Азыр туруктуу боорукердик Ой колдоно башта!

сүйүү менен боорукердик ой жүгүртүү абдан популярдуу ой жүгүртүү ыкмалары бири болуп саналат, ошондой эле орчундуу себептер бар. мээримдүүлүк ой кылгандар дайыма кечирим, башкаларга байланыштуу, өз алдынча кабыл алуу, жана алардын мүмкүнчүлүктөрүн жогорулатуу болуп саналат. Бул ой стресс жардам жактары, ошондой эле күчтүү. Эгер мүнөттө бактылуу сезип иш үчүн жеңил болгон техника, жаман эмес, ошондой болот!

сүйүү менен боорукердик ой негизги пункту өзүнө карата жана башкаларга карата боорукер жана мээримдүү энергияны топтоо болуп саналат. Сүйүү менен боорукердик ой пайда айкын: салтты ар дайым тажрыйба ой пайда өзүнүн пайда алып келет, көп сандаган жана алда канча маанилүү болгон, ошондой эле жылуу сезимдерди болуп саналат, ошондой эле, сүйүү, боорукердик. төмөнкүлөр аракет кылуу үчүн жөнөкөй жана натыйжалуу мээримдүү боорукердиги ой жүгүртүү ыкмасы.

Бул жерде кандай:

1. Сиз үчүн бир нече тынч убакыт жаса (ал тургай, бир нече мүнөт иштейт) жана кыйынчылыксыз отуруп. , Сенин көз жумуп, сенин кыймыл-эс, жана бир канча терең дем алып.
2. толук дене бой жана психикалык жетишкендик жана жандүйнө бейкуттугуна башынан ойлонуп дейли. Сен эле, силер да туура эмес экенин билип, сен баарын сен ыраазычылык билдирип, сага кемчиликсиз сүйүүсүн сезип дейли. ички тынчтыктын бул сезим буруу, ошондой эле кырдаалды чыгып, дем алуу жана сүйүү сезими менен дем деп элестеткиле.

1. Сен үчүн 3 же 4 оң, бекемдээрлик сөздөрдү кайталай. бир нече иши бар, бирок мен жакшы көрөм жана төмөнкү сунуштайбыз:
   1. Мен бактылуу болушу мүмкүн.
   2. Мен аман-эсен болсун.
   3. Ден-соолугу жайында, тынчтык, жана күчтүү болсун.
   4. Мен бере турган жана бүгүн ыраазычылык ала алат.
2. бир саамга бул сезим тартуулайт. Сиздин көңүл башка нерсе үчүн барсам, анда жумшак боорукердик бул сезимдер кайра багыттоо. Бул сезимдер сени курчайт көрөлү.

1. Сиз же Сиздин ой жүгүртүү мөөнөтү бул басым жасоо менен бирге же жашоодо жакындарыбыз үчүн окуядан баштайт тандай аласыз. сиз аябай жакын болушат менен башталат - жубайынын, бала, ата-энеси да, же жакшы дос. сиздин ыраазы болот жана алар үчүн жакшы. Ошол сезим менен бирге жүр. Сиз ичинде туруктуу боорукердик сезимдерин алып, төмөнкү сөздөрдү же окшош адамдарды кайталагым келет мүмкүн:
   1. Бактылуу бол.
   2. Сиз коопсуз болушу мүмкүн.
   3. Сиз ден-соолукка, тынчтык, жана күчтүү болсун.
   4. Эгер бүгүнкү күндө түшүнүүгө жана кабыл алууга болот.
2. Эгер ал адамдын карата бул сезимдерин өткөрүлгөн болсо, турмуштан салып кабардар башка маанилүү адамдарды алып келип, бири-бири менен жана кемчиликсиз Wellness жана ички тынчтык менен камсыз кылышат. Андан башка достор жана үй-бүлө, анда кошуналарынан жана тааныштарынан, дүйнө жүзүндөгү адамдар да башка топтордон чыгат. Сиз дүйнө жүзү боюнча башка өлкөлөрдүн элге боорукердик сезимин узартуу менен байланыштуу жана мээриминин бир сезим басым болот. Сен карама-каршы келип калган адамдар менен киргизүү, ошондой эле болот (сен таарынганын же каарын сезип кимге карата "frenemy" же бирөө) Сен кечирим же көбүрөөк тынчтыктын орун жетүүгө жардам берет.
3. Сиздин ой жүгүртүү (сиз чечим сайын боло турган) толугу менен болсо, анда көзүн ачып, күнү бою ошол сонун сезимдерди кайра карап чыгууга мүмкүн экенин унутпа. сүйүү менен боорукердик ой жүгүртүү кандай ойдо экенин, ошондой эле терең бир нече жолу дем менен бул сезимди, бир күн бою басым өзгөрүүнү кайра карап эстеп.

сунуштар:

1. Биринчиден, тема сыяктуу менен ой жүгүртүү иш, жана туруктуу боорукердик менен курчайт үчүн жеңил болгон адамдар менен кирет. Мээримдүүлүк, боорукердик ой багыттоо кыйын эл жашоодо чыныгы пайда алып келет кечирим жана коё Айбандардын , бирок ал дагы тажрыйбасын талап кылынышы мүмкүн.
2. Сиз Өзгөчө, башында, ой жүгүртүү да өтө көп убакыт коротуу тынчызданып жатабыз, эгерде Сиз агытуу аспапты коюуга болот.
3. Бул ой ар кандай жолдор менен иш жүзүндө мүмкүн. Бул жөн гана сунуш кылат. Сиз, өзгөчө сиз үчүн иштеп, өз мээримдүү боорукердик ой жүгүртүү ыкмасы менен келиши мүмкүн - жөн гана боорукердик сезимдерин өбөлгө жол менен бурушубуз керек болушу мүмкүн.

> Булак:

_{Fredrickson BL, Кон MA, Coffey KA, Pek J, Finkel SM. Ачык жүрөктөр жашоо куруп: оң сезимдер, мээримдүү боорукердик ой жүгүртүү аркылуу жасалма, кыйыр жеке ресурстарды куруу.} Сапаттары жана Психология журналы, 2008-жылдын ноябрында.

_{Хатчерсон CA, Seppälä EM, Гросс JJ. Туруктуу боорукердик жүгүртүү көбөйөт коомдук байланышта. Сезимдин, 2008-жылдын октябры.}