УЙКУ жана стрессти ортосунда кандай байланыш бар?
Эгер жетиштүү уктабай баратабы? Балким, бул суроонун жообу "жок" болуп саналат. Эгер жетиштүү уктабай алып албайм деп тапкан болсо, сен жалгыз эмессин. улуттук уйку сурамжылоого ылайык, суралгандардын 40%, алардан уйку сунушталган сумманы албай жатышат деп. Бул сайтта (болжолдуу үлгүсү арасында, баса белгилеп жаткандар) жүргүзүлгөн уйку сурамжылоого ылайык, чыгып 10000 ашуун респонденттердин, 3 4 ичинен түндө бир сунуш 8 сааттан аз калды.
Андан да бөлүнүп жарылуу, 1 4 5 саат же андан аз-деъгээлин саламаттык сактоо маселелери жана жол кырсыктары көбүрөөк тобокелге салып алат алып жатышат. Эмне үчүн уктап менен көйгөйлөр?
Сиздин стресс-жооп жана Уйкунун
Эгер кабыл коркунуч (физикалык же психологиялык, же ойдон чыгарылганбы) пайда болгондо, дененин стресс жооп тирилтти, нестейип, анын ичинде физикалык өзгөрүүлөрдү каскадынын түзүү, ишке ашырылат; адреналин-релиз, картизол жана энергия жарылып камсыз башка химиялык заттар; менен күрөшүү же коркунучтан кача жол башка өзгөрүүлөр жөнүндө Кыргызпатентке кабарлайт. Согуш жана чуркоо, биз стрессти көптөгөн да туура эмес жооп заманбап жашоонун (туш болгондуктан тыгын , оор кызматташып , мамилелер чыр-чатактар , ж.б.), күрөштө-же учуу жооп сөзсүз азыркы мыкты жооп эмес, талаптары, ал эми көп учурда күнүнө ошентсе да бир нече жолу себеп болот. Бул стресс-жооп себеп менен эмес, калган эс аркылуу чечилет , сиз бир жагдай менен аякташы мүмкүн кайталанып турган стресс дене көбүнчө сенин да байкабай, а дайыма баса абалда калууда.
бул акыры келгенде сиз элестетсек болот, бул уйку келип кыйын, жана азыраак жагымдуу болот.
Уйку жана Айбандардын
Эгер силерди баса турган бир нерсе "баарын уйку көрбөй" барбы? Көбүбүз, жок эле дегенде, бир же эки жолу оор уйку жоготуу болгон. Көптөр уйку келип кыйын да болуп саналат, анткени алар күнүбүз деп таап Айбандардын , же ал тургай, пайда болгон да уйку орбиталарында ортосундагы түн ичинде ойгонуп, алардын стресс жооп Айбандардын себеп таап, тез эле уктап кайра ала алышпайт.
Уйку жана күжүрмөн адамдар
Албетте, чын эле алек болуп, алар иш үчүн жетиштүү убакыт бөлбөй, себеби жетиштүү уктабай татаал болушу мүмкүн. (Четке уйку үчүн, бери дегенде, 8 сааттан коюлбай калса, сиз дайыма 8 сааттан аз болгондо калыштуу болушу мүмкүн эмес!) Андан тышкары, болуп да бош эмес , кайра, бул стресс жооп себеп болот, жана биз кандай экенин билебиз алып келиши мүмкүн!
Башка Уйкунун тоскоолдуктар
Бардык эле уйку көйгөйлөрү стресске түздөн-түз же толугу менен байланыштуу. Кээ бир гормоналдык Менопауза же табигый карылык менен пайда уйку моделдерин өзгөртө албайт. Кээ бир дарылар уйку боюнча таасир этиши мүмкүн. Caffeine , биз ошондой эле уктап таасир этиши мүмкүн жалмап, алкоголдук жана башка нерселер. Ал тургай, кээ бир оорулар оор уйку болот (албетте, уйкуга тоскоол болот өнөкөт оорунун, алып оорулар сыяктуу!). Төмөнкү стрессти башкаруу менен байланышкан сунуштарды аракет жана уйку жакшырган жок деп тапкан болсо, бул башка себептеринин бири сиздин уйку таасир этиши мүмкүн болсо, көрүү үчүн доктурга кайрылгыла керек.
Стрессти башкаруу Уйкунун стратегиялары
Уйкусу көйгөйлөр стресс же негизинен болсо стресстин таасирлеринен , уйкусу табигый бир стрессти башкаруу техникалары менен жардам келет.
Мурда-уйку ой жүгүртүүгө , мисалы, денени эс алат, стресс жооп өчүрүп, оъой уйкуну алып. (Көбүрөөк маалымат алуу үчүн, бул макаланы карагыла ой жүгүртүүгө кантип .) Менен тыгыз иш түшүп Мартаны эле Стресстен арылуунун эмес, (бул стресс гормондорун төмөндөтүшү мүмкүн), бирок Уйкуга көбүрөөк убакыт бошотуу мүмкүн. Ал тургай, жөнөкөй эле дем көнүгүүлөр стресс жана денеси арасында араздашууга, төмөнкү стресс гормону гээлин азайтууга болот, жана жардам уйку оъой болот. (Бул кара стресс жардам дем алуу .) Бир кыйла толук тизмеси бул макаланы карагыла стрессти башкаруу уйку стратегиялары жана Түндө жакшы эс пайдасы тууралуу дагы окуйбуз.