Дене-алуу жана паника чабуулдан бошотуу Жардам
Көп бар паника жана тынчсыздануу дене белгилери . Бул симптомдор көбүнчө кээ бир булчуң кырдаалды жана коркконунан калтырап кирет. Panic кол салуулар көп менен байланышкан чайкап жана дем алуу оорлойт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз көнүгүү планын сактоо, чынында, ызы-аламандыктын жана башка тынчсыздануу байланышкан шарттарды симптомдору көптөр үчүн жардам бериши мүмкүн экенин көрсөттү.
Exercise артыкчылыктары
үзгүлтүксүз көнүгүү көптөгөн пайдалары бар. Мисалы, көнүгүү, маанайын күчөтүү энергия көлөмүн жогорулатуу, ошондой эле сапаттуу уйкуга өбөлгө табылды. ызы-аламандыктын жана башка тынчсыздануу байланышкан адамдар үчүн, машыгуу алаамат кырдаалды бошотуп, коркуп, сезимин азайтуу үчүн алдын ала жолу болушу мүмкүн. Андан тышкары, үзгүлтүксүз көнүгүү программасы сыяктуу башка жалпы биргелешип болуп жаткан шартта, каттого белгилерин жардам берет ИБСте же депрессиядан.
Exercise көп толкунданбай жана кооптонуу менен алып жаткан жалпы маселелерди чечүүгө жардам берет. Биринчиден, машыгуу денесине өткөрүлөт эзүүсүнөн кырдаалды азайтууга жардам берет. Экинчиден, үзгүлтүксүз көнүгүү кайгы менен стресске өчүрүү менен күрөшүүгө катышкан дененин табигый маанайы жогорулатуу химиялык, өндүрүү endorphins жардам бере алышат. Үчүнчүдөн, изилдөөлөр Көнүгүү дененин кабыл тынчсыздануу үчүн адамдын сезимталдыкты кыскарышы, ошондой эле күчү жана кээ бир учурларда дүрбөлөң кол жыштыгын төмөндөтөт экенин көрсөттү.
Акыркы жолу, көнүгүү болушу мүмкүн, стресс гормондорун кыскартуу, ошондой эле жашоо-турмушу менен адамдын сезимин жакшыртууга жардам берет.
бир Exercise планын баштап
Эгер ашыруу планын баштоого даяр жана жүйөлүү сезесизби? бир дене-бойду күнүмдүк боюнча Баштоо үчүн, сиз биринчи медициналык жагынан жол-жоболоштуруу жүзөгө үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
Сиздин медициналык тарыхы, учурдагы дармектер жүзөгө берүүгө үйрөнгөндүктөн, жана диагноз шарттары бардык ролду ойной алат. жүзөгө Кээде дүрбөлөң бузулган адамдар кездешет көбөйүп, жүрөк кагышы жана дем кыстыгуу пайда болот. Сиздин Дарыгер сени менен талкуулап, туура ашыруу планын аныктоого жардам берет.
Эгер дарыгердин жактыруусуна жана сунуштар алынган кийин, туура сага деген бир машыгуу программасы боюнча чечим керек. болушу мүмкүн болгон ар кандай жолдор менен көп кабатыр болбоого жардам берет көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар. Кардио көнүгүүлөр эс алууга, ал эми Стресстен арылуунун бир сонун жолу болуп саналат. кардиохирургиялык машыгуу кээ бир таралган түрлөрү тебүү, бийлеп, чуркап, сейилдөө, же сууга кирингени кирет. Кардио көнүгүүлөр, стрессте, булчуң кырдаалды бошотуп төмөндөшүнө Түндө жакшы эс алып, энергия жана Казакстанга жардам бере алат кан айлануу системасын жакшыртат.
Сиз ошондой эле күч-курулуш же ийкемдүү машыгууларды карап билсе болот. Оор көтөрүү сиздин кыймыл жумшартууга жана туруктуулукту жакшыртууга жардам берет. Йога жана Пилатестерди, кырдаалды бошотуп ийкемдүүлүгүн жогорулатуу, ошондой эле эс сезимин түзүү үчүн кыймыл жайган кошумча пайда бар.
бир көнүгүү программасын сактоо
бир жаңы машыгуу планын баштап жатканда, сиз алгач абдан түрткү болушу мүмкүн.
жүзөгө ашыруу үчүн бул түрткү сиз жаңы Көнүгүү планга баштайлы жардам абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Бирок, башында да даяр болуп, балким, физикалык зыян алып келиши мүмкүн болгон, аны ысырап алып келиши ыктымал. Plus, түрткү мом жана жашынып убакыттын өтүшү менен ал тез көнүгүү күнүмдүк чыгып өрттөп болуп эмес, маанилүү болот.
Бул жерде машыгуу планын сактап калуу үчүн бир нече ыкмалары бар:
- ЧЕКТЕН жок. Бул физикалык зыян алып келиши мүмкүн эле, башында ашыкча ойлонуп түртүп сак бол. Көнүгүү кызыктуу болушу мүмкүн жана ызы-белгилерин жакшыртууга жардам берет унутпа, ал эми физикалык маселелер пайда болушу керек. Бул башталышы жана бара-бара убакыттын өтүшү режиминде жогорулайт жай алып.
- Сиздин ашыруу планына милдеттендир. Берребби үйдө энелер баса чыккан жетекчилери баштап, ар бир адам менен алек. жүзөгө ашыруу үчүн убакыт койобуз Сиз ден-соолук жана жогорку артыкчылык эле жатат деп билдирет. Бул сиздин дүрбөлөң абалды жакшыртуу байкап чейин убакыт талап кылынышы мүмкүн. мыкты натыйжалары үчүн, дене тарбия көнүгүүлөрү менен сабырдуу жана ырааттуу калып.
- Сиздин түрткү сиздин ашыруу планынын ар кандай стадияларында аны өзгөртүү мүмкүн экенин билишет. Сиздин баалабай убакыттын өтүшү менен сууп үчүн да аз эмес. Бул сиздин иштерге аз өзгөртүү же такыр эле жаңы көнүгүү параметрлерин табууга жардам берет. Мисалы, жергиликтүү спорт боюнча чуркоо менен эрикпейбиз жаткан болсо, анда жергиликтүү басып же жөө тобуна кошуу аракет. Бул башка параметрлери, ошондой эле сиз ишке ашырат, ал эми пикир жардам кошо пайда болушу мүмкүн.
Exercise силер ызы-аламандыктын үчүн өзүн-өзү багуу менен жашап баштаган бир демилгелүү жолу болуп саналат. үзгүлтүксүз дене үзгүлтүксүз сактоо үчүн көптөгөн пайдалары бар. жүзөгө ашыруу аркылуу, сиз өзүн-өзү бекем ишеним менен, кыскарган тынчсызданууга жана жакшыртылган ден соолугуна өзгөрүүнү байкабай калышы мүмкүн.
Source:
Борн, тынчсыздануу жана Phobia Иш Ej. 5-ред. Oakland, CA: New Harbinger, 2011.