Ысык техникасы Panic кол азайтуу жардам бере алабыз?
Сиз дүрбөлөң бузулуу деген оору менен ооругандыктан болсо, анда, сыягы, коркуу жана тынчсыздануу дайыма сезимдерин сезип келишет. Изилдөө жумшартуу ыкмаларын колдонуу менен толкунданууну азайтуу жана эс жооп жакшыртууга жардам көрсөттү. Сенин эс жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу менен, сиз төмөн болот учуу-же-бой жооп көп учурда көбөйүп Кайгыруу жана паника кол салуу учурунда иштетилди.
Кээ бир жалпы эс ыкмалары төмөндөгүлөрдү камтыйт дем алуу көнүгүүлөрү , прогрессивдүү булчуң эс , йога менен ой жүгүртүү . Бул ыкмалар менен таанышып, салыштырмалуу жеңил болгон жардам берүү үчүн күн сайын иш жүзүндө мүмкүн дүрбөлөң кол аркылуу алууда .
Элестетүү деген эмне?
Элестетүү сен ачууга жана Стресстен арылуунун жардам берген дагы бир күчтүү ыкмасы. Элестетүү акыл жумшаргандыгы мамлекетти жетүү үчүн акыл-сүрөттөрдү колдонуу аркылуу билдирет. Кыялданууга эле, Элестетүү элестетүүлөрдүн колдонуу аркылуу ишке ашырылат.
Элестетүү сиз дүрбөлөң башаламандык, ызы-кол менен күрөшүүгө жардам берет, эмне үчүн бир нече себептер бар электрондук . Сиздин ойлор паника же тынчсызданбай кийин жүрүүгө кандайча жардам берерин карап көрөлү. бир ызы-кол дуушар болгондо, сиздин ой тынчсызданып, бир гана коркунучтуу сенин мааниде кошуп начар болушу мүмкүн нерселерди жана башка билүү бурмалоолорду камтышы мүмкүн. Элестетүү эс жана тынчытып, сыртыбыздан сүрөттөрдү акыл басым эс алып мүмкүнчүлүгүнөн кеңейтүү үчүн иштейт.
Бул Элестетүү көнүгүүлөрдүн бардык башталган электе, айлана-чөйрө менен сооротуу үчүн орнотулган болушу керек. жакшы эс алыш үчүн, мисалы, туулгандыгы, жаныбар же телекөрсөтүү сыяктуу эч нерсеге алаксыбай, жок. Сиз мүмкүн, бейкапар турган тынч жай табууга аракет кыл. Мындай бекем кур же жоолук катары кандайдыр бир оор буюмдарды же чектөө кийим, алып салуу.
отурган же силер үчүн абдан жакшы сезет бир абалда жаткан же эс алып даяр болуп тургула +.
Баштоо үчүн, аны менен бирге дем алуу жай пайдалуу болушу мүмкүн, терең-дем алуу ыкмасы . Сенин көзүн жаап, дененин сезип болушу мүмкүн карама-каршылыкты коё аракет кылышат. Мындан ары да сенин дене жана акыл-эс, ал да аракет пайдалуу болушу мүмкүн прогрессивдүү булчуң эс көнүгүүнү сиз Элестетүү баштоо алдында. элестетүүгө четке беш 15 мүнөт коюуга аракет кыл.
Сыртыбыздан Бич Scene
төмөнкү Өз иш болот пляж окуя Элестетүү машыгуу болуп саналат. Бич көрүнүштөр өз тынчытып, тынч таасирине көбүрөөк таанымал сүрөттөлүштүн бири болуп саналат. жакшыраак муктаждыктарын жана бир аз тапкычтык жараша өзгөртүүгө болот. , Эс алыш үчүн бул көрүнүшү колдон ачууга жана кыскача күндөлүк милдеттерди качып.
Баштоо үчүн, ак кумдуу жээгинде эс алып жатабыз деп ойлоп менен башталат. суу бирюза жана асман ачык болуп саналат. Сиз ташыган акырын менен кирди эле, суу жумшак толкундарын уга аласыз. Сиз коопсуз, тынч жана эркин сезишет. Дененин салмагы сенин отургучка чөгөт. Сиз бут кумдун жылуулугун сезүүгө болот. Бир чоң чатыр сиз артык туура температурасын түзүү, бир аз боелгон турат.
Сиз жүзүн эс. Эгер кашын, сенин мойнунда жана тамактын ортосунда, сенин чекесине кырдаалдын коё алат карап көрөлү. Сиз көзүн жана эс жумшартат. бул жерде эч кандай күч жок. эле, аны бардыгы болуп алып бир аз убакыт бөлгүлө. жайлап жана суу толкунун дал үчүн дем берүү.
Бул ысык толук сезип кийин, акырын ордунан туруп, кетип жээкке чыгып, деп ойлошот. кайра келип, керек болсо, бул жер аябай кооз, сен үчүн бул жерде экенин унутпа. убакыт жана жай силердин көзүн ачып алгыла.
Колдон, өзүнүн чыгармачылыгы
пляж окуя чын эле силерге ылайык келбейт, анда өз көрүнүшү менен чыгып келе жаткан аракет.
Эгер бир тоого же токой абдан эле эс алып, мисалы, гүлдөр жана чөп көп тармагында жатып эле, же көз чаптырууга болуп кайсы бир жерде же жагдайды карап көрөлү. Сиздин келгис окуя ой жүгүртүүдөн, сиз сезүү бардык аркылуу туш болуп, эмне жөнүндө ойлонуп көр. Сиз жыттаган, даамын таткан, дене кантип сезип, угуп көрөлү. Эгер ысык кетип даяр сезип жатканда, убакыт жана бара-бара азыркы акыл кайтарып алып.
көрүнүшү жакшы болуу үчүн, бир күндө, жок эле дегенде, бир нече жолу аракет кылган. биринчи жолу жогорку тынчсызданууга дуушар эмес, бир убакта иш башталат, эгерде эс ыкмалары көбүрөөк пайдалуу болууга ийкемдүү. Үзгүлтүксүз тажрыйбадагы, сиз дагы жонокой, силер чындап эле, мисалы, сиз сезип баштаганда эле, керек болгондо Элестетүү колдоно алат паника жана тынчсыздануу дене белгилери .
Source:
Де¾изди карай, BL башкаруу Стресс ден соолугуна жана бакубаттыгына ашырылуусу жана стратегияларын, 7-басылышы, 2011-жыл.