Жардам берген кадамдар кийин Panic чабат
Эгерде ызы-кол болсо, алар башкаруу үчүн өтө кыйын болушу мүмкүн таасиринен кийин бир коркунучтуу окуя болот билебиз. Бирок, бул жерде кадамдарды аткаруу менен, сиз кээ бир жардам таап, ызы-чабуул жолдо кайра ала албай калышы мүмкүн.
Кандай Panic кол окшош
Сен күтүлбөгөн жерден коркпой жана коркуу сезимдеринин менен арылууга жатканда жумушка салгандын жатасыз дейли. Сиздин жүрөгү ал жогорку дененин кордогон, көкүрөк чыгып кетчүдөй болуп жатат деп эсептесе, сен кыйналып дем бар. Сиз баштайт сайын коркуп титиреп , тердейт. Сиздин буттары жана колдору менен төөнөгүчтөр жана ийнелер бар сыяктуу сезишет жана жүрөк айлануу, бир мааниде, сен келип баштайт.
Бул сен үчүн эмне мүмкүн эмес деп ойлойм. Сен жана курчап ажыратылат аягына сезип, дээрлик, сен алыстан ойлонуп карап жаткан сөздөрүмдүн маанисин түшүнгүлө. Сиз машине же, балким, машине айдап баратканда чыккыла көзөмөлдү жоготуп калат деп кооптонуп, жолдун тарапка өтүп кетишет.
Эле, тез эле өз белгилерин коюп эле, бул сезимдер акырындап акчалай жатканын байкашат. Бирок сен ойлогондон да дүрбөлөң салуусу өтүп кетти, сен дагы эле тынчсызданып, кыйын сезет. Ал бир аз унутулуп, кайра жолго түшүп кетет. күн калган, толкундануунун жана тынчсыздануу сезими менен белгиленген.
Бул кол салуулар кол төмөндөттү кийин көпкө чейин таасир этиши мүмкүн алдырып, физикалык, жана акыл-эсинин таасирин тийгизиши мүмкүн. бир ызы-кол башынан кийин, балким, оор Сен артка тартканды мүмкүн.
Мына, бир жылдан кийин биротоло айрым жолдору дүрбөлөң кол салуу .
Токтотуу жана коктем
бир ызы-кол салуу учурунда, сиз машакаттуу дем жана көкүрөк оорусу дуушар болушу мүмкүн. Бул дем алуу оорлойт же сиз жетиштүү абаны алуу эмес, сезип же тумчуктура же дем кыстыгуу сезимдерди сезиши себеп болушу мүмкүн. Машакаттуу дем көбүнчө бир мааниде өбөлгө көкүрөк ооруп ызы-кол салуу менен жалпы эле. Көкүрөк оорусу жана дем алуунун кыйындашы, сен күн калган тынчсызданып чыгып, абдан коркунучтуу болушу мүмкүн.
дем ызы-көндүрүшкөн кыскалыгы каршы туруу үчүн, терең дем аракет. Эгер белгилер тёмёндёгён жатканын байкап, бир жолу, жай жана максаттуу дем ала баштайт. бир терең, жылмакай, сиздин мурдунан да, дем алгыла. Сиз мүмкүн болушунча көбүрөөк аба-жылы эле кабыл алынган кийин, бир заматта бир же эки үчүн дем өткөрөт. Эгер пк калган ар кандай аба эмес, жок эле сезем чейин Андан кийин акырындык менен ооз аркылуу дем менен.
Сиздин мурдунан жай мүштөк бул кайра кайталабоого аракет, кыскача дем өткөрүү жана оозунан чыккан жай Демибиз. Иш менен терең дем алуу көнүгүүлөрү күн бою, сиз тынч көбүрөөк канааттануу алып, көп учурда тынчсызданып башкара албай калышы мүмкүн.
Колдонуу жакшы Self-Talk
Panic чабуул үчүн тынчсызданып, толкунданып, коркуп сезип, чыгып кете алышат. чабуул болуп жатат, сиз көзөмөлдү жоготуу же, балким, кол салуулардан каза тууралуу коркунучтуу ой болушу мүмкүн. кол арылса баштайт кийин, уят паника менен тажрыйбасы жөнүндө түшүп ойлошу мүмкүн. Эгер сен да, атүгүл башташы мүмкүн стресстен кийинки кол салуу боло турган болсо жөнүндө.
Алып келет коркунуч терс ойлордон арылуу үчүн, оң өзүн-өзү сөз жана аракет жоболор сенин маанайын жогорулатуу жана контролдоо сезимин ээ. дүрбөлөң салуусу аяктаган да, сага эч кандай зыян келтире албайт жана ал жакында ошол болот болорун эстеш. мисалы, сен унчукпай кайталанышынан ой-жоболор, күч ойлонуп: "Мен тынчсызданбай контролдоо жатам", "Бул:" Мен аябай сапаттары жөнүндө өкчөмө таш менен акыбети адаммын "," өтөт, же: "Мен күчтүү экенимди менин коркунуч. "өзүн-өзү күнөөлүү ойлор пайда болсо, анда, кечирип үчүн аракет ырастоолор менен өзүн-өзү айыптуу каршы жана күнү менен кирет.
Жакын адамынан сүйлөш
Эгер мүмкүн болсо, бул нерселер менен сүйлөшүү үчүн жакшы бир байланыш үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Эгер сен да, атүгүл кереги жок , сенин досун же үй-бүлө мүчөсү айтып коёюн , сен жөн эле дүрбөлөң кол салуу болгон. Тескерисинче, сен жөн эле chitchat чейин бирин сүйгөн кайрыла аласыз. Сиз бул жөн гана сиз дүрбөлөң кол белгилери азаят эле жакшы сезип калышат ишеничтүү бирөө менен сүйлөшүп мүмкүн.
эч ким жок болсо, же сиз ызы-кол салуу болгондон кийин кимдир бирөөнү байланышуу үчүн акылга, анда жакын досу же үй-бүлө мүчөсү, сага эмне айтарын түшүнүп алмакмын аракет. Колдоо досум сен аркылуу болот Силерге чындыкты айтып коёюн, кантип жөнүндө ойлонуп тынчсыздануу же ал же ал ушунчалык жакшы дүрбөлөң кол иштетүү боюнча сени менен сыймыктанат.
Башка бир нерсе тууралуу унутулуп
бир ызы-кол салуу болгондон кийин, жеке ойлорун жана энергия сиздин тынчсыздануу жана башка белгилери боюнча өтө багытталган болушу мүмкүн. Анын ордуна көбүрөөк же бир нерсеге сарсанаа менен тынчсызданып эмизүү, сага бир бакыт жана тынчтык сезимин алып бир нерсеге маани берүүгө аракет кылам. Мисалы, эгерде сиз пайдалуу келечекте же өткөн кубаныч жолу иш боюнча иш-чаралардын планы бир кызыктуу үчүн маалымат алып мүмкүн. Эгер мүмкүн болсо, таза абада сейилдөө аракет же акыл-тазалоого жардам берүү үчүн жакшы бир иш-аракеттерди жүргүзүү.