Сиздин коркпогонго Системалык көндүрүп колдонуу
Жусуп Уолп, бир пионер жүрүш-терапия , тынчсыздануу менен байланыштуу оорулар жана .Ал дарылоо үчүн системалуу сезгичтиктин деп аталган ыкма иштелип чыккан. Бул ыкма негиздери негизделген классикалык Пропаганда эмне келет (шартталган) жана жайдан таштаса болот. Көптөгөн изилдөөлөр системалуу сезгичтиктин тынчсыздануу жана азайтуу боюнча натыйжалуу экенин эмне көрсөтүп турат дүрбөлөң кол коркунучтуу кырдаалдар менен байланышкан.
Системалык сезгичтиктин адатта коркунучтуу кырдаалдарды жакшыртуу боюнча ойлонуп элестетүүнү жана тынчсыздануу менен атаандаша эс стратегияны колдонуу менен башталат. коркунучтуу окуяларды ойлоп жатканда, сиз ийгиликтүү тынчсызданып башкара аласыз кийин, чыныгы турмуштук жагдайларда техникасын колдоно аласыз. жараянынын максаты акырындык менен сенин кайгы алып жаткан мээлеп үчүн мерез болуп саналат.
Үйрөнүү үчүн Бакен
Эгер бара коркуп жагдайларга коёбу баштаардан мурун, сиз биринчи үйрөнүү жана кээ бир эс ыкмалары иш жүзүндө колдонушу керек. адатта эс окутуу колдонулган кээ бир ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:
- Deep Дем : Эл тынчсызданып жатат, алар көкүрөккө түздөн-түз келип тез, тайыз дем алып калышат. дем алуу бул түрү көкүрөк же көкүрөк дем деп аталат. Сиз тынчсызданып жатабыз, сиз да, анткени силер бул жол менен дем алып жаткан билген болушу мүмкүн эмес. Сундук дем жогорулаган жүрөк согушу, баш айлануу, булчуң оорчулуктун жана башка физикалык сезиминин натыйжасында денеде кычкылтек жана көмүр кычкыл газы көлөмүн, тынчын алган. Бул өндүрүү үчүн денени сигналом стресс жооп Кайгыруу жана паника кол салууга өбөлгө түзөт.
- Progressive Muscle рейки : Эгер бар ызы-аламандык , электрондук же тынчсыздануу аламандыктын дагы бир түрүн , сен көп булчуң кырдаалды дуушар болушу мүмкүн. Чынында, өнөкөт булчуң тирешүү ал кадимкидей көрүнөт деп автоматтык болушу мүмкүн, жана ал дененин толугу менен жайдары болуп турганда эле кандай сезимде экенин унутуп калышы мүмкүн. прогрессивдүү булчуң эс ыкманы колдонуу менен, тез эс алууга жана ар кандай булчуң топторунун чы ортосундагы айырманы кайрадан ээ болот.
- Элестетүү: тынч, стресс-эркин жагдайда сен ойлоп менен, акыл-эс жана дене эс абалын жетиши мүмкүн. Мисалы, кооз, бейпил көлдүн жээгине барып отурду дейли. бир мезгил ичинде окуя болгон буруу. бут түбүнө жумшак кум сезимдер. жумшак жел суунун үстү менен учуруп кетет, сен горизонтто кереметтүү бир күндүн батышын көрүүгө сенин бетине жылуу абаны ойлошот.
Көндүрүп кандай системалуу иштер жүргүзүлүүдө
системалуу көндүрүп баштагандан мурда, сиз эс окутуу өздөштүрүп алган керек жана корккон кырдаалдар иерархияны (кичине коркуп абдан коркушкан) тизмеси иштелип чыккан. Эгер эс алуунун мамлекеттик алуудан же тынчсыздануу баскычтарын аныктоо кыйын болуп жатса, силер менен акылдашуу керек адистин жетекчилиги менен камсыз кыла алат.
Системалык сезгичтиктин коркуп жагдайларда элестүү таасири менен башталат. Сиздин колдон тынчсыздануу иерархияны алуу компонентке коркуп кырдаалды талкалап.
Мисалы, сиз чоң дүкөндөрдүн кирип бара коркуп деп айтсын. Сиз дүкөнгө кирип жүрүп, жок дегенде тынчсызданууга болушу мүмкүн. Сен чыгуу эшик дагы сайын, силердин тынчсыздануу өсүүдө. кезек туруп жогорку коркуу жооп болуп саналат.
Силер кыйынчылык түшкөн жок дегенде суммасын себеп иш басым жараянын баштоо жана жол иштейт. Натыйжада, сен да акырындык менен, же системалуу болот, чоң дүкөндөрдө сатып алуулар үчүн мерез болуп саналат.
булактар:
> Бузулууларга From Free бошонуу - Өзүн-өзү сактоо үчүн китебин. (1998-жыл). Deerfield, MA: Channing L. Bete C о.
> Кори, Gerald. (2009-жыл). Теория жана жактоочулардын жана психотерапиялык практика. Белмонт, CA:> Thomson Брукс> / Коул.