн.
Бактыга жараша, Сиз үчүн бир нече чаралар бар Симптомдорду башкаруу сиз сапар менен болот деп бара жатканда.
Даяр болуу
Саякат пландарын кабыл алууда, ошондой эле пландаштыруу бир күч жумшап, сиздин симптомдору менен күрөшүү үчүн кандай болуп жатканын даярдоо. Корко саякат күтүү көп алып келем басым алдыда боло турган сапарга байланыштуу жана тынчсыздануу. алдын ала көндүмдөр даяр күрөшүү боюнча иш-чаралардын планын менен сиздин дүрбөлөң кол көтөрүп кетүүгө даяр бол. Мисалы, терең дем алуу ыкмалары , Элестетүү же ой жүгүртүү сага коркуп аркылуу алуу керек болот. Практикага жумшартуу ыкмаларын , саякаттоо кызыктырып, сиз белгилер кийинки сапарга контролдугу астында болууга мүмкүн чейин жума жана башка өз ара жардам көрсөтүү стратегиясы.
Use эч нерсеге алаксыбайлы
Саякаттап жүргөндө, ал симптомдору көбүрөөк басым жасоо үчүн өөн деле нерсе эмес. Симптомдорду башкаруу үчүн бир жолу башка көздөй салса болот. Анын ордуна сиздин денедеги кабылдоолор токтолуунун, башка иш үчүн кулак алып келүүгө аракет. Мисалы, жакшы китеп, сүйүктүү журналдардан же жагымдуу оюндарда бирге алып келет.
жүзүндөгү терс ойлорду күйгүзүү бактылуу ойлору үчүн чексиз ыраакымына же сыртыбыздан оюнда да элестеткиле. Колдонуу жоболор дагы, скипидар, ойлорун айтуусун, мисалы, сен кайталап эле: ". Бул сезимдер өтөт" же "Мен коркпоймун"
кандайдыр бир жагымсыз физикалык кабылдоолор тартып алагды кылуу үчүн дагы бир жолу дем менен кабардар болуп саналат.
Сиздин дем буруу, скипидар, таасир этиши мүмкүн. Мисалы, жай жана максаттуу дем менен дем кулак алып башташат. Сиз ар бир дем сергитерлик добуштарды саноо жана кайра бири-терең дем ал, дем ар саноо да багытталышы болот. Сиздин деми steadied кийин, сен да денени эс алат. паника жана тынчсыздануу катуу сезим дененин тирешүүлөрдү жана эзүүсүнөн алып келиши мүмкүн. Ал сезимдерди унутулуп менен бошотулуп, бир колу, бир нече Йога саждалардын кыдырып, же булчуң эс (иш кылып аракет PMR ). организмге маалымат тартуу сиздин соматикалык оорунун каршы аракеттенүүгө мүмкүндүк берет.
Ошондой эле сиз сапарга чыдамсыздык менен күтүп жаткан нерсеге толугу менен багытталышы үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Эгер жакшы иш-аракеттерди камтыйт бир маршрутту бар. Ишкердик үчүн бара жатса, сен, бир жаңы ресторан текшерип турган алуу үчүн бир нече убакыт керек болсо, массаж , же мейманканада бир көнүгүүнү же көчөдө туура. кызыктуу иш-топтоо менен, на үчүн толкундануу менен симптомдору жөнүндө тынчсызданып ашык убакытты алышы мүмкүн.
Апенди эмес, Сиздин Panic белгилери
Сиздин Оорунун кантип алагды кылуу үчүн да басымдуу болуп жатса, жөн эле аларды өз нугу менен жол аракеттенишет.
Panic чабуул көп учурда бир нече мүнөттүн ичинде арттырууга, андан кийин бара-бара жок Айдин Шер. Эгер дүрбөлөң чабуулуна каршы болсо, иш жүзүндө, мисалы, сиз медициналык тез болуп сезим катары көбөйгөн Кайгыруу жана паника байланышкан кооптонуулар, ээ бол көзөмөлдү жоготуп алат, же жинди барат. Саякат учурунда паника жана тынчсыздануу бар болсо, алар жакында өтүп кетет деп ойлонуп эскертип, сенин симптомдору багынып берүүгө аракет кылам. Дайыма сенин симптомдору менен баш ийген, алардын айланасында коркунучтан кыскартуу жана контролдоо сенин сезимин бекемдейт.
бир Travel Бадди менен бара
ызы-чуу көп адамдар бейпил жана коопсуз сезип бир же бир нече жакындары бар.
Эгер мүмкүн болсо, сиз менен чогуу жүрүш үчүн, ишенимдүү досу же үй-бүлө мүчөсү болууга аракет кылаары бышык. Саякат шериги сиздин коркуу жана тынчсыздануу менен кабардар болушу керек. Сиздин жакшы көргөн бирөө симптомдор менен күрөшүүгө жардам жана жолдо коопсуз сезип түрткү бере алат. Кээ бир адамдар үчүн, жөн гана ошол адамдын баары бир көп эс алып баруу үчүн зарыл болгон жок.
Consult Догдур
Саякат тынчсыздануусун дарыгери же саламаттык сактоо кызматы менен талкуулагыла. Бул, мисалы, башка негизги маселелер же шарт, туш болушу мүмкүн электрондук же (учуп коркуусу aerophobia ). Догдур биргелешип пайда болгон абалы Саякат тынчсыздануу салым кошкон болсо, аныктай алат.
Ден соолук камсыздоочу да белгилерин дарылоо үчүн дары сунушташы мүмкүн. Benzodiazepines тез эле ызы-белгилерин азайтышы мүмкүн каршы тынчсыздануу дарылоонун бир түрү болуп саналат. Сиздин догдур сыяктуу бензодиазепиндин, жазып бериши мүмкүн Xanax (Статусунда), Ativan (Жэксон), же Klonopin (клоназепам), силердин ызы-кол күчтүү азайтууга жардам берүүгө багытталган.
Дүрбөлөң бузулган жашоо кыйын болушу мүмкүн, бирок диагноз кайра канаатандыра турган өмүргө ээ сени кармап керек. Сиз кийинки сапарларда Симптомдорду башкарууга жардам берүү үчүн бул жеңил көрүүгү керек. иш жүзүндө жана даярдоо менен, силер менен паника жана тынчсыздануу эске албаганда, жол бере алат.
Source:
Блумберг, S., "бир Panic-Free Vacation үчүн Travel сунуштар". MedPageToday, 2010-ж.