Грейз менен физикалык жана психологиялык ден соолугу үчүн Көркөм жазуу
Кээ бир psychotherapists азыр сунуштарын Journaling да эл симптомдору менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн ачык-жазуу, деп, мертинүүдөн кийинки жана стресстен кийинки синдромго (PTSD). Эгер бир топ бар болсо, анда Journaling, ошондой эле, аны аткарууга кантип жардам берерин билебиз.
Journaling жалпы пайдасы
Journaling адамдар оор иш-чаранын кандайдыр бир түрү менен күрөшүүгө жардам берүү бир ыкмасы болуп саналат.
Көркөм жазуу физикалык жана психикалык ден соолук абалы же бир нече адамдар үчүн физикалык жана психологиялык ден соолугун жакшыртуу үчүн натыйжалуу каражат табыла элек. Journaling бир пайдасы, ал кагаз жана арзан баадагы болот-калем менен дээрлик жерде каалаган убакта кылса болот деп эсептелет.
Кээ бир Journaling жалпы саламаттык сактоо пайда стресс терс таасирлер көп каршы, таанып билүү иш-милдетин жакшыртылган жана иммундук милдетин бекемдеген.
Грейз адамдарга Journaling пайдалары
Акыркы жылдары, изилдөө Journaling бир нече ар кандай жолдор менен Грейз менен адамдарга жардам бериши мүмкүн экендигин көрсөттү. Психологиялык, көркөм жазуу адамдар жакшы ойлор менен күрөшүүгө жардам берет көрүнөт Грейз белгилери , мисалы, тынчсыздануу жана кыжырдануу сыяктуу. Денелик, Journaling орган кырдаалды азайтуу жана маанилүү нерселерди биринчи орунга коюу калыбына келтирүү, ошондой эле таасир тийгизе алат.
Мындан тышкары, биз окуп жаткан каргашалуу окуялар мертинүүдөн кийинки жана стресстен кийинки эле, бирок, мертинүүдөн кийинки өсүшүнө эмес, алып келиши мүмкүн.
Башка сөз менен айтканда, менин жигитим бар болушу мүмкүн жана жаракат башынан Сиз, ошондой эле оң жолдор менен өзгөртүүгө жардам берет. Көркөм жазуу Грейз белгилерин жакшыртуу үчүн гана эмес, алар менен күрөшүп табыла элек, бирок ал ошондой эле багып алган мертинүүдөн кийинки өсүшүнө жардам берет окшойт, же маанисиз жана каргашалуу окуя төмөндөгүдөй жакшы жашоо өзгөрүүлөр бар жөндөмдүү.
Баштарга чейин
Journaling мурун, дептер жана сүйүктүү калем таба. Кээ бир адамдар катары колдонуп, бири-калтырып, бир эмес, бир нече дептер бар артык ыраазычылык журналда , жана башка бардык ой-сезимдерибизди камтыйт. Сиз жазуулардын ортосунда күндөлүккө кайда жөнүндө ойлонууга туура келет. башкалары бул муктаждыкты сезген жок, ал эми кээ бир адамдар, жеке жерде сактап көрүшөт. абдан маанилүү кандай сөздөр, аларды окуп каалагандар үчүн гана жеткиликтүү болуп саналат.
Journaling үчүн Steps
Journaling баштоо үчүн бул алты изи менен:
- бир нече алаксыткан нерселер боло бар тынч убакты, ээн жерди табуу. Кээ бир ызы-чуу жок болсо, же бир гана убакыттын аз болсо, бирок, эч кандай тиешеси жок. Кээ бир адамдар бир автобус бекетинде жазып, бир киши мерт болду, ал тургай, күндүз беш мүнөттүк тыныгуу учурунда абдан пайдалуу экенин байкашкан.
- Сиздин КРсынын бир каргашалуу окуя сизге жана сиздин жашоо таасир кантип жөнүндө ойлонууга бир нече минут талап кылынышы.
- Сиздин Грейз же тажрыйбалуу каргашалуу окуяга байланыштуу түпкүрүндөгү ой-сезимдерин жаза баштайт. Эгер мүмкүн болсо, бери дегенде, 20 мүнөт жаз. (Эскертүү, бул идеалдуу эмес, бирок, дагы бир жолу, кыйын күн сайын убакыт бөлүп, бул сумманы таап, өзгөчө, эгер белгилүү бир убакыттын, көп учурда пайдалуу болот.)
- Эгер бул жазууну бүткөндөн кийин, сиз жазган окуп жана кандай сезимде болуп кулак. жазуу натыйжасында ой же сезимдерине кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү карап көрөлү.
- Жазуу узак мөөнөттүү пайда ашык болсо да, сенин Грейз бир каргашалуу окуя тууралуу жазып табигый башында кээ бир оор ой-сезимдери менен алып келет, ошондуктан, бир план бар экенин , бул кайгыны кантип башкаруу .
- Кайталап 1 5 аркылуу кадамдарын, бери дегенде, эки күн үчүн бир эле темага байланыштуу жазуу. Бул күнгө бир эле тема жөнүндө жазуу оор окуя тууралуу ойлору менен сезимдерин так уюштуруу жана жакшыртууга жардам берет деп табылды. Сиз Journaling алып келиши мүмкүн экенин так таптакыр сен күтпөгөндөй болушу мүмкүн.
Journaling сунуштар
Бул жерде сиз жазып жаткан учурда эстен чыгарбашыбыз кээ бир ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:
- жазуу же грамматиканы деп тынчсызданба. Сиздин ойлорунун жана сезимдеринин баары түшүп жөн эле топтогула.
- Сиздин жазуу мүмкүн болушунча баяндоочу болууга аракеттенишет. Мисалы, сиз сезимдери жатканда, ой ошол сезим менен байланышкан жана ошол сезимдер денедеги сезген (мисалы, "Менин жүрөгүнүн соккону эле", же "Менин денеси өтө чыңалган. болгон") тууралуу жазган. Бул сиздин маалымдуулугун жогорулатуу жана сезимдери жана ойлору менен тагыраак жардам берет.
- Аны сиз ойлорду жана сезимдерди бул чечүү стратегиясын колдонуп өтүшү менен өзгөргөнүн көрүү үчүн аны карап мүмкүн деп жазып эмне үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Бирок, башкалардын сен үчүн эмгектерин таап кабатыр болсо, анда силер аны ыргытып коопсуз жана коопсуз жолун табууга тийиш.
- Бул биринчи күн сайын жазып бир аз убакыт бөлүп, ошол үчүн маанилүү болуп калышы мүмкүн. Бирок, оор бир нерсе болсо, силер да көркөм жазууну колдоно аласыз. Бул ден-соолугу оор репертуарлары кошуу үчүн жакшы чечүү стратегиясы болушу мүмкүн.
Journaling Prompts
Бул жерде сиз Такалып сезип сиз баштаган же улантуу үчүн бир нече суроо бар:
- Жазуу сенин оор тажрыйбасы жөнүндө айтып берди. эмне менен мүмкүн болушунча толук бол жана бул сезимдик жактан да, денелик жактан да, сезген кандай.
- жакшы болобу, жаман болобу, аны үйрөнгөн жаз.
- Кандай тажрыйба азыр сага кандай таасир этет? маалымат бер.
- Эгер кайсы бир же өзгөрүшү мүмкүн Сиз эмне үчүн келет? Неге?
- азыр жашоодо стресс негизги себептерин айтып бергиле. Бул сиздин каргашалуу окуядан бери өзгөрдүбү? Эгер андай болсо, кантип? эмне үчүн сен аныктоо мүмкүнбү?
- Кандай тажрыйба таасири башкаларга кылган? Бул жашоодо тартылган да, башкаларды да адамдарды болушу мүмкүн.
- Эгер чын эле силер үчүн бир нерсе бере элем тажрыйбасы мурда түшүнүүгө убакыт же алган каалаган бир нерсе барбы?
- Башкаларга жардам берүү үчүн өз тажрыйбасын колдонууга мүмкүн болгон жолдору барбы? Кыйыныраак пикирлер.
Жакшы издеп
КРсынын тажрыйбасы жок эле, стресс менен адамдар экенин билип, бирок мертинүүдөн кийинки өсүш оор кырдаалга жарык кичинекей нурду алып келиши мүмкүн. Кээ бир адамдар, негизи, мындай оң өзгөрүүлөр жөнүндө жазуу үчүн убакыт бөлүп, шүгүр-ыраазылык тууралуу жазып байкашкан, алар айыктыра эле пайдалуу болуп саналат.
Эгер жашоодо мертинүүдөн кийинки өсүш далил издеп жаткан болсо, анда сиз өз тажрыйбасы жөнүндө "үмүттүн шооласын" деп аталган бир нерсе деп ойлойм. Бул өзгөртүүлөр тууралуу сөз болгондо кээ бир адамдар же "Грейз пайда", "Грейз белектердин" сүйлөйм. Албетте, сен да жакында эле сенин каргашага кыйла акыркы болуп саналат сигнал топ жана каргашалуу окуя иштелип чыккан, айрыкча, бул иш бир участок үчүн керек болушу мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен, жана диагноз байланыштуу жашоодо кыйынчылыктар аркылуу иш тышкары, сен өзүң жазып кармап жүргөн кез эле өрчүп кетиши мүмкүн "Мага эмнени КРсынын." ушундай жол менен жазуу түрүндө өз оюн билдирүү менен гана каргашалуу айбаты менен иштөөгө жардам берүү мүмкүн эмес, бирок ал жолдо өз айыктыруу көбүрөөк экенин сезиши мүмкүн.
> Булак:
> Angel CM. Ыктыярдуу, мертинүүдөн кийинки жана стресстен жана кооптонуунун өсүшү: ардагерлери жана аракети кезметчи Аскердик мүчөлөрү "Жогорку орбитасынын созулган кошуу Exposure кийин. Nurse Билим Today. December 2016; 47: 57-60. DOI: 10.1016 / j.nedt.2016.04.001.
> Krupnick J, Green B, Амдур R, .Удаалаш. Интернетке негизделген ардагерлеринин жылы Грейз үчүн жазуу кийлигишүүсү: A-экономикалык жана пилоттук натыйжалуулугу Trial. Психологиялык жактан жабыркаган. July 2017, 9 (4): 461-470. чтыкта: 10,1037 / tra0000176.
> Робертс N, P Робертс, Джонс N, жаракат алуудан кийинки стресстин жана Comorbid Substance колдонуу аламандык үчүн Биссон J. психологиялык Дарылоонун. Системалык баяндама Cochrane базасы. April 2016; 4: CD010204. чтыкта: 10,1002 / 14651858.CD010204.pub2.
> Sayer N, Noorbaloochi S, P Frazier, .Удаалаш. Клиникалык изилдөөлөр Online Көркөм кол жазмалар АКШнын Ооганстан жана Ирак согушунун ардагерлер арасында салыш Кыйынчылыктарды Дарек үчүн сыноо. Жараат жана стрессти Journal. October 2015; 28 (5): 381-90. чтыкта: 10,1002 / jts.22047.
> Слоун D, Сойер A, Lowmaster S, Wernick J, Маркс B. Грейз үчүн жашоо жазмалар катары кийлигишүү Efficacy: Evidence Анын колдон далилдейби? Азыркы психотерапиясына журналы. December 2015; 45 (4): 215-225.