Сиз башка деле кыйын болбошу үчүн Focused Ой табуу
Кайрылып, көп адамдар стресс жардам үчүн ой жүгүртүү салттуу ой жүгүртүү иш-караганда багытталган ой жүгүртүү кыйынга турбай. Бул ой жүгүртүү көнүгүү эмес, акылы тунук жетүү үчүн аракет кылып ашык объект, үн же башка бир сигналга сиздин бурушубуз мүмкүнчүлүк берет, себеби болуп саналат.
Максаттуу ой жүгүртүү ар бир окутуучунун же окутуучу үйдөн кыла ала турган бир нерсе эмес.
Сизге керектүү бардык учурда бир нече мүнөт эмес, жер тынч жана басым нерсе.
Максаттуу Ой жүгүртүү деген эмне?
Максаттуу ой жүгүртүү азыркы учурда жашаган бир жолу катары көзүн бир нерсеге басым жана ички диалогду өчүрүп кирет. Көптөр сага акыл басылып калышы үчүн эч нерсеге басым классикалык ой жүгүртүү эмес, иш жүзүндө жардам ой бул түрүн таба.
максаттуу ой жүгүртүү менен, сак кирет дээрлик эч нерсе жөнүндө ойлонууга тандай аласыз. Бул үн, көргөзмө тыйын, тийүү сезимин, даамдар камтышы мүмкүн жана жыттар, ал тургай, өз дем !
6 Focused жүгүртүү практикасы Steps
бир эле нерсеге багыттоо деген ой тажрыйбасын тартып, өтө жеңил болуп саналат. Сиз аныкталат, аны менен биригет да болсо, жакын арада сиз үчүн, скипидар, пайда болот.
кыска беш мүнөттүк сессияларында менен башталат жана жүзөгө ашыруу менен жайлуу болуп 30 мүнөттүк жыйналыштарына чейин жол иштешет.
Сиз үзгүлтүксүз турган тынч жай табат керек жана ал алаксып эмес, ошондуктан жакшы кийимдерибизди кийип, жакшы.
- Сиздин басым үчүн бутага тандоо. бир metronome үнү, жыпар жыттуу зат түтөтүлүүчү жыты, же жагымдуу сүрөт бардык популярдуу чечим болуп саналат. (Сиз дагы ойлорду керек болсо, бул жерде силер менен назар сал болот иштердин тизмеси .)
- Жайлуу абалын эске алуу. Денени Бакен. Сиздин далысын жумшартып жана төрөлгөндөн тартып дем. Сиз буту, бирок сиз сыяктуу эле силер толугу менен уктап калганы эле эс алабыз деп, башка кызмат ордуна дагы жакшы, анда кереги жок, арадан өтө алат.
- Сиздин тандаган максаттуу назар сал, аны камсыз сезим алып. үн, жыт, көз басым ж.б. жана жөн гана ал сунуш кылган бөлөнөт. Ой бул жөнүндө ойлонууга эмес, жөн гана көз ирмем ичинде толугу менен бар болуп, аны өз көзүбүз менен көрүү үчүн.
- Ички үнүн карма. Сиздин ички үн эсибизге сала үчүн максаттуу талдоо баштайт же баштаса , оор жагдайларды күнү, келечекте, азык-түлүк сатып келатышат, же дагы бир нерсеге тизмесин берип, ага мээримдүүлүк менен назар кайрылып тандап максаттуу жана сезим тууралуу кам көрбөгүлө, ал берет. , акыл-оюбузду, тынч жана ачык-айкын болсун.
- Аткарбагандыгы жөнүндө кабатыр болбо. Сени катышып, өз оюн таап, Сен тандап алган максаттуу сезим толугу менен ушул эле эмес, жатасыз экенин болсо, ички жол бербе кынтык сени туура эмес иш кылганы үчүн, сабап салды. азыркы учурда жөн эле байкап үчүн ойлонуп куттуктап, кайра кайтып келип, аны сунуш кылган сезим.
- Дал ушул! Сиз бул китепти окуп жатасыз катары түшүнүү үчүн бир аз кызыктай же оор үн, ал эми ой жүгүртүү ушул иш эле, ал кыйын болуп, көп мааниге ээ болот мүмкүн. Эгер иш сайын, сиз башынан пайдалуу .
Максаттуу Ой жүгүртүү үчүн 4 сунуштар
- Ага убакыт берүү. Ой жүгүртүү үчүн көп күч-аракет жумшоо зарыл. Эгер аны эмне күтүп жатасыз болсо, чындыгында бошотпойт караганда сага көбүрөөк басым жаратышы мүмкүн жана аны менен ар дайым каалаган эмес.
- Кыскараак жыйналыштарына менен баштоо. Беш мүнөт үйрөнчүктөр үчүн идеалдуу. жол болжол менен 30 мүнөттөн узак жыйналыштарына чейин иштешет. иш менен, ой бул түрү жана күчүнө кирет.
- Башка ой тажрыйбасын көр. Тажрыйба үчүн чөктүрүшү мүмкүн болсо, анда силер чын эле мындан ары да келген жок, башка менен ийгиликке мүмкүн ой түрлөрү сыяктуу каратэ дем mMeditation .
Силер үчүн мыкты убакыт тандоо. Көптөр максаттуу ой жүгүртүү (же ой жүгүртүү практикасы) алардын баштоо үчүн көп жолу көрүшөт. А эртең менен ой жүгүртүү практикасы сен тынч сактоо үчүн кереметтерди жана эскерт болот эстөөсү күн бою, ушундай сезимде стресс көлөмүн кыскартуу.
Башка meditators Колдору бош эмес түшүп шамал менен үй-бүлө жана үй-унутулуп бир жолу катары жумуштан кийин иш үчүн тандап алган. Бул жумушта иштөө басым таштап бир сонун жолу!