Catch калыбына жардам Сиздин Таанып-билүү Бурмалооонун
Таанып-билүү оош-так эмес же ашыкча ой оюу же ойлор бар. Кээде алар да ошондой эле ата-энеси ажырашып кеткен, терс, же автоматтык ой кирет. Тамак-аш, салмагын, жана дене бейнеси тууралуу билүү оош-эки негизги белгиси болуп саналат анорексия менен булимии анорексия , ошондой эле көптөгөн башка адамдар менен болот.
жеп бузулуусун дарылоо, адатта, салмагы калыбына келтирүү, Үзгүлтүксүз тамактанып үлгүлөрүнүн жандандыруу жана башка адамдардын жүрүм-турумун артыкчылыгы аныкталган.
Бирок (адатта, кийин), дарылоо, ошондой эле жалпы көйгөйлүү ой үлгүлөрү каралат. Таанып, кыйын, жана бул терс ой мүнөзүнүн өзгөрүшүнөн бир курамдык бөлүгү болуп саналат, таанып-билүү жүрүм-турум менен дарылоо .
Таанып-билүү бурмаланган ар кандай түрлөрү
Адатта, тажрыйбалуу көйгөйлүү ойлорун түрүнө көп түрдүүлүгү жана ар түрдүүлүгү бар. Силер дуушар болуп жаткан көйгөйлүү ой жүгүртүү так түрүн аныктоо маанилүү бөлүгү эмес экенин эстен чыгарбоо керек. Бирок, тажрыйбалуу таанып бурмаланып моделдерин окуп, аларды таанып билүүгө жардам берет. Кээ бирлери төмөнкүдөй сүрөттөлөт:
Shoulds: Shoulds Андай ой жүгүртүү сыяктуу койгон талабы: "Мен жакшы жасаш керек эле." же: "Мен кемчиликсиз болушу керек." жеп ооруларына байланыштуу, shoulds ишке ашырууга муктаж тууралуу ойлорду мүмкүн, кандай тамак-/ жегенге болбойт керек, же таразага керек.
Бардык же эч нерсе ойлоп: ой бул түрү, кээде ак-кара жана ой жүгүртүү деп аталат.
Бирок, бир нерсе толугу менен макул / же толугу менен туура эмес экенине ишенип, сени, себеби perfectionistic болууга өбөлгө түзөт. Эгер тамактануу бүлүк салуу болсо, бул тамак-аш белгилүү бир эреже-сен карманууга планын болгондо жайыла сиз бир нерсе "туура" же жеп жатканда күн толугу менен талкаланган болсо, масштабдуу силерге эмне башка бир нерсе окуп мүмкүн "көрүп келет.
Overgeneralizing: Overgeneralizing бардык же эч нерсе ой окшош. Эгер терс тажрыйбасы же жагдай толугу менен жашоону сүрөттөйт деп качан пайда болот. Мисалы кайталоо көрө убактылуу кыйроо катары көргөндүн ордуна, толугу менен калыбына келтирүү мүмкүн эмес экенин билдирет деп ойлоп калышы мүмкүн.
Тырышкыла: кайсы бир жагдайдан, сиз жөн гана жашай албайт, ошондуктан жаман экенине ишенип, ар бир жолу кырдаалды же анын жыйынтыгы тууралуу тырышкыла болушу мүмкүн. Мисалы, сиз белгилүү бир сумманы таразага болсо, эч ким же өзүн өзү сыйлоо түшмөк келет деген суроо пайда болушу мүмкүн. Сиз ошондой эле салмагы бир тамак же тамактануудан желсин кандай негизинде тирилет деп ишенип, мүмкүн.
Labeling: Labeling белгилүү категорияларга элди жана нерселерди жайгаштырууга аракет кылган бурмалоо болуп саналат. Мунун мисалдары болушу мүмкүн: "Мен эч качан өзүн-өзү токтото билүү" же "Бул азыктар мени салмак берет да:" Мен мындай уттурган эмесмин "." Эреже катары, бул бренд өтө эле жөнөкөй жана татаал сүрөттөө үчүн алышпайт адамдар ээ.
Маанай менен четке кагып: Көптөгөн билүү бурмалоолор гана бир нерсенин терс жактарына басым жана оң нерселерди четке кагышат. бир тамактануу бузуктугу менен кимдир бирөө үчүн бул бурмалоо түрү каталарын сынга гана басым же гана калориялуу ордуна тамак-аш жана энергия боюнча тамак-аш мазмунуна камтышы мүмкүн.
Жагымсыз салыштырууларды: алар карап жолун жеп оорулар менен көптөгөн адамдар салыштырып, алар таразага эмне жана алардын тегерегиндеги адамдарга, алар канчалык көп жешет. Бул салыштыруу ар дайым терс болуп калышат. Мисалы, кимдир бирөө ой болсо, тамак оору ойлор да аз таразалап керек "кантип басым кыла кем. Бирок, сиз аз таразалап деп эсептешет, анда тамактануу бузуктугу ойлор төмөнкү салмакта сени сактап багытталган.
Күнөөлөп жана персоналдаштыруу: жемелеп, жекелештирүү бир эле маселе боюнча эки тарап болуп саналат. кимдир бирөө жекелиштирүү, алар кимдир бирөөнүн башкаларды айыптап жатканда, ал эми алар баары кимдир бирөө күнөөлүү деп ишенебиз баары, алар күнөөлүү деп эсептешет.
чындык, сыягы, бир жеринде жайгашкан орто жана кээде ал бир окуя болот деп эч кимдин күнөөлүү эмес.
Кандай көз жана өзгөртүү Сиздин Таанып-билүү Бурмалооонун
Binges же тазалоо жана / же эсеге чейин капа боло турган ойлорду жазып тургула. Алар жогоруда айтылган үлгүлөрүнүн кандайдыр бир болсо кара. Сен таанып-бурмаланып билишет кийин сиз бир нерсеге үйрөнө алабыз билүү бурмалоолорду башкаруу жана өзгөртүү стратегиясын . Бир орто жүрүш адис, ошондой эле жардам берет эксперименттер чуркап ошол ойлору негиздүүлүгүн текшерүү үчүн.
Source:
Schiraldi, GR (2001-жыл). Өзүн-өзү Esteem китеби. Oakland, CA: New Harbinger Publications.