Өзүн-өзү сыйлоо сезимин бир ролду ойноого белгилүү коомдук тынчсыздануу бузулуу (SAD) . түшүрүштү өзүн өзү сыйлоо сезимин, ал эми ошондой эле тынчсыздануу башаламандыкты берет сен жөнүндө жаман сезиши, кийин коомдук тынчсыздануу коркунучу болушу мүмкүн. Бул жагынан алып караганда, бул эки азап терс айлампасын мындан ары да өз ара.
Эгер коомдук тынчсызданууларды жоюу үчүн келсе, сен кандай жаман катуу карап алуу менен башталат.
Өзү жөнүндө төмөн ойдо болуу гана терс өзүн-өзү буркан күчөтүп тынчсыздануулар менен жалгызсыроо жарата аласыз.
Негизги диний ишенимдер жана өзүн-өзү Esteem
Сиз SAD менен жашаган болсо, аны, сыягы, ошондой эле сен жөнүндө негизги көз карашы бар: "Мен адамдардын жүзүндөгү тынчсыздануу көзөмөлдөй албайт" жана "Мен коомдук жана менен күрөшүүгө жетиштүү жөндөмдөрү жок аткаруу кырдаалдар ". Көрүнүп тургандай, бул негизги ишенимдер тынчсызданып сактоого жардам беришет, ошондой эле өзүн-өзү төмөн баалап тамыр мүмкүн.
көпчүлүк адамдар ката убактылуу сезимдери бар, бирок алар, адатта, кайра окушту. Башка жагынан алганда, Сен бар болсо, өзүн-өзү сыйлоо сезими , кайсы бир жагдайда кандай сезимде болуп, сен жалпы сен жөнүндө кандай гана аныктай алат. Сен жөнүндө ишенимдер көз каранды учур-да кандайдыр бир кадамы сиз араздашуудан эске алынбай жөнөтө алышат.
Тескерисинче, сергек өзүн-өзү сыйлоо сезими бар адамдар так өздөрү баа бере алат, алардын күчтүү жана алсыз жактарын, ошондой эле, алар арзырлык адамдар деп эсептешет.
Төмөн өзүн-өзү сыйлоо сезимин Origins
Сен өзүн-өзү сыйлоо сезими бар болсо, сиз аны кандайча иштелип деп ойлошу мүмкүн. Же, балким, силер бул жол менен сезип баштаганда сиз жакшы түшүнүк бар. түшүрүштү өзүн-өзү сыйлоо сезимин алып келиши мүмкүн болгон окуялар балалык, кийин өмүр бою төмөнкү иш-чараларды өзүнө камтыйт:
- ата-сын
- Дене, жан, же зордуктоо
- Шамалдын же четке кагып жатат
- Коркутуп-үркүтүү же тийишүүдөн
- курдаштары менен токтотуу
- Жок нерсени күтүп, же башка, мынчалык жогорку стандарттар
Башка жагынан алганда, өсүп эл угуп жатат, сыйлаган, жакшы, күнүн жана кабыл алынган кедей өзүн-өзү сүрөттү иштеп чыгуу үчүн аз. Албетте, татаал upbringings менен көптөгөн адамдар жакшы өзүн-өзү сыйлоо сезими болот, жана курдаштары менен мээримдүү ата-энелер менен жакшы тажрыйба менен да, өзүн өзү сыйлоо сезимин маселелерди иштеп чыгуу мүмкүн. Бул өзүн-өзү төмөн болуу Сен менен жашайм нерсе эмес экенин баса белгилеген.
Сиздин ички үнү
ички үн сага деп айтууга болот? Бул сиздин өзүн-өзү сыйлоого баа берүү үчүн бир жолу болуп саналат. сенин башына ошол үн кабыл алуу жана бекемдээрлик болсо, анда өзүн өзү сыйлоо сезимин, кыязы, дени сак болуп саналат. Башка жагынан алганда, эгер катуу сын же кемсинтүүнү да сен деп, андан кийин өзүн-өзү төмөн баалап азап чегиши мүмкүн.
Жүрүш-изилдөө жана терапия жарыяланган 2006-изилдөө, аны өтө коомдук тынчсызданган адамдар аз коомдук түйшүк эмес, адамдар эле эмес, өздөрүнө жакшы сөздөрдү шерик мүмкүн деп көрсөтүлгөн. Ошо сыяктуу эле, психиатрия Канаданын журналда басылып чыккан, 2004-изилдөө өзүн-өзү сыйлоо сезимин бузулуу жок салыштырмалуу коомдук Комедия менен арасында төмөн экенин көрсөттү.
Андан да маанилүүсү, жүрүм-турум жана Таанып-билүү психотерапиясына жарыяланган 2011-изилдөө эл коомдук тынчсыздануу менен "терс коомдук өзүн-өзү сыйлоого" жана иш жүзүндө издеп жана аталган аркылуу терс коомдук пикир артык экенин көрсөттү ", өзүн-өзү текшерүү".
Бул SAD менен кээ бир адамдар үчүн, коомдук жана аткаруу кырдаалда эч кандай жакшы экенин сага сенин башына да терс үндөр чынында өзүн-өзү аткарууга пайгамбарлык жатат дегенди билдирет. Сен аларды ой жүгүртүүгө, алар чындык экенине сени курчап турган дүйнөнү тастыктап издешет.
Башка сөз менен айтканда, сиз жөнүндө ишенимине карама-каршы далил издеп калышат.
Сиз жакшы эмес экенин айтат сенин башына ошол үндү арзандатуу карабайм. Тескерисинче, аны угуп каалайт деген үнүн жайылат, ал бекемделүүдө. үнүн басып үчүн, адегенде, ал бар экенин моюнга алышыбыз керек.
Төмөн өзүн-өзү сыйлоо сезимин айлампасы
Эгер коомдук тынчсыздануу бузулган тирүү болсо, балким, силер да жете турган реалдуу коомдук нормаларды жана максаттарын тандоо кыйынчылык бар. Мисалы, ар бир адам сага жагат деп, сен деп же туура эмес нерсени эч качан керек деп ойлошу мүмкүн.
Сен кыйын коомдук жана аткаруу жагдайларда сиз тынчсыздануу карата ички кулак өтүү мүмкүн, терс ойлонуп көрүү, жана ката кетирүү терс кесепеттерин жетишсиз болот.
Сиз, балким, сен ушундай жагдайлардан качуу же коопсуздук жүрүм-колдонгондой эле, буга чейин сиз үчүн иштеген сезип стратегиясы кайра түшөт. Ошондо, баары бүттү да, сиз, балким, сага бардык жагынан кайталап, сен туура эмес кылып, кайра кылды. Ушундай жол менен, өзүн-өзү төмөн баалап коомдук тынчсыздануу жырткыч айланып, бири-бирине улантышат. ошол жакка барбай же жумуштан жолугушуу качуу үчүн коопсуз сезиши мүмкүн, ал эми бул бир адам катары сен жөнүндө кандай таасир этет?
Өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу жана коомдук тынчсызданууну төмөндөтүү
Сен өзүн-өзү сыйлоо сезими бар болсо, ал өмүр бою эркинен ажыраткан эмес. Ошондуктан, өзүн-өзү төмөн баалап сиздин жашоого кайтып өткөрүлгөн күндө да, сиз гана кичине өзгөртүүлөрдү өзүбүздү Сиздин көз караш жакшыртат коомдук тынчсыздануу жагынан оң натыйжага ээ кыла башташы мүмкүн.
Эгер бар болсо, дарылоо, мисалы, таанып билүү-турумдук терапия (CBT) катары SAD белгилерин башкаруу, жана ошондой эле өзүн-өзү сыйлоо сезими жардам берет, силер да так көрүүгө жана өз жөндөмүн күчөтүүгө жардам берүү үчүн өз алдынча ишти кабыл алуу сунуш кылынат, ал эми :
- Ошол ички үнүн Көйгөй: сен эмне деп угуп көнүп алуу. Андан кийин, сиз сын-пикирлерди айтып жатышат, силер туура эмес кылган үстүнөн сабап туура эмес, эмне болуп моюнга алууга аракет кылышат.
Бол , боорукер : Эгер жакын досубуз же үй-бүлө мүчөсү менен мамиле кылат, ошондой эле ойлонуп мамиле. Биз буга чейин мындай эле? Силер угуп жаткан сыйлаган болсо, анда, жакшы майрам, жана ден соолугу үчүн өзүн-өзү сыйлоого иштеп чыгуу үчүн көбүрөөк кабыл алган. сага сүйлөп жатканда, сен, ал, чынында эле, пайдалуу, Кереметтүү, керектүү, жана боорукердик (Ойлонуп) деп ойлонуп көрүшүбүз керек? Эгерде жок болсо, анда мындай деп башка нерсе.
Учурда бол: кара каталар өткөн . Бир ката ийгиликсиз өмүр бою дегенди билдирбейт. мисалы, сени бүркөгөн адам өткөн убактылуу жагдайды карагыла. Ал силер менен эч кандай болушу мүмкүн. Эмне үчүн бир нерсе туура эмес болсо, анда сиз жардам бере кантип ордуна сурап көрүүгө эмне үчүн болбосун? келечекте өтө алыс карап нерсени жамандык деп күтпөйбүз. Эми эртен биз билген же эмне боло турган болсо, алдын ала эч ким, бир жума же бир жылдан кийин.
Кечир ойлонуп. Эн башкысы, кайра кармап калган нерсе да кечире көр. Бул таза сүртүп, мүмкүнчүлүгү. Сен адам болуп, бардыгын кыла албай турганын билебиз. Алар келип, жаман сезимдерди кабыл алып, бирок алардын азыркы сени шыпырып жол бербе.
Сөзү
сен өз алдынча чечүү үчүн кыйын болуп өзүн-өзү төмөн баалап жана тынчсыздануу менен жашап жатса, анда силер сезип жаткам түшүндүрө коомчулукта бир досу, үй-бүлө мүчөсү, дарыгер же башка адамга жардам берүү үчүн, карап көрөлү.
Кээде өзүн-өзү төмөн баалап жана тынчсыздануу сезимдерин алар терапия жана / же дары-дармектер түрүндө, кесиптик жардам талап ушунчалык оор болуп саналат. жардам умтулуп эч кандай уят жок. Тескерисинче, жардам умтулуп алдыга жана силер сыяктуу эле абалда, башкаларга жардам берүү үчүн уруксат бериши мүмкүн.
> Булак:
> Hofmann SG. Коомдук тынчсыздануу аламандык сактап таанып билүү жагдайлар: комплекстүү моделин жана анын дарылоо кесепеттери. Cogn Behav Ther. 2007-жылдын, 36 (4): 193-209.
> Izgiç F, G Akyüz, Доган Оо, ЖОЖдордун студенттери жана өзүн-өзү сыйлоо жана дене бейнеси болгон мамилесин арасында кугу N. Коомдук ерсе. J психиатрия болот. 2004-жылдын, 49 (9): 630-634.
> Tanner RJ, Stopa L, Де Houwer J. коомдук тынчсыздануу менен өзүн толук көрүүлөр. Behav Res Ther. 2006-жылдын, 44 (10): 1397-1409.
> Texas Counseling жана психикалык ден соолук борборунун University. Өзүн сыйлоо .
> Valentiner ДП, Skowroński JJ, Макграт ПБ, Smith SA, Реннер KA. Өзүн-өзү текшерүү жана коомдук тынчсыздануу: терс коомдук пикир жана аз коомдук өзүн-өзү сыйлоо үчүн артыкчылык. Behav Cogn Psychother. 2011-жылдын, 39 (5): 601-617.