Тынчсыздануудан үчүн амхырлик көнүгүүлөр
амхырлик ой жүгүртүү иш жүзүндө стресс жана кооптонуу сенин сезимдерди башкарууга жардам берүү үчүн жөнөкөй жана натыйжалуу жол болот. Катары арачылык бул түрү да колдонсо болот ызы-аламандыкка эс техникасы , сиздин ой-жарыш жайлатып, араздашуудан коё денени эс жана азаптар бошотууга жардам берет.
Амхырлик Ой машыгуулар Steps
Duration: биринчи ой баштаганда, аны жөн эле унчукпай отуруп канчалык кыйын абдан мүмкүн.
Бул тууралуу 3-5 мүнөт гана практикасын ой жүгүртүп, ошол жаңы баштоо үчүн сунушталат. Эгер бул иш үчүн тирешкен кийин, бара-бара сиз ой кеткен убактысын көбөйтүү башташы мүмкүн.
Курчап турган чөйрөнү: Сиздин чөйрө да ой жүгүртүү иш жүзүндө негизги ролду ойной алат. Эгер тегеректегилер алаксып же эл, жаныбар, же уюлдук менен үзгүлтүккө учурабайт сенин үй районду табуу. Бут, кандайдыр бир оор буюмдарды, же чектөө кийим алып салуу. Сиз чөйрө мүмкүн болушунча тынчтык болушун каалайбыз.
Кызматы: Most meditators алардын иш учурунда түз буттары өтүп, омурткасы менен жерге отургузуп көрүшөт. Бирок, бир креслодо адил, алдыга сунуп, бир же эки буту менен отурган, ырайым кылсын, же артына жаткан. силер да орган тарабынан кандай азгырыктарды четке кага алабыз деп жетиштүү жайлуу сезип турган ордун табуу, бирок сен орган же толук кабарсыз экенин сезишкен ушунчалык сиз уктап калганы үчүн коркунучу бар деп окуткан.
Катышуу үчүн Сиздин маршына алып: Эгер тынч аймакта үйүндө жылуу-жумшак отуруп чыккандан кийин, ичине басым баштайт. Сенин көзүн жаап, бир сөз менен баштайт дем көнүгүү . Жөн гана дем алуу үлгүсүн байкап, бирок аны өзгөртүү үчүн аракет жок; Бул, балким, азыркы учурду үчүн маалымат алып жардам берет. Эгер акыл-жүргөнүн байкап болсо, дем алуу үчүн, артка бурат алып.
Сиздин ойлор таанып: Сиздин ой жүгүртүү иш учурунда, ар кандай ойлор калкып чыгат, тынчсызданып, жана терс ойлор пайда болушу мүмкүн. Анын ордуна бул ойлорду басууга аракет кылуу, аларды барктап жана аларды күтүшөт. ыңгайсыз ойлору менен отуруп үйрөнүү Сен болсо аларга мындай жооп токтотууга жардам берет. Убакыттын өтүшү менен, сиз аз түйшүк сезип, жан дүйнө тынчтыгына дуушар болушу мүмкүн.
Сиздин Ой аяктоодо: Сиздин ой толук сезгенде болсо, же сиз каалаган убакыт жетти, көзүбүздү ачат. Акырындык менен ой жүгүртүүгө чыгып, бир нече орган дөбөлөр катышып, жана практика жөнүндө ой жүгүртүүгө убакыт алуу менен келет.
Кошумча сунуштар:
- Бул акыл-эс менен ой жүгүртүү иш жүзүндө кезип үчүн жат эмес. Эгер акыл-Мурун багытталган кылып жатканын байкаса, демилгени же келечек жөнүндө ойлоно баштайт, азыркы сенин кулак алып келүүгө аракет. Сиздин дем кайра буруу, ошондой эле дем алуу ар бир айлануу санап, долбоорго жардам бере аласыз.
Кээде иш жүгүртүү тынчсыздануу Сенин сезимдерин жогорулатуу болот. Бул ой-таанып, бирок аларды кууп эмес, унутпа. Бул ага жооп бербей жагымсыз ички диалогун туш болорун билүүгө жардам берет.
Амхырлик ой күнү-түнү каалаган убакта кылса болот. Эгер сиз жардам берет ойгонуп кийин ошол ой мүмкүн эртең менен тынчсызданууларыбызды азайтуу . Балким, сен да кечинде ой жүгүртүү жардам берет экенин жакшы түнү эс алуу . мыкты сага жарашат эмне аныктоо үчүн күнү ар кандай жолу аракет кыл.
Ал ой жүгүртүүгө убакыт көзөмөлдөп туруш үчүн кыйын болушу мүмкүн. Сиз дайындалган убакыт барат деген пикирде болсо, сигналды же агытуу менен карап көрөлү. Бул баш-түнү жана кайра иш боюнча назар берет.
иш кылгыла. Сиз биринчи пайда байкабай калышыбыз мүмкүн, бирок туруктуу иш менен, силер тынчсыздануу жана төмөндөшүн көрө алат дүрбөлөң белгилери .
булактар:
Kabat-Zinn, J. (2005). Толук Catastrophe Living: Стресс Наркы Сиздин орган жана акыл-акылмандыкты колдонуу, ооруп, оору. New York: Bantam Dell.
Элес, Б., Голдштейн, E., Santorelli, С., & Kabat-Zinn, J. (2010). А амхырлик негизделген Стресс азайтуу китеби. Oakland, CA: New Harbinger.