Кантип уктап калгыла
тез уйкуга билүүнү каалайсызбы? Уйку ден соолугубуз жакшы болушу үчүн аябай маанилүү жана өтө уктабайлы аракет кылып, керебетке ойгоо жаткан ар бир жума уйкудан саат убактысын жоготот көп. Бул төрт жума программасы сизге тез жана жакшы уктоо зарыл көндүмдөрдү үйрөтөт.
Ким керек эле
Сиз жаздык чаап силердин 15 мүнөт ичинде уктап жок болсо, сиз күн сайын баалуу уйкунун убактысын жоготуп жатабыз.
орточо адам күнүгө кечки жети жана тогуз саат ортосунда болушу керек, ал эми кээ бир адамдар, ар бир түнү бир төшөктө жаткан болушу мүмкүн, ал эми көп убакыт уктап жатат. Эгер тез уктап үчүн денени тарбиялоого мүмкүн болсо, анда ар бир түнү 30 уйку же андан 60 мүнөт ээ боло алмак. Мунун баары кээ бир адаттарды өзгөртүү жана кээ бир жаңы ыкмаларын иштеп чыгуу менен башталат.
Steps алып
уктап тезирээк түшүп үчүн, өз денесин кайра керек. төрт жума бою уйкудан үчүн жаман адаттардан арылыш жана орозо уктап жардам берүү үчүн жаңы ыкмаларын иштеп чыгуу керек. адаттарыбыздын айрымдарын уйку жана чейин кечинде тамактанып туруу боюнча иш сааттын ичинде жүрүш-турушун өзгөртүү, төшөктө сыналгыны окуп, көрүп жок кирет өзгөртүү үчүн. Кээ бир жөндөмдүүлүктөрдү эмес, төшөктө кылышат жана күндүз коёбу, эс кирет иштеп чыгат. Атап айтканда, сиз төмөнкү көндүмдөргө, бири жума сайын боюнча иштеп көрөлү.
1-жума: Only Sleep
сиз төшөктө келгенде окуу, сыналгы көрүп же сиз төшөктө келгенде да, күн жөнүндө ой жүгүртүү денесин уйку башка бир нерсе болушу керек деп ишенем ачкычтарды.
Анын ордуна, денесин керебет бардык башка-төшөктө иштерден алыс болуу менен уктап үчүн гана болот деп ойлойт кайра.
2-жума: Day Light, Night Light
Бир күндүн ичинде жарык тобокелдигин жогорулатуу менен жакшы уйку үчүн тынч ритмин кечин жана түнкү саат тобокелдигин төмөндөтүүгө жардам берет. Бул көчөдө алуу дегенди билдирет, күндүзү жаркыраган жарык колдонуу менен, кечинде чырактарды алсыздатуу - жаркыраган электрондук качуу.
3-жума: Уйку уурдагандарды кач
Ичкилик, стресс жана кофеин баарын уйку уурулар. андайлардан алыс болгула, силер уктап тезирээк коёбуз.
Жума 4: Nightly Ritual
Сиздин орган адаттарды жакшы көрөт, бир адатын түзүү - же каада - катуу уйку менен байланышта болот, дене сиз төшөктө барганда эмне билишет. бир убакта жаткырууга коюп, ар бир түнү менен биригет да, бир күн тартибине түзөт.
Results күтүү
пландуу уйкусу жүрүш жакшыртуу төрт жумадан кийин, мүнөттүн ичинде уктап мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу керек. Бул күнүмдүк расписание өзгөртпөстөн туруп, ар бир жума сайын кошумча уйкудан саат кошуп берет. Сиз дагы көпкөнчө сезип ден-соолукта болуп, сыркоо жана саламаттык сактоо шарттарын качуу үчүн жакшы аласыз.
Сен ар бир жума сайын бир жакшы аракет бердик жана уйку дагы жакшыртуу жок болсо, анда уйку бузукулук жана уйку догдурга көрүнүп эске алышы керек болушу мүмкүн.