Жумуш менен көп тъъ алып келиши мүмкүн ADD / ADHD . натыйжалуу стратегиясын табуу үчүн алсыз аймактарында менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн иш ийгиликтүү жана жалпы бакыт зор таасир этиши мүмкүн. Бул жерде сиздин иш жашоо үчүн кээ бир ыкмалары жана тактиканы кыйын жана кыйла үзүрлүү.
Иш Кыйынчылык жогорку багыттары
Эмне жумуш ордунда адамдар үчүн абдан катуу / ADHD КОШУУ?
Бул жерде силер менен мансап ийгиликке ортосундагы мүмкүн жогорку маселелердин кээ бирлери булар:
- милдеттерге кууду,
- алаксыта чыгып, тюнинг,
- ойлонбостон оодарып,
- бир нече милдеттерди алуу жана аларды аягында эмес,
- мөөнөтүн аткарбоо,
- көп жолугушуулардын кулак салып,
- сүйлөшүүсүндө маанилүү маалымат жок,
- зеригүү
- унутчаактык,
- натыйжалуу жол менен, башкалар менен сүйлөшүүдө,
- баалабай батып
Сактайт бүтүшү кач
Жашоо багытталган жана ишти аягына ишти алуу үчүн зарыл. Кээ бир адамдар бул экенин таба бүтүшү көйгөй болуп калат. Тескерисинче, бир ишти кууду караганда, бир адам бир нече милдеттер менен алек болот, бирок эч качан толугу менен алуу.
бир нерселерге алаксый баштайт, алаксый болгондо гана эмес, ишти аягына чыгара албай иштейт, көптөгөн адамдар алар кармаш үчүн дем алыш түнү же кеч же иш үйүнө алып иштеп кетип. Бул көп учурда ого бетер стресс жана кызыктуу аз иштебей жаратат.
Ошондой эле, үй жашоого тоскоолдук кылат жана бул дагы дени сак иш-жашоо балансты сактай кыйын.
Танапис убагында чакан блокторго Day Down тапшырмалардын үстүндө иштегибиз
Сиз кызмат бул стратегия боюнча өзгөрбөйт түзө алат:
45 мин 4 2-саат блокторуна толук күн тартиби, 45 мин, 30 мин. Андан кийин, бир долбоор боюнча чейин 45 мүнөт үчүн күч болсо, анда башка долбоорго 45 мүнөттөй өзгөртүүнү, андан кийин 30 мүнөттүк тыныгуу. Бул ар түрдүү жана ордунан туруп, алдыга мүмкүнчүлүгүн камсыз кылат - өтө көп кайгы алып милдеттерди аткарууну улуу жолдорун да!
Ишин Down Break кичине көбүрөөк алардын жетиден
майда бөлүктөргө милдеттерди бузуп баарын кылууга болот азыраак чөгүп сезүүгө кантип жардам бере алат. Иш опол тоодой сезилип жатса, артына кылчактаган адам тез жана ал эч кандай ишти баштоо үчүн кыйын болушу мүмкүн алат. канчалык аз болсо, ошончолук алуу кадамга ишин Chunking жардам берет.
таймер колдонуу
таймер колдонуу үчүн бир эмес, бир нече жолу бар. Кээ бир адамдардын ою боюнча, бир түзүлүшүн аныктаган 15 мүнөттүк тыныгуудан кийин ишин 45 мүнөт үчүн бир күндүн ичинде алууга жардам берет. Кыска иш / тыныгуу мөөнөтү башка адамдар үчүн жакшы иш болот. куулук жумушка уруксат убакыт өлчөмү Өзүнө берилген тапшырманы бир бөлүгүн аяктоо үчүн жетиштүү маанилүү экенине бекем болушу керек, - деп үзүлүшүн убакыт жаңы ишине катышып калбаш үчүн жетиштүү сергип, бирок кыска сезип жетиштүү убакыт болот.
Колдонуу Visual эскертүүлөрүн
Бул жерде сергек абдан чыгармачыл жана кызыктуу ыкмасы болуп саналат жана милдеттерине багытталган: Сен күндү башкаруу жардам берет кызмат тегерегинде билдирүү ылайыкташтырылган Кыскартуулар жана коомдук иш эрежелерин эстеш керек. Бир нече сунуштар:
- TTF - Убакыт буруу үчүн
- LABP - угуп, бол Present
- CTT - онго чейин сана
Жакшы Co-кызматкерлер менен байланышуу
тапшырмага калуу менен көйгөйлөрдү жакшы түшүнөт колдоо кесиптешим силерди кайра улуу жардам болушу мүмкүн.
Кээ бир адамдар бул иш ийгиликтүүрөөк болушу үчүн, алар иш берүүчүлөр менен толукталсын / ADHD тууралуу маалымат менен бөлүшүү үчүн пайдалуу болду жана бирге жөнөкөй турак жай менен келип байкашкан. Башкалар болсо, бирок, бул, мүмкүн болсо, алыс турган аймак болуп эсептелет.
колдон-колго өткөрүп берүү "Fidgit" Сен Long Жолугушуулар учурунда жардам үчүн пайдалануу
жолугушуулардын сени менен бир нерселерди алып - чакан топ өз колу менен ташты алып, туйма Koosh убакыт калем, кысылып манжалар аркылуу twirl үчүн, doodling кагаз. Бир калем жана кагаз да жазып алып, же кандайдыр бир ой, суроолор, же Жолугушуунун жүрүшүндө өз башына калкыма идеяларды жазып үчүн колдонууга жардам берет.
Сен кат Got ишенсе үчүн текшерүү
Мисалы, кимдир бирөө сени менен сүйлөшүп жатканда айынан жакын болсо, мезгил-мезгили менен сүйлөшүү учурунда мындай кайра эмне эркин аракет. Бул жигердүү жана катышып жатат жана сиз алуу жана адам жеткирүүгө аракет кылып жатат, маанилүү ойлорду түшүнүү жатат деп ишендирип кете берет.
жардам жана натыйжалуу болсо, сиз электрондук почта аркылуу же атына менен кыла албайт. Же болбосо, бир сүйлөшүү учурунда четтеп да кармап, жөн гана деп эч нерсе билген болсо, анда жөн гана аны кайталап үчүн сурап.
Эч нерсеге алаксыбайлы ызы бөгөттөө
Эгер мүмкүн болсо, жеке кызмат талап жана бөгөт коюу, эшикти бекитип , алаксыткан башкалардан. бул мүмкүн эмес болсо, анда негизги иш чөйрөсүндөгү-чуусунан, түйшүгүнөн алыс жерге жайгаштырылат суранат. Албетте, бул параметрлери ар дайым жеткиликтүү эмес. Көптөгөн кулак Plugs, ак-чуу таптым, жана алкоголсуз музыка пайдалуу болот.
Колдонуу Планды аламандык жана кайдыгерликтен алыс
жигердүү чоң жылнаамалар, күн куруу, ЖКК, күн сайын эмне тизмесин, ошондой эле иштердин колдонуу адатка айландырып алышат. сиз үчүн иштейт стратегиясы менен биригет.
Калтырдыбы качан контролдугу астында тыйса ары токтотуу ыкмалары колдонуу
жайлатып жана ой чогултуу үчүн бир нече мүнөт. сезимдер да катуу болуп, анда жакшы башкара чейин сүйлөшүп, кечирим сурап. Жазуу деп эмне үчүн даярданганга түшүп нерселерди. Көнүк.