Изилдөөлөр балыктагы омега-3 май кислоталарынын EPA жана DHA бай балык майы, көрсөткөн, депрессияга дарылоодо пайдалуу болушу мүмкүн. Эпидемиологиялык изилдөөлөр да омега-3 май кислоталарынын бир кемчилик же омега-6 жана омега-3 май кислоталарынын катышынын бирдей депрессияга өсүшүнө байланыштуу болушу мүмкүн деп ойлойм. Андан сырткары, чакан, жакшы иштелип чыккан изилдөөлөрдүн бир ууч чечмелөө терапия кошумча катары Балык майынын пайдаланууну колдойт.
балыктардын баарын кармап, бирок бирдей түзүлгөн жок.
Омега-3 май кислоталары Булак
балык омега-3 май кислоталарынын мыкты булагы түндүк суу жырткыч балык болуп саналат. Wild балыктар омега-3 май кислоталары менен бай балырлардын көп, жегиле. Farm-көтөрүлгөн балык, алар, мисалы, буламык эле, омега-3 май кислоталарынын жалпысынан төмөнкү тамак-аштар менен тамактандырылган, анткени оолак болуу керек.
балыкты сатып алуу мүмкүн оор металл жана препараттарды жугуштуруу да маселе каралышы керек. Мындай Herring, Балык, лосостор жана sardines сыяктуу кичинекей муздак суу балык, жакшы чечим болуп саналат. Larger балык жана балык эгилбеген алардын кыртыштарда токсиндерди жыгышы мүмкүн. Меркурий, ПЧК (PCBs), dioxins жана өндүрүүгө зор тынчсызданууну токсиндер болуп саналат. Бул учурда, бирок, ал балыкты керектөө пайда көпчүлүк адамдар үчүн тобокелдерден ашып кетет деп ойлоп жатат.
Fish Мунай Supplements
бир адам балык жегенди жакшы көрөм жок болсо, анда башка дагы ыңгайлуу жол менен балык майынын кошулмалар болуп саналат.
көбүрөөк ыңгайлуу болуу менен бирге, изилдөөлөр балык майы толуктоолор улам өндүрүш учурунда пайда тазалануу үчүн, балык булгоочу заттардын болушу үчүн алда канча аз экенин көрсөтүп турат. Кош бойлуу аялдар жана балдар, атап айтканда, тескерисинче, бул таралышын болтурбоо максатында, балык жеген эмес, балык майы толуктоо керек.
Эгер жогорку triglycerides себеби балык майын алып жатса, жүрөк оорулары көбөйдү тобокелдиги менен байланышкан майын бир түрү, догдур сага Lovaza сыяктуу көрсөтмө балык майын каралышы мүмкүн. Prescription балык майы капсул көпчүлүк биржадан балык майы капсулга караганда, омега-3 май кислоталарынын көбүрөөк топтолушу менен тазаланып балык майын камтыйт. Бул омега-3 май кислоталарынын чоъураак дозаларын колдонуу керек жогорку triglycerides сыяктуу шарттар үчүн пайдалуу болот.
жумуртка, сүт айрым бренддер сыяктуу омега-3 май кислоталарынын башка жакшы азык булактары зыгыр үрөндөрдү, жаъгак жана байытылган тамак-аш, жана апельсин ширесин. Бул параметрлер балык сыяктуу бир жаныбар азыктарын качууга мүмкүн жашылча же Өсүмдүк диетасынын боюнча адамдар үчүн, өзгөчө, жакшы.
булактар:
"Fish: доспу же каспы?" Harvard TH Chan Коомдук саламаттык сактоо мектеби. Harvard колледжинин Президент жана стипендиаттары.
Майо Клиника кызматкерлери. "Triglyercides: Эмне үчүн маанилүүбү?" Май клиника. Мейо клиникасынын илимий жана окуу үчүн. Жарыяланган: 15-август, 2015-ж.
"Омега-3 Балык Мунай толуктоолор жана Дастаны". WebMD. WebMD, LLC. Текшерген: Дөөт Kiefer, Мишка 1-май, 2015-ж.
Ракел, Дөөт. Комплекстуу Medicine. 2-ред. Philadelphia: Saunders Elsevier, 2007-ж.