Токтотуу Туруктуу кабатыр
Сиз кайгырат? Адамдар менен диагноз тынчсыздануу башаламандык ичинде дүрбөлөң башаламандык, көп учурда өнөкөт кабатыр менен күрөшүп келишет. Көп кабатыр башкаларга акылга сезилиши мүмкүн. Мисалы, мисалы, жакындарыбыздын ден соолугуна жана коопсуздугуна, же жашоо азыркы наркы катары да окуяны же көзөмөлдөн чыгып жаткан жок, нерселер, тынчсыздануу, мүмкүн.
Көп тынчсыздана сиздин мамилелерге терс салмагы оор жүккө айланышы мүмкүн, өзүн өзү сыйлоо сезимин , мансап жана жашоонун башка багыттары. Ал ошондой эле өз салымдарын кошуу менен бирге, сезимдик жана акыл сага таасир белгилери паника жана түйшүк. канчалык зыяндуу кабатыр болушу мүмкүн экендигин эске алып, сиз ушунчалык көп тынчсыздана токтото алат, деген суроо туулушу мүмкүн.
Муну жакын болушу мүмкүн болсо да, жүрүм-туруму сиздин жашоо эле көзөмөлдөй берүүнүн зарылдыгы жок. Сен аябай тынчсыздана бербөөгө жардам берүү үчүн бул жерде келтирилген бир нече жөнөкөй ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:
Расписание Кээ тынчсыздануусу Time
Бул иш жүзүндө нерседен маани берип, карама-каршыдай сезилиши мүмкүн, бирок, сиздин ой-санаа азайтуу үчүн эмне керек болсо, так болушу мүмкүн тынчсыздануунун убакыт өткөрүү. Баштоо үчүн, силер болсо кам санабагыла, бирок эч нерсе кыла жолдон 20 мүнөт коюп алат күнү бир убакыт аныктайт. Кээ бир адамдар эрте күнү кам санабагыла, өздөрүн куткарып, эрте тынчсыздануунун убакыт оюп артык көрүшөт. Башкалары болсо кечке ойлобой, күн бою куруп бардык нерседен, алардын акылын клиринг Расписание артык көрүшөт.
Сиз тандап алган күнү убактысы, пункту Сиздин санаага ойлорго басым көбүрөөк убакыт өткөрүүгө болот. Жара деле пландаштырылган тынчсыздана убакыттын тышкары кээде чыгып калат. Алар келгенде, кыскача аларды таанып, бирок, бир гана сенин пландаштырылган тынчсыздана учурда аларды толугу менен назар сал.
Айбандардын жыйналыштарына милдеттенме алуунун, сиз кабатыр көзөмөл бар экенин байкабай коюуга мүмкүн.
Сиздин кабатыр убакыт өткөрүү сен күн бою башынан санаа көп чынжырды үзүп жардам берет. Андан тышкары, бир эле учурда белгилүү бир суммага дарттан топтоо менен, алар сага мурун ойлогондой анча деле шашылыш эмес экенин аныктай алат. Бул жемиштүү ойлорун бурууга акыл бошото аласыз.
Түртүү Past Ананкыга
Сиздин ойлоп тынчсызданбай, убакытты да, энергияны буруп ордуна маселелерди чечүү үчүн иш-аракет кылуу менен бир түрү болуп калышы мүмкүн , создуктуруп . Көптөр анын ордуна иш жүзүндө өз милдеттерин аткарган үчүн эмне кылышыбыз керектиги жөнүндө ойлобой деле убакыт өткөрүшөт. Plus, сиз гана көйгөйүн кошот кам көрүүгө муктаж жоопкерчилигин өчүрүп коюу.
Сен эмне үчүн зарыл нерселердин баары тизмесин кабыл алуу менен, акыркы чечим чыгарууда создуктуруп жүрө түртүү. Сен кам көргүдөй, тизмеге кошуш үчүн дагы бир нерсе, ар бир жолу ойлонуп, тынчсызданбагыла. бир Эмне кылуу тизмесин жазып алып, сиз ошол ойлоп тынчсызданбагыла, адамдын ойлору менен каалоолорунун баарын сенин башына чыгып, кагазда алуу. Тизмек ошондой эле жемиштүү кылууга кайрадан иштей сага үчүн пайдалуу жол болушу мүмкүн. Бирок эмне үчүн керек экенин ойлоп тынчсызданбастан, сиз тизмеге жазып, ар бир ишти чечип тыкылдата ойлонуп басым.
Talk It Out
Сиз ишенимдүү досу же үй-бүлө мүчөсү менен ой жана тынчсыздануусун айтып, кээ бир жардам таба алат.
Сүйгөн адамдар боорукердик менен, түшүнүк менен камсыз кылуу, колдоо өтө көп болушу мүмкүн. Достор жана үй-бүлө сени көйгөйлөр боюнча башкача көз караш менен берип, силерди да баалуу кеп-сунуш кыла алат.
Кээде, бул да абдан чыдамдуу сүйгөн адамдар ар дайым сенин көйгөйүн угуу үчүн жеткиликтүү болушу үчүн оор болушу мүмкүн. Эгер өнөкөт worrier бар болсо, анда жардам алуу мүмкүн болсо тынчсыздануу ооруларды дарылаган адистин . Кошумча ресурстар жана коомдук колдоо сиздин жыйындан аркылуу тапса болот тобу дарылоо , онлайн колдоо аянтчаларды, же тынчсыздануу үчүн жергиликтүү колдоо топторун.
Journal аркылуу It
Көп адамдар ызы-аламандыктын жана электрондук ошондой эле сезимдер менен күрөшүп , жалгыздык жана обочолонуу.
Сиз кыйынчылыктар менен азаптар алып сүйлөшүүгө эч кимим жок деп ойлошу мүмкүн. Бирок, журналда сиз ички ойлорун, сезимдерин, сезимдер жана тынчсыздануу менен иштөө үчүн керек болушу мүмкүн.
Journal жазуу ички өз алдынча башкаруу органдары менен байланышта болуу үчүн күчтүү жана натыйжалуу жол болуп саналат. журналда жазуу менен, сиз, сиздин оор сезимдер аркылуу иштеген маселелерди чечүү жагын ачып, түшүнүүгө жана азаптар өзгөртө аласыз. Журналда жазуу менен баштаган күн сайын ички ойлорду жазып үчүн арналган учурда эле жөнөкөй болот. алар сага кандай сезип жатканын толугу менен айтууга башкалар эркиндик берип, чыгып эле сен ЖС ар чечүүгө, аларды жазып чыгып калышы ыктымал.
Күйгүзүү ой Around
Санаа деген терс ой үлгү сиздин дүрбөлөң оору белгилери өбөлгө болушу мүмкүн. Терс ой багытыбыз жана тынчсыздануу тийгизе турган үйрөнгөн адат болуп калат. терс ой, адатта, убакыттын өтүшү менен иштеп жаткандыктан, ал жумушсуз жана оң көз менен алмаштырылышы мүмкүн.
Сиздин азаптар жана башка терс ой-бурулуу таанууну билдирет, чындык текшерүү жана алмаштыруу. Биринчиден, күнү бою кооптуу канчалык көп тааный башташат. Алар келип эле да бир барак кагаздан бул оюн жазууга жардам берет.
Андан да, ойлоп тынчсызданбай, карап чыгып, аша чапкандык болсо сурашат. тынчсызданып же терс ой башка жакшы жактарын көрүүгө аракет кылам. Мисалы, башкалар улам тынчсыздануу силерди кабыл албай калат деп тынчсызданба болсо, анда ал сөзсүз эле чындык болсо, ойлонуп көр. адамдар гана толугу менен кемчиликсиз адамдар кабыл алабыз? чынында ким силерди кабыл албайт, кимдир бирөө менен дос болууну каалап жаткан жокмунбу? Чынында сенин азаптар текшерүү менен талашып-тартышып, бир башкача көз менен көрүүгө мүмкүн.
Акыркы жолу, дагы реалдуу сөздөрү менен бул терс ойлорду деп түпөйүлдөнүп отурат алмаштырылсын. Мисалы, сиз бир түйшүк адам бар экенин ар бир адам кабыл ала турган эмес, өзүбүз үчүн ойлоп баштайт, бирок сиз шартта иштеген жана башкалар сиз ушундай кабыл алынат.
Үйрөнүү үчүн Бакен
Эгер эс абалда болгондо, балким, ойлоп тынчсызданбагыла, мүмкүн эмес. Эс үйрөнүү колдонуу аркылуу тереё болот эс ыкмалары . Бул иш-Сен дененин кырдаалды бошотуп, санаага ойлору менен барып, жардам багытталган жатат. силер болсо кам санабагыла, күйүп жаткан кийинки жолу, бул эс техникасы көрүш бир берет: