Кантип Caffeine таасир стрессте барбы?
Биз ар дайым ал жөнүндө андай ойдо эмес, мүмкүн, кофеин бир дары болуп саналат. Бул көбүнчө кофе, чай, муздак суусундуктардын сарпталган жана кичирээк дозаларда, шоколаддын жатат. Бул тамак-аш менен сүйүү саясат бар окшойт, ал эми акыркы убакта кофеин айланасындагы башаламандык кыйла аз, ал тургай карама-каршы болуп жатат. бул биз үчүн жакшыбы же жаманбы? Изилдөөлөр кофеин таасири тууралуу карама-каршы нерселерди айтып көрүнөт, ошондуктан да, жаман да жактары түшүнүүгө жардам берет.
Бул жерде сиз кофеин жана бул суроолордун кээ калыштуу жооп жөнүндө эмнени билишим керек негиздери болуп саналат.
Орган жөнүндө Effects:
- Hormones- Сиз, аны ичкенден бир нече мүнөт ичинде системасында кофеин таасирин сезе алат, көп адамдар үчүн ал системада калат саат-бул денедеги төрт сааттан алты саатка чейин бир жарым өмүргө ээ. Сиздин денеде жүргөндө, кофеин төмөнкү гормондор таасир этет:
- Adenosine- сиз кыска мөөнөттүү келечекте сергек болушу мүмкүн орган, бир аз ары сүзүп барды аденозин, = тълдъ тоскоол болот, бирок алып келиши мүмкүн уйку кийин көйгөйлөр. (Төмөндө бул тууралуу көбүрөөк маалымат.)
- Adrenaline- Caffeine жугузуп адреналин сени убактылуу түрткү берип, системага салып, бирок, балким, силер да чарчап, кийинчерээк депрессияга. Сиз бул таасирин каршы дагы кофеин ала турган болсок, анда толкундануу абалда күн бөлө жана түн ичинде сен тынчсызданып жана жыйыштырып мүмкүн.
- Cortisol- денедеги көлөмүн көбөйтүүгө болот картизол , " стресс гормонунун " баштап саламаттык сактоонун башка кесепеттерге алып келиши мүмкүн, салмагын жана эркелик жүрөк ооруларына жана кант диабети менен.
- Dopamine- Caffeine аны кийин жакшы болушу мүмкүн системага, Amphetamines окшош жол менен иш-жылы тинейджер көлөмүн жогорулатат, ал эми силер "тёмён", кандай сезимде болот өчүрүп кийип кийин. Ошондой эле, анткени тинейджер башкаруудан бир физикалык көз каранды алып келиши мүмкүн.
Бул өзгөртүүлөр кофеин сенин дене кылып жаткан оң жана терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн:
- Каютасынын Caffeine сенин кандай таасир этет уктап сиз ойгонуп сактоо менен, бул сен уктап өлчөмүн кыскартат, ал жактан сиздин денгээлде Эртеси күнү жана саламаттык сактоонун жалпы тескери таасир тийгизүүдө алат уйкудан калыбына этаптарында, силерге аз убакыт берип.
Кызыктуусу, да, кофеин уктап башка заттардан эмне жолу этаптарын, ал тез же башка "жасалган" караганда жакшыраак эле силер жактан сергек болушу үчүн, керек болсо, пайдаланууга таасир бербейт.
- Салмагы Көптөгөн адистер өсүп май жана көмүртектерге үчүн күчтүү каалоолорун кортизол алып абалдары, жана дене сайды майын сактаганга жаратат деп ишенишет. (Ич майынын баарын майын башка түрлөрүнө караганда ден соолукка залакасын алып келет.) Ошондой эле, көбөйгөн кортизол кофеин тарткандар тамак үчүн күчтүү каалоолордон эмеспи алып келсе, дене бир гана жаман ден соолугуна алып бара турган айлампа киришет.
жакшы кабар, бирок, кофеин зат тездетүү мүмкүн эмес. Ошондой эле, ал ишке чейин жалмап болсо, дене майы 30% көбүрөөк натыйжалуу талкалап жардам берет. (Сиз бул пайда алуу үчүн жүзөгө керек да.) Андан тышкары, кофеин аз ачка сезип, сени таштап, артериялык кан канттын көлөмүн алабыз.
- Exercise- кофеин чечип кийип кийин кофеин, убактылуу өлкө үчүн картизол жана башка гормондор көлөмүн көтөрмөлөгөнбү болсо, дене менен орното аласыз депрессия мелүүн чарчап сезип, жумшак сезими болот. Бул аракет дагы кыйын болуп калат.
Жакшы жагы, кофеин ал атоодон жок болсо, жеке аткаруу жана туруктуулукту бекемдөө үчүн табылды. Бул машыгуу учурунда майы күйүп, анын таасири менен бирге, чынында режиминде жогорулатуу жана өз убагында алып келсе, жакшы абалда алууга өбөлгө болот.
Кофеин жана стрессти
Кофеин жана стрессти да жогору болот, анткени кортизол , кофеин (же стресс) жогорку өлчөмү картизол узакка созулган бийик баскычтарында (сиз менен байланышкан терс таасирин алып келиши мүмкүн тууралуу окуу ). Сиз кофеин көп санда денеге кирген болсо, анда, албетте, заматта сиз уктап жоготуп алып, кайра көккө үчүн көбүрөөк кофеин күткөндөрдүн сени таштап, көккө жана түшүп, саламаттык кесепети жана, мүмкүн, ого бетер стресс. Бирок, кофеин жана мелүүн чакан өлчөмдөгү маанайын көтөрүп, сага өнүктүрүүгө болот.
Кофеин боюнча өкүм
мүмкүн болуучу терс жана оң ден соолукка кесепеттери менен, кофеин менен дос боло алат, ал эми көзөмөлгө дозаларда.
Бул жерде сиз кофеин байланыштуу эмнени эсибизден чыгарбашыбыз керек эле:
- Тоо Much- Анткени ден соолукка коркунуч- (жогоруда) жана кофеин жогорку байланыштуу чыккан эмес, ошондой эле, чай ичип же дагы ар бир күнү төрт чөйчөкчө менен келе албайт физикалык көз карандылык тобокелдиги, ал кофеин алууну чектөө үчүн акылдуулукка жатат . (Алып коюу белгилер сугарып, баш оору, чарчоо жана булчуң кайгы камтышы мүмкүн.)
- Жок, Caffeine 2 PM- кийин уйку үчүн тийиштүү физикалык иштеши үчүн абдан маанилүү болуп саналат, жана кофеин сиздин системасында 8 саат калып, же ары, сиз уйку бербей өчүрүп же камсыз кылуу үчүн күндүн биринчи бөлүгү үчүн кофеин азыраак кесүү керек "т үзгүлтүккө учураткан.
- Дене ишмердүүлүгүнүн Caffeine мыкты Көнүгүү-жолу аткарган кошорун чейин чыгарды жана жүзөгө стресс-башкаруу пайда дени сак силерге жардам берет жана андан аз күн бою баса сезип жатат эрготамин ырахат.